Förklädemage uppstår vanligtvis efter viktökning, betydande viktminskning eller graviditet, men du behöver inte leva med det!
Om du upplever förklädemage (överflödigt bukfett eller hud) som hänger ner och känns obekväm, kan det drastiskt minska din självkänsla och din totala livskvalitet.
Du kanske undrar vad som orsakar förklädemagen och hur man blir av med den.
Att känna till några tips och tricks kan hjälpa.
Låt oss lära oss allt om den fruktade förklädemagen – och hur man eliminerar den en gång för alla!
Meno-potmagen är en annan sak du måste vara medveten om. Lär dig allt om det här!
Vad är Apron Belly?
Förklädemage, även känd som mammas förkläde, händer när bukhuden sträcker sig och fettcellerna expanderar på grund av graviditet eller viktökning.
Resultatet blir ofta en förklädesliknande flik av vävnad som hänger ner.
Det kan öka risken för cancer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra kroniska sjukdomar.
Förkläde magen kan också:
- Orsaka skav
- Känn dig smärtsam eller obekväm
- Förstör ditt självförtroende
- Orsakar utbuktningar som syns genom kläderna
Att veta vad man ska göra med förklädesmagen är nyckeln till att optimera din allmänna hälsa, välbefinnande och självkänsla!
Hur ska jag eliminera obehag i magen för förkläde?
Skav kan uppstå som ett resultat av förkläde magen hos kvinnor.
För att lindra obehaget du kan uppleva, prova anti-skavkrämer, bukstödsband eller kläder och håll det drabbade området rent och torrt.
Även om dessa hemläkemedel kan minska smärta i samband med förklädesmage, motiverar de känslomässiga problem du kan stöta ofta på att du vidtar ytterligare åtgärder för att bli av med överflödigt, slappt fett eller hud.
Hur kan jag bli av med förklädemagen?
Det finns flera kirurgiska och icke-kirurgiska lösningar som kan hjälpa dig att eliminera förklädemagen och få det självförtroende du förtjänar.
En hälsosam livsstil
Vet att utvecklandet av förklädemage kan hända vem som helst, även kvinnor som håller sunda vikter.
Graviditet, hormonfluktuationer och tidigare viktminskning kan alla bidra till envisa fettfickor associerade med förklädesmage.
Gör ett åtagande för bättre hälsa med förändringar i livsstilsvanor, men vet att det ibland krävs medicinsk ingripande för att uppnå den perfekt platta mittpartiet du längtar efter.
Håll dig motiverad genom att sätta upp mål, rekrytera vänner och familj för att hålla dig ansvarig och belöna dig själv för framgång!
Viktminskning
Även om slapp, slapp hud ibland kan finnas kvar efter att du har nått din målvikt, är att tappa kilon ett av de bästa sätten att minska eller eliminera förklädemagen.
För att gå ner i övervikt, minska ditt nuvarande kaloriintag med cirka 500-1 000 kalorier dagligen.
Att göra det ofta innebär att du kan gå ner cirka 1-2 pund i veckan och hålla nere i vikt på lång sikt.
Gör kostförändringar, träna mer och registrera dig för viktminskningsplanen Fit Mother Project 30X (FM30X) för att öka din chans att lyckas.
Kostförändringar
För att hjälpa till med viktminskning och minska kroppsfett, eliminera ohälsosamma livsmedel som läsk, alkoholhaltiga drycker, godis, annan sockerhaltig mat, vitt bröd, vitt ris och ytterligare raffinerade spannmål.
Undvik stekt mat, bacon, skinka, korv, delikatesskött och annat bearbetat kött – och begränsa rött kött för att minska risken för att utveckla vissa typer av cancer.
Öka ditt intag av icke-stärkelsehaltiga grönsaker, inklusive bladgrönsaker, broccoli, blomkål, tomater, gurka, selleri, paprika, svamp, sparris och zucchini.
Fokusera på att få i dig mycket proteinmat. Exempel inkluderar obanad kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, ägg, tofu, seitan och baljväxter, samt mjölk, grekisk yoghurt, keso, proteinshakes och proteinbars.
Välj avokado, olivolja, nötter, frön, nötsmör, oliver, hummus eller andra näringsrika fetter vid varje måltid.
Istället för raffinerade spannmål, plocka fullkorn som brunt ris, vildris, quinoa, havregryn och andra fullkornsflingor.
Fyll hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse och den andra hälften med proteinmat, fiberrik stärkelse och hjärthälsosamma fetter!
Gör några små kostförändringar, en i taget, tills hälsosamma kostmönster blir en vana.
Ökad kardiovaskulär träning
Att öka kardiovaskulär träning är ett av de bästa sätten att öka kaloriförbrukningen för viktminskning, vilket hjälper till att minska förklädesmagen hos män och kvinnor.
Jogga till exempel i en hastighet av 8,2 miles per timme eller använda en elliptisk tränare hjälper en vuxen på 155 pund att förbruka cirka 335 kalorier på bara 30 minuter!
Andra former av aerob träning inkluderar rephoppning, cykling, cykling, rodd, simning och trappklättring.
Om du normalt utför 20-30 minuters aerob träning dagligen, sikta på 45-60 minuter istället när fettminskning är ditt mål!
Lär dig om de bästa typerna av konditionsträning för fettminskning och vetenskapen bakom konditionsträning för KVINNOR!
Styrketräning
Styrketräning är ett av de bästa sätten att tighta och tona upp samtidigt som man minskar kroppsfettet.
Sikta på att träna varje större muskelgrupp minst två gånger i veckan för att minimera förklädemagen.
Träna dina ben, vader, sätesmuskler, rygg, mage, bröst, axlar och armar!
Sikta på att genomföra minst två eller tre set med 10-20 reps för varje övning.
Använd vikter, träningsband eller din egen kroppsvikt som motstånd.
Om du inte har någon utrustning hemma, överväg armhävningar, knäböj, utfall eller triceps-dipp.
Bör kvinnor lyfta vikter? Upptäck alla fördelarna med styrketräning för kvinnor!
Dagliga magövningar
Dagliga magövningar kan krympa din midsektion och förkläde mage.
Genomför magövningar de flesta dagar varje vecka när det är möjligt.
Överväg följande övningar för att dra åt magen för att strama upp och tona upp din midja:
- Plankhållar
- Plankuttag
- Plankrader
- Skulderberöringsplankor
- Sidoplankor
- Benhöjningar
- Ryska vändningar
- Cykelkryss
- Sit-ups
- Traditionella crunches
Genomför minst 10 minuters magövningar dagligen för att uppnå de resultat och nivå av självförtroende du önskar.
Försöker du få starkare mage och plattare mage? Börja med denna grundläggande krets för kvinnor, ett lätt magträning för nybörjare som du kan göra hemma!
Ökat vattenintag
Att öka ditt vattenintag är ett av de bästa sätten att minska eller eliminera förklädemagen hos kvinnor.
Drick minst 2 koppar vatten när du vaknar varje morgon, tillsammans med 2 koppar vatten före varje måltid för att bättre kontrollera dina kalorier.
Sikta på totalt 12 koppar vatten per dag för kvinnor (män behöver 16 koppar dagligen).
Bär en vattenflaska med dig hela dagen för att säkerställa att du dricker tillräckligt med vätska för att gå ner i vikt och spänna mittpartiet.
Svart kaffe och osötat te räknas också!
Smaksätt vatten med en liten bit 100 % fruktjuice, citron eller fruktbitar för att förbättra dess smak om du vill.
Förutom vatten, här är några hälsosamma drycker du kan – och bör – konsumera varje dag.
Alkoholbegränsningar
Att dricka alkohol kan hindra dina ansträngningar att bli av med förklädemagen.
Det bidrar till ett högre kaloriintag, men det ger inte din kropp några viktiga näringsämnen.
Alkoholkonsumtion ökar också din risk att utveckla vissa typer av cancer.
Att dricka med måtta består av en drink (eller mindre) per dag för kvinnor och två drinkar dagligen för män.
För att ge dig själv den bästa chansen att få tight midsection, överväg att helt sluta alkohol!
Om du inte vill eller kan göra det, håll dig till att dricka med måtta framför överdrivet drickande.
Undvik att blanda stark alkohol med sockerblandare som läsk eller lemonad.
Håll koll på din kost under helgen genom att använda dessa 5 helgkosttips!
Mer sömn
Att få tillräckligt med sömn är ett av de bästa sätten att hålla din aptit under kontroll och optimera energinivåerna, vilket gör det lättare att genomföra dagliga träningspass och minimera bukfettet.
Faktum är att studier visar att att sova mindre än sju timmar varje natt är förknippat med högre kroppsmassaindex (BMI) och bukfetma.
Sikta på att få minst 7-9 timmars sömn genom att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje natt, sova i ett svalt, mörkt, tyst rum och undvika koffein, alkohol och högintensiv träning precis innan du lägger dig.
Undvik rökning helt och hållet och lägg dig inte mycket mätt eller hungrig.
Se din läkare om du kämpar med sömnapné och kronisk sömnbrist.
Prova naturliga sömnhjälpmedel framför potentiellt beroendeframkallande sömnmediciner.
Lär dig hur du förbättrar dina sömnvanor och hjälper dig att vakna utvilad på morgonen.
Minskad stress
Stress kan bidra till ökad kaloriförbrukning, oönskad viktökning, övervikt och bukfetma.
Det kan hindra viktminskning när du försöker bli av med förklädemagen.
För att minska eller eliminera stress i ditt liv, överväg följande stresslindrande strategier:
- Massage
- Yoga
- Tai chi
- Meditation
- Regelbunden träning
- Promenader eller cykelturer utomhus
- Gör ditt schema mindre hektiskt
- Ta semester
- Spendera tid med vänner och familj
Bli av med så många stressfaktorer som möjligt i ditt liv och var inte rädd för att be nära och kära om hjälp när du behöver det!
Lär dig hur du hanterar stress med dessa 5 stresslindringstekniker i karantän.
Psykiska behandlingar
Om du kämpar med ångest, depression eller annan psykisk sjukdom kan det leda till känslomässigt ätande och oönskad viktökning.
Att söka behandling för att förbättra din mentala hälsa ger den bästa chansen till hälsosam viktkontroll.
Din läkare kan rekommendera att göra livsstilsförändringar, ta vissa mediciner eller gå på rådgivningssessioner med en terapeut för att förbättra den mentala hälsan och hjälpa dig att uppnå eller behålla en smal midsektion.
Medicinsk viktkontroll
När kvinnor åldras tenderar deras östrogennivåer att minska med tiden, särskilt efter 40.
Detta kan leda till oönskad viktökning utan korrekt behandling.
Om du kämpar för att få bort överflödigt bukfett på egen hand, erbjuder många primärvårdsläkare medicinska viktminskningsprogram.
De kan ordinera aptitdämpande medel eller ge dig ett recept på hormonersättningsterapi, vilket kan öka din ämnesomsättning för att göra viktminskning lättare.
Läkare kan också behandla hypotyreos och andra hormonstörningar, för att öka din ämnesomsättning och påskynda viktminskning.
Lär dig hur du skapar en hälsosammare livsstil och kropp med dessa 5 praktiska tips!
Icke-kirurgiska behandlingar
Om en näringsrik kost, regelbunden motion och andra hälsosamma livsstilsvanor inte har bidragit till att minska förklädemagen och du har nått en önskvärd kroppsvikt, kan medicinska behandlingar hjälpa dig att få den strama, tonade mittpartiet du längtar efter.
Se en estetikspecialist för att diskutera laserbehandlingar och andra icke-kirurgiska alternativ som kan förstöra fettceller i ditt bukområde och minska förklädemagen.
Du kan vara en bra kandidat för icke-kirurgiska behandlingar om du har små fettfickor eller lös hud i mittpartiet som du vill ta bort.
Kirurgiska procedurer
Kirurgiska ingrepp, inklusive bukplastik, är det bästa sättet att bli av med ett allvarligt fall av förklädemage.
Om du har gått ner en betydande mängd eller vikt av att du har varit gravid och har lös eller slapp hud, prata med en plastikkirurg om kirurgiska alternativ.
De erbjuder dig bedövning för att få dig att sova så att du inte känner någon smärta innan du gör ett snitt, skär bort överflödig hud och fett och stänger snittet gör din mage stram och platt.
Om du har diastasis recti, ett tillstånd som vanligtvis uppstår under graviditeten och gör att magmusklerna separeras, kan din kirurg återfästa separerade muskler förutom att ta bort överflödigt hud och fett.
Detta kan ge dig den perfekt platta mittdelen du förtjänar.
Överväg icke-kirurgiska alternativ framför kirurgiska bukplastik när det är möjligt.
Du kan dock välja att operera dig i allvarliga fall av slapp hud som skaver eller orsakar känslomässigt lidande.
Letar du efter tecken på att du är en frisk kvinna? Prova dessa 7 hälsotester du kan göra hemma!
Vilken magbehandling för förkläde är rätt för mig?
Alla är olika, det är därför det inte finns någon lösning som passar alla för förkläde.
Det första steget mot att nå en önskvärd kroppsvikt, vilket innebär att ha ett kroppsmassaindex (BMI) på 18,5-24,9, är att beräkna ditt BMI genom att:
- Multiplicera din kroppsvikt (i pund) med 703
- Dividera siffran med din längd (i tum)
- Dela med din längd (i tum) igen
Om du redan har nått en önskvärd kroppsvikt och du fortfarande har en förklädemage, öka varaktigheten och variationen av motståndsträningspass för att strama upp och tona upp dig.
Få mycket sömn och håll nere stressnivåer.
Om en hälsosam kost och träning inte har fungerat för att göra din mage platt, överväg laser- eller radiofrekvensbehandlingar (icke-kirurgiska) som förstör fettceller.
I allvarliga fall av förklädemage där lös hud floppar runt eller orsakar skav, överväg att prata med en plastikkirurg som kan ta bort överflödig vävnad, dra åt din midsektion och hjälpa dig att få den figur och det självförtroende du önskar.
Det är viktigt att ha ett effektivt tillvägagångssätt för kondition och viktminskning, men vilket är bäst?
Jag kämpar med viktminskning:Vad ska jag göra?
Om du inte kan få bort övervikt i magen på egen hand, vilket är fallet för många kvinnor, är Fit Mother Project-teamet här för dig.
Det finns anpassade måltidsplaner för viktminskning, fettförbränningspass, hälsocoaching online och mer för att hjälpa dig att nå din målvikt och eliminera envis magfett för gott.
När du registrerar dig får du tillgång till medicinsk expertrådgivning, näringsrika recept, veckobrev, kost- och träningsutbildning och kamratstöd genom privata sociala mediegrupper.
Fit Mother Project-programmet har hjälpt hundratusentals medlemmar att gå ner i vikt, komma i form och hålla sig friska hela livet.
Registrera dig för Fit Mother Project 30X (FM30X) viktminskningsplan idag eller prova en gratis måltidsplan och träning för att minska förklädemagen!
