Vid nyår, födelsedagar och vid flera andra tillfällen under året lovar många av oss att "bli friska", som om vi helt enkelt kan uppnå god hälsa, och sedan kryssa av det från vår lista. Naturligtvis är hälsa en pågående process, och det betyder att varje beslut vi fattar kan vara en gåva till oss själva.
Vilka är fördelarna med en hälsosam livsstil?
Att göra val som förbättrar eller bibehåller en god hälsa gynnar oss på många sätt, från att uppleva positiva fysiska förändringar till att öka vår mentala motståndskraft. Det finns inga nackdelar med att välja en hälsosammare livsstil, och det finns så mycket att vinna:
- Vi kan sova bättre och känna oss piggare under dagen
- Vi skulle kunna få mer energi och känna oss mer positiva
- Kroniska sjukdomar kan förebyggas
- Vi kan leva betydligt längre och bryta sjukdomsmönster i våra egna familjer
- Vi kan utveckla klarare hud och ögon och en hälsosam lyster
- Vi kan få en verklig känsla av prestation, vilket kanske bara gör oss lyckligare
- Vi kan spara pengar
- Det som är bra för oss är också bra för planeten, så våra personliga val har en mycket större inverkan än vi kanske inser
Hur börjar jag leva en hälsosam livsstil?
Att vara så frisk som vi personligen kan vara är en livslång resa, och vägen består av alla beslut vi fattar på vägen. Det här är fantastiska nyheter av två anledningar:för det första för att det betyder att vi kan börja direkt, men också för att det betyder att även om vi tar en fel sväng finns det alltid en möjlighet att komma tillbaka på rätt spår med vårt nästa beslut!
Så, vad du än gör, stanna upp och fundera över ditt nästa val. Det kan vara:Vad ska jag äta till lunch? Eller vad ska jag göra i kväll? Det kan handla om nästa bok du läser, vem du ska följa på sociala medier, nästa semester du tar eller när och hur du ser vänner. Oavsett vad ditt nästa beslut är, tänk på alternativen före dig och deras konsekvenser, välj sedan det som tar dig närmare ditt mål.
10 tips för en hälsosam livsstil
Vår hälsa är unik för var och en av oss, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för nästa, men det finns några saker som är bra för oss alla, oavsett vem vi är eller var vi bor. Dessa kan verka som sunt förnuftsförslag – och det är de! – men om vi är ärliga så väljer vi förmodligen inte alltid den sunt förnuftiga vägen, och det skadar aldrig att bli påmind om vad det är.
1. Ät en balanserad kost
Detta inkluderar massor av komplexa kolhydrater och fibrer, växtbaserade proteiner som bönor, tofu och seitan, och hälsosamma fetter som avokado och nötter. Det innebär att undvika alltför bearbetade livsmedel så mycket som möjligt, hålla raffinerat socker, transfetter och mättade fetter till ett minimum och välja hälsosamma drycker framför läsk. Med örter, kryddor, såser och dressingar kan vi skapa en hel värld av växtrika, läckra smaker som smakar gott och gör oss gott.
2. Håll dig väl hydrerad
Om du känner dig trött eller yr, har huvudvärk eller mental dimma, eller upplever ett sämre humör än vanligt, kan det bero på att du inte har druckit tillräckligt med vatten. Även om vatten är viktigt för livet, kan det vara alltför lätt att få vår hydrering fel. Det kan bero på varmare temperaturer, för att vi har druckit alkohol, eller kanske bara för att vi har varit så upptagna att vi glömt att dricka. Det händer! Men om det händer för ofta är det en bra idé att hitta ett sätt att uppmana dig själv att dricka, som att fylla en flaska eller kanna i början av varje dag och se till att den är tom i slutet av den. Vi bör sträva efter att dricka cirka 2 liter om dagen, och te, örtte och kaffe räknas alla.
3. Träna regelbundet
Träning ska inte kännas som ett straff eller en prövning. Det borde vara något vi ser fram emot för det får oss att känna oss FANTASTISKA! För många av oss kan det kännas skrämmande att börja träna men vi uppmanar dig att prova på några olika sporter eller aktiviteter för att få en känsla för vad du tycker om. Det kan vara en lagsport som hockey eller rullstolsbasket. Det kan vara något kreativt som dans, eller något mer meditativt som promenader eller yoga. Det kan vara simning, mountainbike, löpning, kajakpaddling eller något annat som håller dig i rörelse. Du behöver inte vara bäst på det; du behöver inte ens vara "bra" på det. Du måste bara hitta något som är roligt och som känns bra för dig.
4. Få tillräckligt med sömn
Detta är lättare sagt än gjort för många människor, men det finns val vi kan göra som kan hjälpa oss att uppnå närande, energigivande sömn. Att stänga av skärmarna två timmar före läggdags, undvika koffein på eftermiddagen, ta ett varmt bad eller stretcha, läsa, meditera eller göra yoga innan läggdags kan alla hjälpa till att förbereda våra sinnen och kroppar för att släppa taget om dagen och glida in i sömn. Experimentera med din rutin och se hur din optimala läggdagsrutin ser ut.
5. Begränsa ditt alkoholintag
Alkohol kan störa vår sömn och vätskebalans. Det kan ge oss huvudvärk och få oss att känna oss illamående så att vi gör sämre mat- och träningsval. Under en längre period kan det påverka vår sjukdomskänslighet och på vår mentala hälsa. Av alla dessa skäl är det en bra idé att begränsa alkohol. Men de människor som bor i "Blue Zones" – platser i världen där befolkningen tenderar att leva längre än genomsnittet – dricker ofta lite alkohol, så ett glas av din favoritdryck kan göra mer nytta än skada.
6. Rök inte
Det finns inget säkert minimum för rökning. CDC säger till oss:"Rökning orsakar cancer, hjärtsjukdomar, stroke, lungsjukdomar, diabetes och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), som inkluderar emfysem och kronisk bronkit. Rökning ökar också risken för tuberkulos, vissa ögonsjukdomar och problem med immunsystemet, inklusive reumatoid artrit." Om du redan röker kanske ett av de hälsorelaterade val du kanske prioriterar är att söka det stöd du behöver för att hjälpa dig sluta.
7. Skydda dig från solen
Solen är energigivande och den hjälper oss att skapa allt D-vitamin vi behöver, vilket i sin tur hjälper oss att ta upp kalcium och stärka vårt humör. Men exponering för solen kan också orsaka skador på hud, ögon och immunförsvar och kan också orsaka cancer. Viss exponering är klart positiv men rådet är att begränsa den, speciellt under de varmaste delarna av dagen. Vi kan också bära hatt och solglasögon och använda solskyddsmedel för att undvika de negativa effekterna.
8. Tvätta händerna
Det finns inget som att leva i en global pandemi och bli akut medveten om vikten av handtvätt. Vi rör vid dörrhandtag, kundvagnar, bankomater och kontanter hela tiden utan att tänka på alla andra som har rört vid dem före oss. Det är bara vettigt att tvätta händerna med tvål efter att vi har varit ute i världen och innan vi äter.
9. Hantera din stress
Nästan alla av oss upplever stress. Korta anfall av det är naturligt och gör oss liten skada, men när stress blir kronisk kan det ha en bestående skadlig inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Liksom att hitta rätt sömnrutin rekommenderar vi att du hittar verktyg som hjälper dig att hantera stress. Att vara runt vänner som du verkligen kan prata med kan vara ovärderligt. Träning kan lyfta vårt humör och återställa vår hjärnkemi. Att äta hälsosamt, sova gott, ta pauser från arbetet, spendera tid i naturen, meditera och göra yoga är alla beprövade aktiviteter för att hantera stress. Experimentera och hitta saker som fungerar för dig och öva dem sedan regelbundet för att hantera dina stressnivåer.
10. Tio portioner frukt och grönsaker om dagen
Ja, tio! Frukt och grönsaker är fulla av hälsobringande egenskaper, och det finns verkligen ingen övre gräns för hur mycket vi bör äta. Det är variationen som ger oss fördelarna, eftersom olika typer och färger innehåller olika föreningar och alla har olika positiva effekter. Om din måltid ser ut som ett tumult av färg är du på rätt väg.
Upprätthålla en hälsosam livsstil
Det finns ingen perfekt hälsa och varenda en av oss har utmaningar, men varje beslut vi fattar ger oss en möjlighet att välja det mest positiva resultatet för vår egen personliga hälsa och välbefinnande. Det ger oss kraft!
Vi bör dock erkänna att vi står inför en värld som pressar ohälsa mot oss genom annonser, de typer av butiker, restauranger och produkter som finns tillgängliga i våra grannskap, och genom modedieter som inte gör något för oss, men gör någon någonstans mycket rik. När vi möter denna störtflod kommer vi inte alltid att välja klokt, men det sista vi behöver är att stressa så mycket om att göra de "rätta" hälsosamma valen att vi gör oss själva sjuka!
Slutsats
Vår resa mot förbättrad hälsa börjar med ett beslut, och det betyder att det kan börja redan nu. Så varför inte välja en växtbaserad lunch, välja en promenad efter middagen istället för att titta på tv, ringa upp en vän och ordna med att testa en ny träningsklass tillsammans, eller stänga av telefonen och få en tidig kväll? När vi börjar fatta hälsoförbättrande beslut bildas snart nya vanor och rutiner som gör det ännu lättare att göra bra val. Vi måste bara få bollen i rullning!
