Hur man förlorar magfett för kvinnor:vad fungerar egentligen?

Om du har kollat ​​upp "hur man förlorar magfett för kvinnor", har du förmodligen hittat en hel del olika information (och felaktig information). Hur kan du veta vad som VERKLIGEN fungerar?

Tro det eller ej, men svaret kan vara lättare än du tror!

Att följa några enkla tips och tricks hjälper dig att eliminera överflödigt fett i alla delar av kroppen, särskilt i mittpartiet.

Bara för att vara tydlig - det är osannolikt att du bara tappar fett i midjan.

Fetminskning är en myt.

När ditt mål är att bränna magfett, förvänta dig att bli av med överflödigt fett i hela kroppen.

Men om du tenderar att bära mer kroppsfett i mittsektionen eller är "äppelformad" kan du uppleva mer fettförlust på magen än någon som är "päronformad".

Men oavsett vem du är – eller vilken form du är – kan du tappa fettet!

Ta det bara ett steg i taget.

Är du redo att tona magen? Prova dessa fantastiska träningspass för kvinnor!

Hur man förlorar magfett för kvinnor:Kosttips och tricks

Att tappa magfett involverar olika metoder som när de kombineras ger verkliga resultat så snabbt som möjligt.

Sikta på att förlora cirka 1-2 pund kroppsfett varje vecka genom att bränna cirka 500 till 1 000 fler kalorier än du äter de flesta dagar i veckan.

Så här kommer du igång:

Drick vatten på morgonen

När du vaknar är du förmodligen uttorkad efter en lång natts vila.

Drick vatten först på morgonen för att ge dig energi och hjälpa dig att äta färre kalorier vid frukosten.

Studier visar att att dricka vatten före måltider är förknippat med att äta mindre.

En anledning till detta är att vatten tar upp plats i magen, vilket ökar mättnaden utan de extra kalorierna.

För att bränna magfett snabbt, drick 2-4 koppar vatten när du vaknar varje morgon, 2 koppar vatten före måltider och minst 12 koppar vatten dagligen för kvinnor.

Drick kaffe eller grönt te

En annan strategi för att minska fett i magen för kvinnor är att dricka grönt te eller kaffe regelbundet.

Forskning visar att att dricka minst 3 koppar kaffe eller te dagligen är associerat med lägre kroppsmassaindex (BMI) och mindre midjemått jämfört med icke-kaffe- och tedrickare.

Att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe och te ökar den dagliga energiförbrukningen och ger dig en energikick för fettförbränningspass.

Ta reda på vad de 6 hälsosamma dryckerna du kan köpa i butiken är och införliva några hälsosamma näringsidéer i ditt liv!

Ät grönsaker som inte innehåller stärkelse

Fokusera på att äta icke-stärkelsehaltiga grönsaker för att bränna magfett snabbt.

Att göra det fyller dig med färre kalorier och lägger till mättande fibrer till din måltidsplan.

Sikta på att fylla ungefär hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse som gurka, bladgrönsaker, tomater, gurka, selleri, svamp, paprika, broccoli, blomkål, gröna bönor och sparris.

Öka fiber

Förutom att öka grönsaker som inte innehåller stärkelse, välj andra fiberrika livsmedel så att du kan uppnå den smala, trimma midjan du önskar.

Fyll cirka 1/4 av varje tallrik med fiberrika kolhydrater som majs, ärtor, bönor, quinoa, brunt ris, vildris, fullkornspasta, havregryn eller frukt.

Nötter och frön är också en utmärkt källa till kostfiber.

Sikta på att äta minst 25 gram fibrer dagligen för kvinnor.

konsumera mejeriprodukter eller växtmjölk

Mejeriprodukter och växtmjölk är laddade med mättande protein och kalcium.

Dessa livsmedel fyller dig utan de extra kalorierna, stärker dina ben och hjälper dig att behålla muskelmassa när du vill tappa kroppsfett.

Sträva efter att äta följande livsmedel minst 2-3 gånger dagligen för att maximera fettförlustresultaten:keso med låg fetthalt, fettfri grekisk yoghurt, vanlig kefir, lättmjölk, ost med låg fetthalt, växtmjölk och hemlagad proteinpulvershakes.

Boosta protein

Utöver att äta proteinrik mejerimat eller växtmjölk, sträva efter att äta en mängd andra proteinmat för att öka mättnaden och behålla muskelmassan.

Fyll cirka 1/4 av varje tallrik med ägg, grillad kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, tofu eller seitan för att öka fettförlusten i magen.

Hur mycket protein behöver vi per dag? Se den här videon för att beräkna ditt dagliga proteinintag!

Fokusera på hälsosamma fetter

Att äta hälsosamt kostfett hjälper dig att bränna fett med fett.

Att försätta din kropp i ett tillstånd av ketos genom att minska totala kalorier och kolhydrater innebär att du börjar bränna kroppsfett som bränsle.

Lägg till nötter, frön, nötsmör, växtoljor, fiskolja, oliver och avokado i måltidsplanerna för fettförlust.

Eliminera raffinerade kolhydrater

Minska ditt totala kolhydratintag, särskilt från raffinerade kolhydrater, för att bli av med buksvällning och visceralt fett.

Det innebär att du eliminerar följande livsmedel för att strama åt och tona din midja:vitt ris, vitt bröd, vita bagels, vanlig pasta, söta flingor, andra sötsaker, bakverk och söta drycker som sött te, lemonad, fruktjuice och läsk.

Säg nej till friterad mat

Stekt mat kan packa på oönskade kalorier, vilket gör magen fettförlust mycket svårare.

Mat att undvika när fettförbränning är ditt mål inkluderar stekt kyckling, stekt fisk, stekt räkor, kyckling stekt biff, pommes frites, mozzarellastavar och munkar bara för att nämna några.

Minska rött kött

Rött kött är okej med måtta men om du äter det, välj ekologiska, gräsmatade, mycket magra styckningsdelar med lite eller ingen fettmarmorering.

Att äta mer än 18 uns rött kött varje vecka ökar risken för kolorektal cancer.

Forskning visar att att bli vegetarian är förknippad med lägre kroppsvikt, kroppsmassaindex (BMI) och midjemått hos vuxna män och kvinnor.

Så minimera konsumtionen av rött kött så mycket som möjligt.

Eliminera bearbetat kött

Processat kött tillför onödiga kalorier, natrium och tillsatser till menyerna och kan hindra vikt- och fettminskning.

Dessutom är att äta vilken mängd som helst bearbetat kött regelbundet kopplat till mag- och kolorektal cancer.

Håll dig undan från korv, salami, pepperoni, skinka, charkuterier och kallskuret kött när du vill minska fett och bättre hälsa.

Undvik alkohol

Att sluta med alkohol är ett av de bästa sätten att tappa magfett för kvinnor.

Alkohol är förknippat med sex typer av cancer och innehåller 7 kalorier per gram.

Att blanda alkohol med sockerhaltiga drycker ökar intaget av tomma kalorier ytterligare.

Du kanske konsumerar fler kalorier än du tror från alkohol, eftersom vissa alkoholhaltiga drycker ger mer än 500 kalorier i bara en drink!

Håll koll på din kost under helgen genom att använda dessa 5 helgkosttips!

Testa intermittent fasta

Intermittent fasta hjälper dig att äta färre kalorier under dagen för att snabbt ta bort överflödigt magfett.

Det finns många sätt att uppnå intermittent fasta eller intermittent kaloribegränsning för fettförlust.

Till exempel:

• Ät bara under en 8-timmarsperiod varje dag (från 10:00 till 18:00, till exempel)

ELLER

• Minska ditt energiintag till 800 kalorier varannan dag

Om intermittent fasta inte är något för dig är det OK! Forskning visar att kontinuerlig energibegränsning fungerar lika bra.

För kvinnor innebär detta att du äter cirka 1 200-1 500 kalorier dagligen eller minskar ditt nuvarande intag med 500-1 000 kalorier per dag.

Överväg att ersätta proteinshakemåltider

Om du kämpar med kaloriminskning eller om du alltid är på språng, överväg proteinshakes som måltidsersättningar för att snabbt ta bort magfettet.

Byt helt enkelt ut frukost, lunch, middag eller mellanmål med proteinshakes med 250 till 300 kalorier.

För att göra mättande hemgjorda proteindrycker, blanda ihop:

• 1 1/2 koppar fettfri mjölk eller växtmjölk (120 kalorier)
• 1/4 kopp proteinpulver (85 kalorier)
• 1/2 av en medelstor banan (53 kalorier)
• 1 tesked jordnötssmör (32 kalorier)

Totalt antal kalorier:290 kalorier

Ät 200 till 350 kalorier och mellanmål

För kvinnor bör måltider och mellanmål innehålla cirka 200-350 kalorier.

Prova följande måltids-/mellanmålskombinationer för att bränna magfett för kvinnor:

• Tre 300-kalorimåltider PLUS två 200-kalorimellanmål
• Fem 250- till 300-kalorimåltider
• Sex 200- till 250-kalorimåltider
• Fyra 300- till 350-kalorimåltider

Din dagliga totalsumma bör vara 1 200-1 500 kalorier för fettförlust, eller upp till 1 800 kalorier om du är mycket aktiv.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Fettförbrännande träningstips och tricks (som faktiskt fungerar)

Träning är lika viktigt som en hälsosam kost för att uppnå sexpackade magmuskler och en smal midsektion.

Prova följande träningstips och trick för att få snabba resultat.

Träna magen dagligen

Att göra magövningar regelbundet håller din midja stram och tonad.

Sikta på att genomföra följande magövningar de flesta dagar i veckan och byt ofta upp magrutiner för att maximera fettförbränningsresultatet:

• Utrullningar av maghjul
• Vanliga planka håller
• Skulderberöringsplankor
• Sidoplankan håller
• Plankuttag
• Liggande benhöjningar
• Traditionella sit-ups
• Traditionella crunches
• Ryska vändningar
• Cykelkryss
• Hängande benhöjningar

Genomför alla eller några av magövningarna ovan (60 sekunder vardera) i minst 10 minuter dagligen.

Försöker du få starkare mage och plattare mage? Börja med denna grundläggande krets för kvinnor, ett enkelt magträning för nybörjare!

Styrketräning

Styrketräning är ett av de bästa sätten att snabbt få bort magfett och annat lagrat kroppsfett.

Sikta på att styrketräna de flesta dagar i veckan och träna alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan.

Du kanske tränar underkroppen två dagar och överkroppen två dagar varje vecka, eller genomför träningspass för hela kroppen varannan dag.

Exempel på styrketräningsövningar att prova är:

• Pokalknäböj
• Kettlebell utfall
• Hantelmarklyft
• Medicinboll på knäböj till overheadkast
• Squat to overhead press
• Valvhöjningar
• Pushups
• Bicepscurls
• Bänk- och lutningspress
• Främre och laterala höjningar
• Bakre deltoidflugor
• Triceps-kickbacks och förlängningar
• Triceps dips
• Kettlebell svänger
• Renegade rader

Sikta på att slutföra 2-5 set med 10-25 reps för varje övning du gör.

Om du cirkeltränar, genomför ett styrketräningsset i cirka 30-60 sekunder innan du byter övning.

Bör kvinnor lyfta vikter? Upptäck alla fördelarna med styrketräning för kvinnor!

Kretståg

Cirkelträning är en utmärkt fettförbränningsaktivitet för kvinnor om du väljer rätt träningspass.

Kombinera styrketräningsövningarna ovan med följande fettsprängningsövningar:

• Rephoppning
• Burpees
• Höga knän med motsatta beröringar från armbåge till knä
• Joggar på plats
• Rodd
• Boxhopp
• Omväxlande beröring med rätsnåla
• Squat jumps
• Framifrån till bakåt hopp
• Hopp från sida till sida
• Bergsklättrare
• Omväxlande hopputfall
• Hoppande domkrafter

För att maximera fettförbränningsresultatet, spendera cirka 30-60 sekunder på varje övning och hoppa direkt till nästa.

Det här helkroppspasset hemma utan utrustning kommer att hålla dig i form!

Tänk på kontinuerlig konditionsträning

Välj 1-2 dagar varje vecka för att genomföra kontinuerlig konditionsträning för att snabbt ta bort magfettet.

När din kropp förbränner lagrade kolhydrater som bränsle, börjar den fettförbränningsprocessen.

På kontinuerliga kardiovaskulära träningsdagar, välj dina favoritaeroba övningar som:

• Klättring i trappor
• Elliptiska maskinträning
• Kör
• Jogga
• Power walking
• Gå uppför
• Rodd
• Cykling
• Simning

Träna med måttlig intensitet i minst 45 minuter för att maximera fettförbränningen.

Lär dig om de bästa typerna av konditionsträning för fettminskning och vetenskapen bakom konditionsträning för KVINNOR!

Prova högintensiv intervallträning (HIIT)

Prova högintensiv intervallträning (HIIT) när du är så kort för att uppnå samma fettförbränningsresultat som kontinuerlig konditionsträning men på kortare tid.

För att slutföra HIIT, prova följande:

• 3 minuters uppvärmning
• 1 minuts högintensiv konditionsträning
• 1 minuts lågintensiv konditionsträning
• Vänd mellan hög och låg intensitet i 20 minuter
• 3 minuters nedkylning

Sikta på att göra HIIT-pass 1-2 gånger i veckan.

Detta 15-minuters HIIT-träning för kvinnor kan göras hemma utan utrustning!

Hur man förlorar magfett för kvinnor:Livsstilstips

Om du undrar hur man förlorar magfett för kvinnor, är kost och träning nyckelkomponenter.

Men ytterligare hälsosamma vanor gör magfettminskning lättare så att du kan få och hålla borta det på lång sikt.

Exempel inkluderar:

Väg och mät dig själv regelbundet

Dagliga invägningar håller dig ansvarig och kan förbättra fettförlusten, enligt många studier.

Väg dig själv först på morgonen och registrera resultaten för att spåra framsteg över tiden.

Mät din midjemått varje vecka för att spåra fettförlusten på magen.

En midjeomkrets på 35 tum eller mindre hos kvinnor minskar risken för kroniska sjukdomar.

Få tillräckligt med sömn

För att hålla din aptit i schack, se till att få minst 7 timmars sömn varje natt.

Att göra det hjälper till att förhindra viktökning i samband med sömnbrist och ger dig den energi som behövs för att slutföra träningspass för fettförbränning.

Lär dig hur du förbättrar dina sömnvanor och hjälper dig att vakna utvilad på morgonen.

Minska stressen

Liksom sömnbrist kan kronisk stress leda till aptithormonförändringar som orsakar viktökning över tid.

Gör vad du kan för att minimera stress när det är möjligt.

Undvik att överboka ditt schema och prova massage, yoga, promenader utomhus, meditation eller tai chi för att minska stressen.

Minimera tid som spenderas sittande

Att sitta ner för mycket är en riskfaktor för övervikt och andra kroniska sjukdomar, så håll din tid sittande till ett minimum.

Håll dig aktiv hela dagen genom att ta regelbundna promenadpauser, göra hussysslor, slutföra trädgårdsarbete, leka med dina barn och använda ett stående skrivbord istället för ett sittande skrivbord utöver vanliga träningspass.

Röker sitter den nya? Lär dig om de negativa effekterna av att sitta och hur du vänder dem!

Få kontrollera hormon- och vitaminnivåerna

Om du inte kan ta bort överflödigt bukfett trots diet och regelbunden motion kan en hormonobalans, näringsbrist eller något annat medicinskt tillstånd vara skyldiga.

Låt din läkare kontrollera nivåerna av östrogen, sköldkörtel, andra hormoner, vitaminer och mineraler och behandla obalanser.

Gå med i ett viktminskningsprogram

Att hålla sig ansvarig för kost, träning och andra hälsosamma livsstilsvanor är avgörande för framgång med fettförbränning.

Fit Mother 30X (FM30X) är ett vikt- och fettminskningsprogram designat för upptagna mammor i alla åldrar.

Det ger dig verktyg som behövs för att lyckas med fettförbränningen på kort och lång sikt, till exempel:

• Måltidsplaner och menyer
• Fettförbränningspass
• Frågor och svar-sessioner med hälsoexperter
• E-postcoachingsupport
• Privatpassad mamma Facebook-åtkomst
• Veckans nyhetsbrev och mer

När du är redo för sexpack-abs och den magra fysik du önskar, registrera dig för FM30X eller prova den GRATIS Fitness Mom 3-dagars viktminskning Jumpstart!