Guilty pleasures ... nästan alla har några. Det kan vara ett glas vin till middagen, bröd och smör, en kvällsskål med glass med varm fudge-pålägg eller en saftig biff med smör och en sida med potatismos och sås. Som Lark DPP-incheckningen påpekade är det bra att ha guilty pleasures ibland, och ibland finns det hälsosammare val som gör susen lika bra. Det här är några sätt att införliva guilty food njutningar i din vanliga måltidsplan utan att lägga en svalka på viktminskningen.
Var selektiv
Om du ska ha ett guilty pleasure kan du lika gärna se till att det verkligen är ett "nöje". Även om allt kan låta bra, kan det bara finnas en eller två saker som du verkligen, verkligen vill ha. Ett bra exempel är på en buffé där allt ser bra ut vid första anblicken, men det är värt mödan att gå igenom alternativen innan du väljer en enda överseende att njuta av. Samma strategi fungerar på fester, restauranger, stormarknader och hemma:vilken godis vill du verkligen, verkligen ha och vilken hälsosam mat kommer du att fylla resten av tallriken med?
Bara en tugga eller två
En liten portion kan ofta vara lika tillfredsställande som en stor, och mycket bättre för din midja eftersom "guilty pleasures" vanligtvis innehåller mycket kalorier och socker eller fett. Till exempel kan två dubbla chokladmuffins ha 350 kalorier färre än en enda stor, en godisbar i miniatyrstorlek kan ha 300 kalorier mindre än en stor, en kopp mac and cheese kan ha 500 färre kalorier än en hel tallrik , och den minsta beställningen pommes frites kan ha 300 färre kalorier än den största.
Dessa tips kan göra att en liten del av ett guilty pleasure räcker långt.
- Ta små tuggor och fokusera på smakerna och konsistensen hos var och en.
- Stillfredsställ hungern med näringsrik mat, som grönsaker och magra proteiner, innan du njuter av den där lilla portionen av en guilty pleasure.
- Kom ihåg att imorgon är en annan dag, och du kommer att ha andra möjligheter att äta den godsaken, så det finns ingen anledning att varg ner den eller äta stora mängder nu.
- Känn dig stolt över dig själv för att du kan njuta av en guilty pleasure utan att låta det kasta dig från dina sunda avsikter.
Definiera "Enstaka gånger"
En "tillfällig" behandling kan vara okej, men "enstaka" kan lätt bli "vanlig" och sedan "frekvent" utan att man märker det. Till exempel några drinkar på fredagskvällen med vänner, våfflor och bacon till söndagsbrunch med familjen, tårta på födelsedagsfester och andra fester, en veckobeställning av din favoritburgare när du äter lunch ute och måndagsmorgoncroissanter på kontoret. rimligt, men det slutar med att bli en godbit nästan varje dag, och tillsammans lägga till cirka 2 000 kalorier – ungefär ett halvt punds fett – till varje vecka.
Att planera varje godis i förväg och titta på varenda en helt och hållet kan ge dig perspektiv så att du kan se hur mycket du verkligen har.
Bekvämlighet eller sugen?
En goding kan vara värd kalorierna, och till och med hjälpa dig att hålla fast vid din diet, om du verkligen, verkligen vill ha den, men tänk om du bara äter den för att den finns där? Om du märker att du äter kaloririk mat, som kakor, chips och rester från restaurangmåltider, fråga dig själv om du verkligen vill ha dem, eller om du bara äter dem för att de är de snabbaste varorna? Du kan bli lyckligare, och nästan säkert friskare, om du förbereder hälsosamma mellanmål som är mer bekväma att ta än mindre hälsosamma.
- Bebismorötter, selleristavar, gurkstavar, paprikaremsor
- Hårdkokta ägg, skivat kokt kycklingbröst
- Yoghurt, keso
- Tvättad frukt, som vindruvor, bär, äpplen, mandariner, apelsiner, skuren melon
Godis måste vara en del av planen om hälsosam kost ska bli en långvarig vana, och om kilon kommer att gå av och hålla sig borta. Tricket är att maximera tillfredsställelsen samtidigt som de passar in i en näringsrik kost för att gå ner i vikt och minska risken för typ 2-diabetes. Lark DPP kan hjälpa dig att hålla koll på din kost och hålla guilty pleasures i schack medan du fortsätter att lära dig vad som fungerar för dig.
