Super Bowl Sunday är en amerikansk tradition fylld med drycker, mat, underhållning och snacks i överflöd. Visste du att det är den 2:a största mathelgen i USA, näst efter Thanksgiving? Spelet varar i 4 timmar med amerikaner som konsumerar över 6 000 kalorier i genomsnitt den dagen, mer än antalet kalorier du kan bränna när du springer 26 miles (ett helt maraton!). Det betyder inte att du inte kan hålla fast vid dina mål och ha en hälsosam Super Bowl-söndag utan att gå miste om festen. Det är viktigt att komma ihåg att även om det är bra att äta hälsosamt är det okej att unna sig lite då och då. Istället för att avfärda alla Super Bowl mattraditioner, här är tips för att ha kul samtidigt som du håller dig hälsomedveten.
- Ät före festen. Detta är det viktigaste tipset. Om du dyker upp på en vrålig fest är det mycket troligt att du äter för mycket. Ät en hälsosam och lätt måltid eller mellanmål innan festen börjar för att dämpa aptiten och hålla dig matmedveten. Att äta frukt, grönsaker och äggsallad är en bra balans mellan protein och kolhydrater för att hålla dig mätt längre.
- Att äta lättare måltider under hela dagen hjälper dig att inte bara smaka på all god mat, utan hindrar dig från att äta chips hela dagen också. Små hälsosamma val är viktiga.
- Bläddra igenom alla matalternativ innan du bestämmer dig. Bestäm vilken mat du vill prova innan du fyller tallriken med otillfredsställande kalorier.
- Håll dig aktiv. Det är lätt att sitta i soffan hela dagen och titta på matchen. Gör festen rolig genom att hålla alla involverade i roliga träningsspel.
- Touchdown-regel: Varje gång laget du hejar på gör en touchdown, gör 10 hoppknektar eller armhävningar. Närhelst motståndarlaget gör en touchdown gör du dubbel (20 hoppknektar eller armhävningar). Blanda ihop övningarna för att hålla det intressant.
- Kommersiell utmaning: Varje gång en reklam för läsk, chips eller alkohol visas, gör en 30-sekunders planka. Andra alternativ inkluderar en tävling för att se vem som kan planka längst, vinnaren kan bestämma nästa kommersiella utmaningsövning.
- Halvning i halvtid: Årets halvtidsshow är full av superstjärnor. Visa festen vilken superstjärna du är genom att gå med i dina bästa danssteg.
- Skapa ett matfritt område. Det är bra att ha en plats där alla kan samtala och mingla. Det har visat sig att när maten finns inom räckhåll ökar chanserna att äta utan att tänka på drastiskt. Hjälp alla att spara kalorier genom att hålla mat på ett annat område. "Utom synhåll, utom sinne."
- 1:1-regel. Kalorierna i alkohol och läsk läggs upp snabbare än du kan föreställa dig. Efter varje läsk eller alkoholhaltig dryck du dricker, drick ett glas vatten. Det är viktigt att hålla sig hydrerad, speciellt med alla övningar du kommer att göra. Denna regel håller dig hydrerad och medveten om hur mycket du dricker och när det är dags att sakta ner.
- Ta med ett tillbehör. Oavsett om du är värd för festen eller besöker dina vänner och familj är det alltid en bra idé att ta med en egen rätt. Det enklaste sättet att kontrollera vilken mat du äter är genom att ta med en hälsosam rätt till festen, på så sätt har du minst ett alternativ som är bra för dig och som du kommer att njuta av. Oavsett om det är en grönsaksbricka, hemgjorda bakade potatischips eller ost och kex, kommer din kropp att tacka dig för de näringsmässiga fördelarna.
