Visste du att zink kan hjälpa till att rensa upp huden, stärka håret och stödja ditt immunförsvar? Samaria Granberry, MS, RDN, LDN, en registrerad dietist på HUM, bryter ner alla zinkfördelar att känna till.
När du hör ordet "zink" kanske du automatiskt tänker på den ogenomskinliga vita mineralsolkrämen du smattrar på innan du slår till stranden. Men detta mineral gör mer än att bara skydda din hud från solen. Intaget oralt kan det stödja din allmänna hälsa på många sätt. "Zink har nyligen kommit i framkant av många kosttillskottsregimer på grund av dess immunstödjande egenskaper", säger Samaria Grandberry, MS, RDN, LDN. Men visste du att det kraftfulla mineralet också har många andra hälsofördelar?
Vi pratade med Grandberry om flera olika zinkfördelar du behöver veta om. Från förbättrat immunförsvar till glödande hud till starkare hår, detta kraftfulla mineral ger ett seriöst slag.
Vad är zink?
"Zink är ett viktigt mineral för celltillväxt och celldelning och hälsosam immunfunktion", säger Grandberry. "Det fungerar som ett enzym av proteinprodukter, såsom kollagen (som är byggstenen i hud, hår och naglar)."
4 zinkfördelar att veta
Så vad är zink bra för? "I kroppen fungerar zink som ett enzym i över 300 reaktioner, vilket betyder att det hjälper till att "gå längs" processer i kroppen, säger Grandberry. "Det spelar en roll i hudens styrka, sänker inflammation, DNA-syntes och bekämpar oxidativ stress." Grandberry bryter ner fyra olika hälsofördelar, nedan.
Hjälper immunsystemets funktion
"Kroppen kräver zink för att utveckla och aktivera T-lymfocyter, som är en del av kroppens försvarsmekanism mot sjukdom," säger Grandberry. Viss forskning visar sambandet mellan låga zinknivåer och ökad mottaglighet för infektioner. Zink har också visat sig minska varaktigheten och svårighetsgraden av vissa akuta sjukdomar, som förkylning. Så om du känner en förkylning på väg att ta ett zinktillskott kan potentiellt mildra det totala slaget mot ditt immunförsvar.
Behåller hudbarriärens integritet
När vi åldras förlorar vår hud sin integritet:den blir mindre fyllig, mindre ljus och mindre jämn. Men zink kan hjälpa eftersom det hjälper till att stabilisera hudens cellväggar när de växer och specialiserar sig. "Det har använts lokalt i århundraden för tillstånd som eksem, sår, mjäll och som ett fotoskyddande medel," säger Grandberry. Zink finns i aktuella hudprodukter som solkrämer, aknekrämer och svampdödande schampon. "Dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper gör det till ett lovande val av terapi för många dermatologiska tillstånd," tillägger Grandberry. Men det finns fördelar med att ta zink mot akne oralt också. En studie fann att oralt zinktillskott var effektivt vid behandling av acne vulgaris. HUM Nutritions Daily Cleanse-tillskott innehåller zink tillsammans med andra naturliga avgiftningsmedel för att hjälpa till att rensa din hud inifrån och ut.
Stöder sköldkörtelhormonnivåer
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, involverad i varje process i kroppen. Men visste du att metabolismen av zink och sköldkörtelhormoner är nära sammanflätade? "Zinkbrist kan resultera i minskade nivåer av sköldkörtelhormon", säger Grandberry. "Förändringar i sköldkörtelfunktionen eller brister i zink kan orsaka liknande symtom som hypotyreos som trötthet, håravfall, aptitlöshet och hudskador."
Ökar hårets hälsa
"Zink spelar en viktig roll för att katalysera bildningen av keratin och kollagen, som är byggstenar i hår," säger Grandberry, "Det är också avgörande för DNA-replikation, som att stödja den snabba omsättningen av hårceller." Så exakt vad betyder det? Starkare, längre hår. Om du har att göra med håravfall eller bara vill ge dina hårstrån en boost, överväg att lägga till ett zinktillskott (eller ett tillägg med zink) i din dagliga rutin. HUM Nutritions Hair Sweet Hair innehåller zink, tillsammans med andra näringsämnen som har visat sig stödja hälsosam hårväxt.
9 livsmedel med hög zinkhalt
Trots att våra kroppar inte kan producera zink naturligt, är det allmänt tillgängligt i de flesta livsmedel. "Det är viktigt att notera att zink från fullkorn och andra växtbaserade livsmedel inte absorberas bäst eftersom fytater kan störa absorptionen", säger Grandberry. "Fytater finns i spannmål och spannmål och kan försämra absorptionen av zink om de konsumeras samtidigt." Om du till exempel hoppas kunna fylla ditt zinkintag med bönor, säger Grandberry att du bör blötlägga dem i vatten i ett par timmar för att minska deras fytatmängd. Det finns dock massor av andra livsmedel där zink är lättillgängligt. Några av de bästa zinkmatarna att äta är:
- Ostron
- Hummer
- Bakade bönor
- Kyckling
- Lamm
- Kkärter
- Mejeri
- Svamp
- Zinkberikade livsmedel
Zinkbrist:Vad man ska veta
I Nordamerika är zinkbrist relativt sällsynt. Men vissa grupper kan löpa större risk:Globalt sett är 17,3 procent av individerna i riskzonen för zinkbrist, säger Granberry. Dessa grupper inkluderar veganer, vegetarianer, de gravida och ammande och de med matsmältningsproblem som kan leda till näringsmalabsorption.
Symtom på zinkbrist inkluderar:
- aptitförlust
- Nedsatt immunitet
- Psykisk funktionsnedsättning
- Dålig sårläkning
- Håravfall
- Hudskador
Zinktillskott 101
Att komplettera med zink kan vara till hjälp, särskilt om du är vegan, vegetarian, gravid, ammar eller har problem med näringsupptaget. Grandberry säger att vissa veganer och vegetarianer kan kräva upp till 50 procent av RDA för zink på grund av den lägre biotillgängligheten av zink i vegetabiliska livsmedel.
Letar du efter ett zinktillskott? HUM Nutrition erbjuder några kosttillskott som kan hjälpa dig att öka ditt dagliga intag. Läs vidare för att se vilket tillskott som bäst stöder dina hälsomål:
- Daglig rengöring
Om du vill hjälpa till att rensa din hud inifrån och ut, rekommenderar Grandberry att du lägger till detta tillägg till din lineup. Som en antioxidant hjälper zink till att bekämpa akne-orsakande bakterier tillsammans med andra kraftfulla avgiftande medel.
- Hår sött hår
Drömmer du om längre, starkare hår? Grandberry föreslår att du tar dessa gummiaktiga kosttillskott dagligen. Eftersom zinkbrist kan associeras med håravfall, innehåller Hair Sweet Hair zink tillsammans med andra hårälskande ingredienser för att stödja friskt hår.
- Boost Sweet Boost
Om ditt immunförsvar kan behöva en boost kan dessa söta gummiar hjälpa. "Zink, C-vitamin och fläder ger en dynamisk formulering i Boost Sweet Boost för att stödja din kropps naturliga försvar", säger Grandberry.
- Baskontroll
Se till att du har alla dina baser täckta med denna dynamiska multivitamin. "Base Control innehåller zink och andra vitaminer och mineraler för att komplettera din kost," säger Grandberry.
Hur mycket zink ska jag ta?
Om du undrar vad den ideala dagliga dosen av zink är, har Grandberry svaret. "Det är bäst att inte gå över 40 milligram zink per dag, så tänk på det när du skapar en kosttillskottsrutin - och glöm inte att ta hänsyn till dina matval", säger Grandberry. "Om du har frågor eller funderingar, kontakta din läkare för att säkerställa att du inte får i dig för mycket zink.
Men hur mycket zink är för mycket? Det är möjligt att gå överbord med detta mineral. Om du tar för mycket mer än 40 milligram zink kan biverkningar inkludera illamående, kräkningar, aptitlöshet, magkramper och diarré, enligt NIH.
"Vi rekommenderar vanligtvis att du undviker att ta Daily Cleanse, Hair Sweet Hair och Base Control tillsammans, eftersom det är över den övre gränsen för zink," noterar Grandberry.
The Takeaway
"Zink har ett imponerande utbud av fördelar - från internt immunstöd till extern hårhälsa", säger Grandberry. "Även om kliniskt låga nivåer av zink är sällsynta, är det viktigt att se till att du äter mat som är rik på zink eller kompletterar efter behov."
