Peak week är vad den sista veckan före en fotografering eller tävling kallas. Det finns många olika kategorier för tävlingar inklusive; Bodybuilding för män och kvinnor, figurer för kvinnor, bikini, kondition, kroppsbyggnad för män, styrkelyft och en styrketävling. Varje kategori har olika mål, men den här artikeln talar om de viktigaste som har att göra med hur bra du ser ut.
Syftet med peak week är att optimera din kropps estetik fram till dagen för showen – även om detta tenderar att involvera gör dig olycklig! Hela poängen är att helt tömma din kropp och lever på glykogenförråd. Vad detta gör är att minska vattenretentionen dramatiskt och möjliggör en komplett och effektiv kolhydratladdning sista dagen eller två innan den stora showen. Ju mer glykogen som förbrukas, desto mer kolhydrater "suger dina muskler upp" vilket gör att du ser mättare ut och ger dig en "större" look.
Träningspass under högsäsong
Träning med kolhydrater är inte roligt – du tröttar ut dig själv till den grad att din kropp absolut inte har några kolhydrater att hämta energi från. Du kommer att känna dig väldigt öm, trött, trött, utmattad, i princip allt som relaterar till termen helt utmattad. Poängen med träningspass med kolhydratutarmning är att bränna bort allt lagrat glykogen i muskelvävnaden, så mycket hög volym med mycket höga reps och kort vilotid är det bästa sättet att göra detta. Du börjar med de största muskelgrupperna, och jobbar dig ner till de mindre muskelgrupperna som avslutas 2 dagar innan föreställningen. Så i denna ordning:ben, rygg, bröst, axlar och sedan armar med start sista söndagen före föreställningen.
Peak Week Diet
Dieten ÄR DEN SVÅRSTA DELEN AV PIKEVECKAN! De flesta konkurrenter konsumerar väldigt, MYCKET låga kolhydrater – från 50 g per dag hela vägen ner till absolut inga kolhydrater. Låter det inte kul? Tja, det är det inte. Mycket högt protein konsumeras för att motverka katabolism under denna vecka. Katabolism är mycket troligt under högsäsong, eftersom du tröttar ut din kropp så mycket, med väldigt lite kolhydrater. Fett höjs också för att balansera med de mycket låga kolhydraterna, men högt protein är ett måste under denna tidsperiod. Kom ihåg att ju mindre kolhydrater du konsumerar, desto lättare blir träningen med kolhydratutarmning. Kom ihåg det. Nästan alla kosttillskott tas ut under denna tid, även vassleprotein för vissa. De enda kosttillskott du bör ta under denna tid är multivitaminer och fiskolja.
En annan faktor som spelar en stor roll under toppveckan är natriumintaget. Natriumintaget måste vara 2000 mg eller till och med mindre än det per dag. Så utöver att i princip inte äta några kolhydrater, bör du inte använda några kryddor eller såser eller NÅGOT som innehåller natrium. Anledningen till detta är att natrium orsakar vattenretention, vilket är raka motsatsen till vad du vill.
En viktig sak till som inte kan betonas nog är att DRICKA VATTEN. Ju mer vatten du dricker, desto mindre vattenretention kommer du att ha. 1,5-3 liter per dag är att föredra. Det kan vara ansträngande att försöka få ner så mycket vatten, men det är ett måste.
Take-Home Message
Så vid det här laget har du förmodligen kommit till slutsatsen att toppveckan är ett rent helvete – det är verkligen inte roligt alls. Jag har upplevt det personligen, och det är så illa att det rekommenderas att du tar ledigt den veckan, eftersom dina kognitiva förmågor, fokus och energi är helt försämrade under denna tid. Du kommer inte att kunna tänka rakt, fokusera eller utföra några fysiska uppgifter ens i närheten av din normala förmåga.
Vila är välbehövlig under denna tidsram, eftersom du kommer att bli så trött. Toppvecka är en delikat process och ska inte tas lätt på. Du skulle inte vilja att veckor och veckor av hård träning och hård bantning förnekades på grund av ett fall, eller hur? Du måste hålla fokus.
