Prenatala vitaminer är nyckeln till att främja en hälsosam graviditet. De hjälper dig att möta den ökade efterfrågan på näringsämnen som graviditeten kräver. Så det behöver inte sägas att det är mycket viktigt att välja ett högkvalitativt prenatalt tillskott.
Men med så många olika alternativ där ute kan det vara svårt och ibland överväldigande att hitta rätt prenatal. I den här artikeln tar vi upp exakt vad man ska leta efter i ett prenatalt vitamin.
**Denna information ska inte användas i stället för professionell medicinsk rådgivning. Följ alltid anvisningarna från din ob-gyn och/eller primärvårdsläkare.
Alla prenatals skapas inte lika
I en perfekt värld skulle prenatala vitaminer eller kosttillskott göras med premiumformler. Men i verkligheten är det många som inte uppfyller några av de grundläggande kriterierna som alla prenatals bör ha. Så vad ska du leta efter i en prenatal?
Ett bra prenatalt tillskott bör:
- Gjorda med ingredienser av hög kvalitet
- Tillhandahålla ingredienser i deras mest biotillgängliga former
- Leverera varje ingrediens i rätt dos
Formelkvalitet
Många av oss antar (med rätta) att prenatals automatiskt görs med de bästa ingredienserna. Tyvärr krävs inte varumärken för att skapa formler av hög kvalitet. Men det finns sätt att hjälpa till att identifiera vilka kosttillskott som är välgjorda.
Om din prenatala produkt har fått en tredjepartscertifiering kan detta indikera att det är en formel av hög kvalitet.
Till exempel är HUMs Womb Service Prenatal Multi + DHA Clean Label Project Certified. Denna certifiering talar om för oss att den är gjord med rena ingredienser som uppfyller en hög kvalitets- och säkerhetsstandard.
Andra tredjepartscertifieringar att hålla utkik efter inkluderar:
- GMP:Kosttillskott gjorda i en GMP-certifierad anläggning innebär att tillverkarna utför ingredienstester från tredje part för att säkerställa att varje produkt har rätt identitet, renhet, styrka, sammansättning och begränsade föroreningar.
- NSF:National Sanitation Foundation försäkrar konsumenterna att tillägget gjordes i en anläggning som uppfyller de högsta säkerhetsstandarderna.
HUMs Womb Service Prenatal Multi + DHA tillverkas i anläggningar som innehar både GMP- och NSF-certifieringar.
Biotillgänglighet och dosering
En prenatals näringsdeklaration kan se överväldigande ut. Vanligtvis finns det en lista med över 10 vitaminer och mineraler, alla i olika mängder och former. Vid ett ögonkast kan detta tyckas vara tillräckligt för att informera ditt beslut. Som dietist uppmuntrar jag dig att ta en närmare titt.
En högkvalitativ prenatal kommer att ha alla de rätta typerna av näringsämnen i de rekommenderade mängderna och i sina mest biotillgängliga former. Vi kommer att täcka de rekommenderade mängderna av varje näringsämne i ett senare avsnitt. Låt oss nu fokusera på vikten av biotillgänglighet.
Biotillgänglighet innebär att kroppen lätt kan ta upp och använda näringsämnet. Med andra ord kan mamma och barn omedelbart dra nytta av detta näringsämne eftersom det inte kräver aktivering eller ytterligare bearbetning av din kropp.
Den goda nyheten är att de flesta näringsämnen vanligtvis finns i biotillgängliga former. Det finns dock ett fåtal utvalda som ofta finns i former som inte är lätta att absorbera.
Här är en kortlista över viktiga prenatala ingredienser att leta efter (i deras biotillgängliga former):
- Leta efter folat som 5-metyltetrahydrofolatkalcium (5-MTHF), inte som folsyra
- Leta efter vitamin B12 som metylkobalamin B12, inte som cyanokobalamin
- Leta efter järn som järn(II)bisglycinat*, inte som järn(III)järn
*Obs:järnbisglycinat är inte den mest absorberbara formen av järn. Det är dock det mest skonsamma mot GI-systemet, vilket är särskilt viktigt för dem som hanterar graviditetssymptom som illamående och för dem som är benägna att få förstoppning när de tar höga doser järn.
Vad du behöver i din prenatal
Som nämnts kan högkvalitativa prenatala kosttillskott hjälpa dig att möta dina näringsbehov under graviditeten. De kan också hjälpa din kropp att förbereda sig för graviditet före befruktningen och efter förlossningen.
Här är en snabbreferensguide för näringsrekommendationer att leta efter, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):
- kolin:450 mg
- folat:600 mcg
- jod:220 mcg
- järn:27 mg
- vitamin A:770 mcg
- vitamin B6:1,9 mg
- vitamin B12:2,6 mcg
- C-vitamin:85 mg
- vitamin D3:600 IE
Nyckelingredienser
Medan alla näringsämnen bidrar till en hälsosam graviditet, har vissa näringsämnen företräde. Det här är några att hålla utkik efter.
Kolin
Kul fakta:American Medical Association kallar kolin för det "hjärnbyggande" näringsämnet.
Kolin hjälper till att förbättra fostrets hjärnutveckling. Mer specifikt är kolin en huvudaktör i flera kritiska processer som inträffar under graviditeten.
För att nämna några, kolin hjälper till med cell- och vävnadstillväxt, såväl som genuttryck. Studier visar vidare att tillsats av kolin till moderns kost kan hjälpa till att skydda mot vissa neurala och metabola abnormiteter.
En gravid kvinnas kropp kräver mer kolin än vad den kan göra. Av denna anledning är matkällor vanligtvis det bästa sättet att få i sig tillräckligt med kolin.
Trots fördelarna med kolin, rapporterar en studie från 2019 att de flesta gravida kvinnor i USA inte får tillräckliga mängder av det per dag. Detta är en alarmerande statistik, särskilt eftersom efterfrågan på kolin ökar under hela graviditeten.
Eftersom kolin är allmänt tillgängligt i kosten, ger prenatala vitaminer vanligtvis mindre doser för att hjälpa till att möta det rekommenderade intaget. Experter föreslår att gravida kvinnor äter 450 milligram kolin dagligen genom kosten och deras dagliga prenatal.
DHA
DHA är en förkortning för docosahexaensyra, en typ av omega-3-fettsyra. Ibland kallas det marina omega, DHA är utan tvekan ett av de mest kritiska näringsämnena för en hälsosam graviditetsutveckling.
DHA hjälper till att utveckla ett barns hjärna och syn. Hjärntillväxt sker vanligtvis under de första veckorna av graviditeten. Under den sista trimestern börjar DHA ackumuleras i ett barns hjärna. Det är därför det är mycket viktigt att få tillräckligt med DHA under alla stadier av graviditeten.
Det kan dock vara svårt för de flesta gravida kvinnor att uppfylla DHA-rekommendationen.
En anledning är att västerländsk kost ofta saknas i skaldjur. Fisk som lax, sill och sardiner är bland de högsta källorna till DHA. Dessutom kan gravida kvinnor som följer vegansk eller växtbaserad kost också ha svårt att få i sig tillräckligt med DHA.
Experter vid American Pregnancy Association uppmanar gravida kvinnor att konsumera minst 300 mg DHA. Många prenatala vitaminer innehåller mellan 120 och 390 mg DHA. Men få erbjuder veganska alternativ som är lätta att konsumera (många veganska DHA-källor har en fiskig eftersmak).
Lyckligtvis levererar HUM Nutritions Womb Service Prenatal DHA 350 mg vegansk DHA som kommer från algolja utan fiskiga rapar eller smak.
Följa
Om du har gjort preliminära undersökningar om graviditetsmust, har du troligen stött på folsyra. Eftersom folsyra är ett viktigt vitamin för gravida kvinnor, kommer vi inte att släta över det för snabbt.
Folsyra är ett B-vitamin som är nödvändigt för utvecklingen av fostrets nervrör, en tidig struktur i hjärnan och ryggmärgen. Som referens börjar neuralröret vanligtvis bildas inom tre till fyra veckor efter befruktningen. Följaktligen kan folsyra spela en viktig roll för att stödja en sund utveckling av hjärnan och ryggraden.
Experter på ACOG rekommenderar att gravida kvinnor tar 600 mikrogram folsyra varje dag via ett prenatalt vitamin. Som sagt, många prenatala vitaminer kommer sannolikt att ha uppemot 800 mikrogram per portion för att täcka eventuella näringsluckor.
Dessutom rekommenderar experter att kvinnor börjar komplettera med folsyra så snart de får veta att de är gravida. Vissa läkare rekommenderar dock att deras patienter börjar komplettera två till tre månader innan de blir gravida. (Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare.)
Påminnelse:leta efter en prenatal med det absorberbara MTHF-folatet.
HUM Nutritions Womb Service Prenatal Multi levererar 800 mcg metylerat folat per portion.
Botta på raden
Det är viktigt att vara kräsen när du handlar för ett förlossningstillskott. Det räcker inte att bara ha en formel med vitaminer och mineraler. En bra prenatal måste leverera på formelkvalitet, dosering och biotillgänglighet.
HUM:s Womb Service Prenatal Multi + DHA-tillskott bocka av dessa rutor.
Vissa kvinnor kan också behöva ytterligare näringsämnen under graviditeten, beroende på deras kost, men inte alla kosttillskott är säkra under graviditeten. Lär dig mer om ytterligare vitaminer att ta och undvika under graviditeten.
