Vill du förbättra din allmänna urinvägshälsa? Tranbär PAC kan hjälpa. Gaby Vaca-Flores, RD, HUM:s utbildningsspecialist, bryter ner allt du behöver veta om tranbärs- och urinvägshälsa.
Du har hört det en miljon gånger förut:Att dricka tranbärsjuice kan hjälpa till att bota din urinvägsinfektion. Men vad är det verkliga problemet med tranbärs- och urinvägshälsan? Även om tranbär är 90 procent vatten, är de laddade med en kraftfull förening som främjar friska urinvägar, kallad tranbärs-PAC.
Proantocyanidiner, eller PAC, är flavonoider (som är växtföreningar som finns i djupfärgade frukter och grönsaker). De är rika på antioxidanter, som hjälper till att bekämpa inflammation och stödja ett hälsosamt system. Men exakt hur påverkar just dessa flavonoider din urinhälsa? Ta reda på sambandet mellan tranbärs- och urinvägshälsa, hur tranbärs-PAC fungerar och om du borde konsumera färska tranbär, tranbärsjuice eller ett tranbärsurinvägstillskott för förbättrad hälsa där nere.
Vad är Cranberry PAC?
PAC är fytokemikalier som tillhör polyfenolfamiljen. De kallas också ibland för oligomera proantocyanidiner (OPC), flavonoider och kondenserade tanniner.
I kroppen kallas PAC ofta "anfalls- och försvars"-föreningar för deras förmåga att främja hälsa på ett antal sätt. De spelar en offensiv roll för att skydda din kropp genom att anstränga sig som antibakteriella och antioxidanter. Men de spelar också defensiva roller genom att vara hjärt- och neuroprotektiva.
PAC finns naturligt i många växter inklusive blommor, frön och bark. De finns också i vardagsmat, inklusive bär med djupa nyanser som svart fläder, blåbär och tranbär. Faktum är att PAC hjälper till att ge dessa livsmedel deras blå, röda och lila pigmentering.
Tranbär, i synnerhet, är en guldgruva för PAC eftersom de är laddade med A-typ proantocyanidiner. PAC av A-typ är kända för att vara de bästa för att stödja urinvägarnas hälsa.
Hur Cranberry PAC kan stödja urinvägshälsan
Varför är det så viktigt att ha ett friskt urinvägssystem? Kroppen förlitar sig på friska urinvägar för att filtrera blod och ta bort avfall genom urinen.
Tyvärr, obalanser eller en ansamling av bakterier, såsom Escherichia coli , kan äventyra urinvägarna. Saker som uttorkning, att gå för länge utan att kissa, ryggradsskador och hormonella förändringar kan alla orsaka obalanser. Tecken på att du kan ha en obalans inkluderar:
- Obekvämt + frekvent urinering
- Tryck i bäckenet eller nedre delen av buken
- Mörk, grumlig eller blodig urin
(Obs:Om du ser blod i urinen, kontakta din läkare omedelbart.) Lyckligtvis kan tranbärs-PAC hjälpa till att förhindra att dina urinvägar kommer till den punkten.
Tranbärs-PAC är polyfenoliska föreningar som tillhör en specifik klass av polyfenoler som kallas flavonoider. Flavonoider, såsom tranbärs-PAC, kan gynna kroppen på en mängd olika sätt. En fördelaktig egenskap är att de fungerar som antimikrobiella medel. Det finns flera sätt som flavonoider hjälper till att ge skydd mot bakterier. Ett av de viktigaste sätten är att störa bakteriernas bioaktiviteter.
Till exempel hjälper tranbärs-PAC att störa förmågan hos oönskade bakterier från att fästa på insidan av urinblåsan och urinröret. Eftersom mindre bakterier ansamlas, blir urinvägsproblem mer osannolikt.
Fördelar med att dricka tranbärsjuice vs. att äta Färska tranbär kontra att ta tranbärstillskott för urinvägshälsan
Det visar sig att de gamla myterna har en viss sanning i sig. Att dricka tranbärsjuice eller till och med äta färska tranbär kan ge vissa fördelar för din urinvägshälsa.
Flera studier tyder på att en daglig dos på 36 milligram tranbärs-PAC är effektiv för att stödja friska urinvägar. Det uppskattas att cirka sju uns tranbärsjuice kan ge 17,8 till 46 milligram PAC. Dessutom uppskattas det att 80 gram färska tranbär kan leverera 106 till 293 milligram.
Trots fördelarna med att dricka tranbärsjuice finns det några nackdelar med att få PAC från juice. Mängden tranbärs-PAC i juice töms under bearbetningen. Dessutom är många tranbärsjuicer, som tranbärsjuicecocktail, inte 100-procentiga juicedrycker och innehåller mycket socker, vilket kanske inte är det bästa för dina urinvägar eller din allmänna hälsa.
Naturligtvis är det att föredra att äta färska tranbär framför att dricka juice, särskilt eftersom färska bär levererar höga mängder antioxidanter. Men kom ihåg att nivåerna av tranbärs-PAC minskar under den naturliga mognadsprocessen, så du kanske inte alltid får en jämn mängd. Tranbär kan också vara ganska bittra när de äts färska, så det kanske inte är det mest hållbara alternativet för vissa.
Eftersom att få ett dagligt glas tranbärsjuice eller servering av färska tranbär inte är särskilt bekvämt, är tranbärspiller ett annat alternativ.
Vad du ska veta om tranbärstillskott
Ett pålitligt (och enkelt) sätt att få en effektiv dos av PAC är genom att välja ett koncentrerat tranbärsextrakttillskott. Tranbärsextrakt kan packa PAC i standardiserade mängder som har visat sig gynna urinvägarna.
Som en extra bonus fann en randomiserad studie att att ta ett tranbärstillskott var dubbelt så kostnadseffektivt som att dricka tranbärsjuice för urinvägarnas hälsa.
Vem ska prova Cranberry PAC?
Tranbärs-PACs är särskilt användbara för människor som är oroade över sin urinvägshälsa. Dessutom fann en metaanalys av över ett dussin försök att tranbärs-PAC var mest effektiva hos kvinnor med frekventa urinvägsproblem.
De goda nyheterna? Tranbär, oavsett om de är hela, juice eller extraktform, anses säkra att lägga till i de flesta rutiner, enligt FDA.
Det finns dock blandade bevis som tyder på att människor som är predisponerade för njursten bör undvika alltför stora mängder tranbär. Tranbär innehåller höga halter av kalciumoxalater, ett mineral som när det ackumuleras kan leda till njursten. Om du är benägen att få njursten, rådfråga din läkare innan du lägger till tranbär eller tranbärsinnehållande produkter till din dagliga rutin.
Vad man ska leta efter i ett tranbärstillägg
Om du är intresserad av att lägga till ett tranbärstillskott till din dagliga rutin, finns det några saker att tänka på. Först vill du välja ett tranbärstillskott som ger 36 milligram PAC, eftersom detta är en standardiserad och effektiv dos för urinvägshälsan.
Vill du lägga till tranbärs-PAC till din rutin? HUM Nutritions Private Party levererar en effektiv dos av tranbärs-PAC. Plus, Private Party parar dessa tranbärs-PAC med tre väl undersökta stammar av probiotika för att stödja en hälsosam vaginal mikrobiom förutom urinvägarna. (Psst:80 procent av kvinnorna som provade Party Party kände sig mycket nöjda eller nöjda med sina resultat.)
The Takeaway
Proantocyanidiner, eller PAC, är föreningar som finns naturligt i ett antal växter, grönsaker och frukter. Det finns starka bevis som tyder på att PAC från tranbär kan stödja urinvägarnas hälsa. Dessutom är de lätta att lägga till i de flesta rutiner – oavsett om de är i sin helhet eller extrakt. Om du letar efter ett bekvämare sätt att få in din dagliga dos av tranbärs-PAC, innehåller HUM Nutritions Private Party den standardiserade mängden plus probiotika som är fördelaktigt för vaginal hälsa.
