Intermittent fasta beskriver en typ av bantning som involverar perioder av rutinfasta. Detta inkluderar alternativa dagars fasta (ADF), där dietare vanligtvis har en "fastadag", där energiintaget är kraftigt reducerat (eller ingen mat äts), med en "festdag", där maten konsumeras utan kalorirestriktioner. Andra populära exempel är 5:2-dieten, som tillåter fem dagars ätande utan kalorirestriktioner och två på varandra följande eller icke på varandra följande "snabbdagar", och 16:8-dieten, som begränsar matintaget till en enda 8-timmarsperiod vardera. dag.
Forskning visar att intermittent fasta kan vara en effektiv strategi för viktminskning. Men dessa effekter beror troligen på ett totalt kaloriunderskott, som ett resultat av ett lägre energiintag under veckan, snarare än ett resultat av fasteperioder. En studie som jämförde fastedieter med kaloribegränsade dieter fann att även om intermittent fasta verkade effektiv för viktminskning, var den inte överlägsen kaloribegränsade dieter. Dessutom, beroende på din ålder, hälsa och livsstil, kan fasta, om den inte sköts på rätt sätt, ha negativa biverkningar. Det kan till exempel resultera i bristande koncentration, dåligt humör och trötthet på grund av otillräckligt energiintag vissa dagar.2 Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att energiintaget (kalorier) bör balanseras med energiförbrukningen för att vi ska kunna upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil.
Är väntan värt vikten?
Även om intermittent fasta sannolikt inte kommer att vara hållbar för de flesta av oss på lång sikt, om fasta periodvis passar din livsstil, kan det vara en effektiv strategi för viktkontroll. Ändå bör det planeras noggrant för att tillgodose alla näringsbehov som anges i gällande kostråd. Om du funderar på att fasta, se till att göra det på ett hälsosamt och säkert sätt genom att följa gällande kostråd och rådfråga en lämplig kvalificerad professionell, som en registrerad dietist, innan du börjar.
