Är du trött på att vara sjuk och trött? Eleuthero är det naturliga tillskottet som du inte visste att du saknade – och som du inte vet hur du någonsin levt utan.
Livet kan vara utmattande. Om du känner det uttalandet i dina ben, kommer du definitivt att vilja lära dig mer om eleuthero. Experter säger att denna anspråkslösa rot kan öka din energi, stödja ditt immunförsvar, hjälpa ditt hjärta, reglera dina blodsockernivåer och så mycket mer. Medan idrottare ofta använder eleuthero för att förbättra sin styrka, uthållighet och fokus, har denna ört blivit mainstream eftersom den kan gynna alla som behöver en pick-me-up. Ännu bättre? Dess effekter varar mycket längre än en kopp kaffe – och gör dig inte nervös. Här utforskar vi vetenskapen bakom detta naturliga tillskott för att se om det kan fungera lite magi för dig.
Vad är Eleuthero?
Eleuthero, även känd som sibirisk ginseng, kommer från en växt som är hemma i - ni gissade rätt - Sibirien, såväl som Korea, Japan och norra Kina. Medan eleuthero bär blåbärsliknande fruktklasar, är det roten som vanligtvis skördas och används i kosttillskott. Och det var den första örten som någonsin klassificerats som en adaptogen, en term som kom fram av den sovjetiske farmakologen Nikolai Lazarev redan 1947.
Vad är en adaptogen, exakt? En ört som kan hjälpa till att buffra kroppens stressrespons, förhindra att den upplever extrem utmattning och få den tillbaka till ett normalt (och hälsosamt) tillstånd. "Tänk på adaptogener som speciella örter som fungerar som en motståndskraftsarmé för våra binjurar, som hjälper oss att reglera immunitet, blodtryck, metabolism och vårt svar på stress", förklarar Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, IFNCP, Cleveland Cavaliers prestationsdietist och medgrundare av FWDfuel.com. "När vi är kroniskt stressade - även om det är "bra" stress, som att vara en upptagen mamma - kan våra binjurar beskattas. Vi ser till adaptogener för stöd i det här fallet.”
Eleuthero vs. Ginseng
En sak som sibirisk ginseng inte är? Verklig ginseng. År 2002 slog en amerikansk gårdsförslag fast att endast örter i släktet Panax fick kallas ginseng. Sibirisk ginseng, Eleutherococcus senticosus , blev senare känd som eleuthero, även om den andra termen fortfarande används i vardagsspråk.
Medan både ginseng och sibirisk ginseng kan minska trötthet, är de två ämnena ganska olika. "Sibirisk ginseng är en adaptogen, medan de andra [typerna av ginseng] inte är det", säger Bogden. "Amerikansk eller asiatisk ginseng är mest känd för sina antioxidantegenskaper - tänk cellulär reparation - medan sibirisk ginseng är bäst för långvarigt stressstöd."
Hälsofördelarna med Eleuthero
Medan traditionell kinesisk medicin har använt eleuthero i naturläkemedel under de senaste 2 000 åren, börjar västvärlden först nu komma igång. Forskning pågår, men här är en ofullständig lista över denna adaptogens många påstådda krafter, plus hur ett eleuthero-tillskott som HUM Nutritions Über Energy fungerar i din kropp.
Ökar energi och mentalt fokus
Hej då, utmattning! Din hjärna och kropp kommer att få ett uppsving från eleuthero, och du kommer inte att känna den där spiken och kraschen som du ofta gör med koffein eller socker. "Denna adaptogen ger en gradvis, lugn och stadig frisättning av energi", säger Bogden och noterar att människor vanligtvis märker denna effekt efter att ha tagit eleuthero bara en eller två gånger. "Denna gradvisa energiökning är ett resultat av förbättrad cirkulation - [det orsakar] större blodflöde i hjärnan och musklerna, vilket ger en känsla av förbättrad kognition eller bättre träningsprestanda."
En handfull studier, inklusive två publicerade i tidskrifterna Current Clinical Pharmacology och psykologisk medicin , har funnit att personer med mild till måttlig trötthet upplevde förbättrad koncentration och prestanda efter att ha tagit eleuthero. På en fysisk nivå har andra studier på människor och djur kopplat intag av eleuthero med ökat syreintag och lägre nivåer av mjölksyrauppbyggnad.
Stärkar immunförsvaret
Eleuthero verkar på några sätt för att stärka immunförsvaret. Den första är skyddande. "Enligt djurstudier visade sig roten av eleuthero i extraktform öka nivåerna av antikroppsmolekylerna IgG och IgM (immunoglobulin G och M), som hjälper till att skydda vår kropp mot mikrober", säger Bogden. "Det kan också bekämpa många vanliga virus och sjukdomar genom att bekämpa viral replikation."
Det är därför hon rekommenderar att du tar det som en förebyggande åtgärd för immunstöd, inte bara när du börjar känna dig dålig. Målet är att bygga upp ditt immunsvar så att din kropp är skicklig på att bekämpa bakterier, även om du blir sjuk. Tänk på det så här, säger hon:"Om du redan sitter i en båt när den svämmar över, kommer din tid till säkerhet att bli kortare."
Förbättrar kardiovaskulär hälsa
Kommer du ihåg hur eleuthero ökar din energi och fokus genom att förbättra cirkulationen? Det kan också göra underverk för ditt hjärta, särskilt om du har lågt blodtryck. (Som du kanske har gissat bör personer med högt blodtryck dock undvika det.) Dessutom, en studie från 2002 publicerad i tidskriften Stress and Health fann att eleuthero "minskade hjärtfrekvensreaktiviteten" som svar på olika stressfaktorer – vilket betyder att det höll hjärtat i funktion på en jämn köl, vilket kan minska en persons risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
Eleuthero kan också hjälpa ditt hjärta genom att bekämpa inflammation. "Sibirisk ginseng minskar uttrycket av COX-2-vägen, som är en nyckelmediator i vår kropps inflammatoriska svar på vävnadsskada", förklarar Bogden. "Den bekämpar därmed inflammation i samband med sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes." Glöm inte, tillägger hon:"Kronisk inflammation är roten till all sjukdom."
Hjälper till att reglera blodsockernivåerna
Att hålla dina sockernivåer i schack kan hålla allvarliga hälsoproblem i schack, samt hjälpa din kropp att fungera mer optimalt. Eleuthero kan också hjälpa till med det här problemet. En tysk studie publicerad i International Journal of Clinical Nutrition 2013 fann att 480 mg per dag av detta naturliga tillskott stadigt sänkte glukosnivåerna hos patienter med typ 2-diabetes – och höll dem låga under en tremånadersperiod. Medan mekanismerna som är involverade i detta är komplicerade och fortfarande undersöks, verkar eleuthero påverka insulinreceptorer och metabolisera kolhydrater och lipider snabbare. Utöver detta fann forskarna också en positiv effekt på perifer neuropati, där studiens deltagare rapporterade förbättrad känsla trots diabetesrelaterad nervskada.
Bekämpar allergier
Om du sniffar och nyser dig igenom vissa årstider, eller om söta, fluffiga djur får dina ögon att tåras, är histaminerna skyldiga. Dina vita blodkroppar producerar dessa kemikalier för att bekämpa allergener ... och de förtjusande allergiska reaktionerna är resultatet. Studier har visat att eleuthero kanske kan hjälpa till genom att minska kroppens histaminsvar och därför dämpa kroppens extrema reaktion, enligt Bogden.
Vem ska prova Eleuthero?
Alla som kan använda de ovan nämnda hälsohöjningarna, ökad energi och förbättrad kognition kan dra nytta av att ta eleuthero. Upptagna mammor, överarbetade anställda, studenter som bränner midnattsoljan och amatöridrottare – vi pratar med dig! Vi pratar också med alla som vill hålla sig friska och återhämta sig snabbare från en sjukdom, oavsett vilka bakterier som kommer i vägen.
De potentiella biverkningarna av Eleuthero
Den goda nyheten är att eleuthero har väldigt få biverkningar. I vissa fall kan det orsaka sömnlöshet eller orolig mage, men generellt sett tolereras det väl av de flesta. Du bör dock inte ta eleuthero om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom, är gravid eller ammar eller har ett hormonkänsligt tillstånd som bröstcancer eller endometrios, enligt WebMD. De med diabetes bör också prata med sin läkare innan de tar det. I allmänhet är det alltid bäst att rådgöra med en läkare innan du provar ett nytt tillskott, särskilt om du tar medicin.
Vad man ska veta innan man tar Eleuthero
För maximalt resultat rekommenderar de flesta experter att du tar eleuthero i sex veckor och sedan tar en paus i två till tre veckor innan du börjar igen. "Att stanna på adaptogener längre än sex till åtta veckor kan minska din kropps känslighet, och därför kommer du att uppleva mindre av ett svar", säger Bogden. Standarddosen av eleuthero är 300 till 1 200 mg dagligen, intagen på fastande mage tidigt på dagen. "Det här är inte bara bäst för absorption", förklarar hon, "men det är också minst sannolikt att din sömncykel förändras."
Du kommer sannolikt att se eleuthero kombinerat med andra naturliga kosttillskott som kompletterar dess effekter. Till exempel, HUM Nutritions Über Energy, som innehåller 330 mg eleuthero, innehåller också asiatisk ginseng, ashwagandha, ingefära och vitaminerna B5 och B6 – en kombination som ytterligare minskar effekterna av stress, förbättrar fokus och hjälper dig att hålla jämna energinivåer . Bonus:Det är koffeinfritt, glutenfritt och icke-GMO.
The Takeaway
Västvärlden har bara börjat upptäcka möjligheterna med eleuthero. Utöver de fördelar som nämns ovan, studerar forskare hur det kan hjälpa mot benskörhet, klimakteriebesvär och nervskador. Men under tiden vet vi att det kan hjälpa dig att må bättre, tänka bättre och bli friskare överallt, vilket ger dig den lilla fördelen som kan göra vardagen så mycket bättre.
