Ändringarna i årstiderna är den perfekta tiden att fräscha upp din rutin. En RD bryter ner alla de bästa kosttillskotten för våren för att hjälpa dig att leva ditt bästa liv.
Våren är den ultimata övergångssäsongen. Trista vinterdagar förvandlas till solskensfyllda timmar, lager av kläder lättar upp, aprilskurar blir majblommor – du vet hur man gör...
Som dietist tycker jag att en av de bästa delarna med att byta årstid är att du kan ändra dina vanliga måltider om du fokuserar på att äta säsongsmässigt. De högre temperaturerna och det ökade solskenet gör att vissa frukter och grönsaker kan blomstra. Jag håller utkik efter sparris, ramper, kronärtskockor, morötter, fänkål och mer varje gång jag besöker bondens marknad på våren.
Det är något med att komma ur vinterdvalan som kräver en uppfräschning under våren - inte bara med maten i ditt kök eller kläderna i din garderob, utan också med din kosttillskottsrutin. Det är en bra idé att ompröva din kosttillskottsrutin varje säsong för att säkerställa att du får i dig de näringsämnen som din kropp behöver mest vid den tiden.
5 av de bästa tilläggen för våren
Tänk på att dessa fem tillägg inte är de enda kosttillskott att inkludera i din vårkur. Din kosttillskott bör anpassas efter dina behov. Är du osäker på var du ska börja? HUM Nutritions team av dietister kan hjälpa dig att välja de bästa kosttillskotten för dig. Om du inte redan har gjort det, se till att ta HUM Quiz för din personliga näringsrapport från våra RDs. Men om du gör lite "vårstädning" av din kosttillskott, är dessa fem kosttillskott definitivt värda att överväga.
Polypodium Leucotomos
Var man får det:HUMs återvändningstid
När vi välkomnar våren välkomnar vi också mer solsken. Se detta som din årliga påminnelse om att fylla på med SPF och använd den från topp till tå. Men här är haken:Även de mest hängivna solskyddskrämanvändare kan uppleva skador från starka UV-strålar.
Polypodium leucotomos är en ormbunke som kommer från Sydamerika som har visat sig skydda huden från UV-skador. Den innehåller kraftfulla antioxidanter som skyddar din hud från skadliga fria radikaler.
Du kan hitta denna UV-skyddande ingrediens i HUM Nutritions Turn Back Time. Dessutom innehåller Turn Back Time fler antioxidanter från alfa-liponsyra, gurkmeja, vitamin C, lutein och grönt teextrakt för att förbättra hudföryngringen på cellnivå. Denna robusta serie av anti-aging ingredienser kan hjälpa dig att få en friskare hud som ser yngre ut.
Om du vill ha extra skydd mot solen, fyll på med antioxidantrika livsmedel. Lägg till mer bär, bladgrönt, grönt te, vindruvor och broccoli till din kost.
D-vitamin
Where to Get It:Here Comes the Sun
På grund av de kortare, mörkare dagarna är D-vitamin absolut nödvändigt för din vintertillskottsrutin. Men bara för att våren ger mer solsken betyder det inte att du ska ta bort denna kraftfulla vitamin från ditt dagliga utbud.
Det är sant att du kanske spenderar mer tid i solen. Men om du använder solskyddsmedel (vilket du bör vara för att skydda din hud) kanske du inte absorberar många fler strålar än på trista vinterdagar. Din hud behöver solsken utan SPF för att aktivera D-vitamin i din kropp.
Om du fortsätter med ditt D-vitamintillskott, som HUM Nutritions Here Comes the Sun, säkerställer du att du stödjer ditt humör, immunitet och benhälsa. Plus, Here Comes the Sun är ett veganskt vitamin D-tillskott i den mest aktiva formen, vitamin D3, vilket betyder att alla kan ta det.
Du kan ytterligare stödja ditt D-vitaminintag genom att inkludera äggulor, lax, berikad mjölk eller apelsinjuice i din kost.
Hyaluronsyra
Här får man det:Glow Sweet Glow
Om vintern lämnade dig med matt, torr hud, är det nu dags att förbättra din kosttillskott för att få en glödande vårhud.
För ultimat återfuktning, tillsätt hyaluronsyra till din regim. Det hjälper till att låsa in fukt för att öka hudens återfuktning och minska uppkomsten av fina linjer och rynkor. HUM Nutritions’s Glow Sweet Glow är en vegansk gummiblandning som inte bara innehåller hyaluronsyra, utan också vitamin C och E (antioxidanter som ger dig den där upplysta glöden). Ett annat plus? C-vitamin hjälper till att stödja kollagenproduktionen för jämnare, fastare hud.
Förutom att förbättra din kosttillskottsrutin, se till att hålla dig hydrerad hela dagen. Eftersom din hud kan innehålla upp till 70 procent vatten rekommenderar experter adekvat återfuktning på cirka två liter dagligen för att hålla din hud återfuktad.
Ett annat tips:Försök att fylla hälften av tallriken med frukt och grönsaker vid de flesta måltider. "Eat the rainbow"-mentaliteten hjälper dig att konsumera en mängd näringsämnen för att stödja din hud. Se till att variera ditt produktintag varje vecka för optimal variation.
Hårälskande näringsämnen
Var får man det:Hair Sweet Hair
De kalla temperaturerna och överdriven styling från vintern kan ha gjort ditt hår matt och skadat. Precis som din hud kan behöva en glöd, kan ditt hår också behöva lite TLC innan tuffare sommarförhållanden som sol och klor.
Lyckligtvis är HUM Nutritions Hair Sweet Hair formulerad med skyddande ingredienser för starkare, friskare och längre hår, inklusive:
- Biotin som ett nyckelmineral i hår och naglar
- Folsyra för hälsosam hårväxt
- Zink för friska hårsäckar
- Fo-ti för att stimulera tillväxt och bibehålla en frisk färg
- PABA för att bibehålla naturlig hårfärg
- Vitamin B12 för friska hårsäckar
Prova dessutom dessa 7 livsmedel för att stödja hårväxten för att uppnå läckra lockar till sommaren.
Protein
Var får man det:kärnstyrka
Lättare, längre dagar plus varmare väder är den perfekta formeln för att fräscha upp din träningsrutin. När du blir mer aktiv är det viktigt att stödja din kropps återhämtning. Det är viktigt att reparera dina muskler efter träning med tillräckligt med kolhydrater och protein.
HUM Nutritions Core Strength-proteinpulver är ett lättsmält växtbaserat proteinpulver som hjälper till att bygga muskler. Med 20 gram protein per portion, från ärter, hampa och pumpafrön, är det den perfekta lösningen för snabba måltider efter träningen. Faktum är att den innehåller 22 aminosyror, inklusive alla nio essentiella aminosyror.
Dessutom är Core Strength ett lågFODMAP-alternativ med matsmältningsenzymer och probiotika för att stödja din matsmältning och förhindra svullnad, vilket hjälper dig att må bra när du tappar skrymmande tröjor och jackor.
När du fräschar upp din kosttillskottsrutin inför våren, tänk på dessa viktiga näringsämnen för glödande hud och friskt hår och naglar till sommaren. Om du vill ha personliga rekommendationer, kontakta din HUM dietist eller ta HUM Quiz för att skräddarsy ditt kosttillskott efter dina mål.
