Om du undrar hur du ska läka din tarm, är du inte ensam. En sak som nästan alla kämpar med är tarmhälsa.
Huruvida människor är medvetna om sina tarmproblem eller inte är en annan historia eftersom människor ofta lever med magproblem som magsmärtor, uppblåsthet, förstoppning, halsbränna, irritabel tarm eller andra problem hela livet. De antar att det är "normalt" att känna så här.
Om du har nästan alla typer av symtom i hela din kropp kan dessa också vara ett tecken på obalans i matsmältningssystemet.
Låt oss inse det:du kanske också har ångest eller stress på grund av maghälsoproblem.
Folk tror ofta "det är bara jag" eller "det är mina gener."
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra som skonsamt förbättrar hälsan hos din tarm. Allt du gör för att förbättra din allmänna hälsa börjar vanligtvis i tarmen.
Hur du läker din tarm hela kroppen
För att hjälpa dig att läka din tarm är det viktigt att veta hur varje system i kroppen hänger ihop. Hela din kropp är tätt kopplad till hälsan i din tarm.
Här är de organ som är kopplade till tarmen:
- Hud
- Hjärna
- Lever
- Hjärta
- Nervsystemet
- Muskler
- Immunsystem
Utan tvekan är hälsan hos ditt matsmältningssystem utan tvekan det viktigaste systemet att fokusera på om du vill må bättre.
Genom att förstå hur varje organ är kopplat till tarmen kan du hjälpa till att motivera de val du gör varje dag att vara sunda val.
Att minska tarmpermeabiliteten är avgörande
Forskning visar nu att din intestinala permeabilitet påverkar din förmåga att hålla ut främmande ämnen från kroppen och att hjälpa dig att fungera väl [R].
De täta förbindelserna mellan dina tarmceller styr vad som kommer in i din kropp och vad som stannar ute! I Whole Body Guide to Gut Health, min nya bok, ges många verktyg för att förbättra din matsmältningshälsa genom att hjälpa till att minska tarmpermeabiliteten.
Recept och praktiska tips för tarmläkning ges, inklusive läckra och enkla soppor, sallader och rejäla huvudrätter som hjälper dig att läka din tarm.
Ta tid för magkänslan
Det överlägset viktigaste beslutet vi fattar på en daglig basis är maten vi stoppar i våra kroppar. Om du fokuserar på din tarmhälsa kommer du att bli förvånad över hur stor en krusningseffekt det kommer att ha på allt du gör.
Om du undrar hur du läker din tarm, se till att:
- Gör nyttiga måltider
- Minska stress
- Träna försiktigt men konsekvent
- Identifiera matkänslighet
- Ät probiotisk mat
- Överväg tillskott vid behov
- Få lite solsken
- Meditera
Ibland kan det här hela kroppen ta lite tid, så det är ok att ta små steg!
I The Whole Body Guide to Gut Health ger jag dig 50 läckra recept och en 14-dagars matplan som alla är utformade för att ge näring åt din tarm. Tips för att minska magbesvär ges också i varje recept.
Relaterat:Behöver du Low FODMAP-te för IBS? (thehealthyrd.com)
Matinställning för tarmläkning
Det finns så mycket mer med tarmhälsa än att äta yoghurt och fibrer. Att äta för tarmhälsa är mycket mer än lågFODMAP-dieter också.
Att inkludera läkande livsmedel vid varje måltid kan ge din tunntarm en boost av de näringsämnen den behöver för att läka och skicka antiinflammatoriska signaler genom hela kroppen.
Vissa läkande livsmedel inkluderar:
- Benbuljong
- Fermenterade livsmedel och nyttiga bakterier
- Nyckelkryddor och örter
- Proteinmat
- Zinkrik mat
- Te
- Magnesiumrika livsmedel som bladgrönt
Att se till att varje måltid räknas med tarmläkande livsmedel kan få hela din kropp och din allmänna hälsa på rätt spår igen.
Du kommer att bli positivt överraskad över att din mentala hälsa också kan förbättras. Min nya bok har massor av tips, matlistor och receptanpassningar för att förbättra tarmhälsa.
Med dessa nya tips kan du enkelt inkludera läkande livsmedel i din dagliga rutin för att förbereda dig för en livstid av framgång.
Relaterat:Läckande tarmeksemanslutningar
Håll maten välsmakande för att hålla kursen
Ett vanligt problem med dietplaner och maghälsaböcker är att de lämnar dig utan de verktyg du behöver för att lyckas. Ett viktigt verktyg är att hålla maten välsmakande så att du är mer benägen att hålla fast vid vilken hälsosam kost som helst.
Att hålla ett schema och göra en plan för att laga tarmläkande måltider är så viktigt.
Se till att du planerar för annan egenvård också, såsom stressminskning och mental hälsa.
The Whole Body Guide to Gut Health ger en 14-dagars plan och tröstande recept som dessa:
- Kycklingnudelsoppa
- Vibrerande grön Smoothie
- Varm och sur svampgrönsakssoppa
- Sunrise Lemon Chia Pudding
- Shepherd's Pie
- Basilika kycklingwraps med linfrötortillas
- Ginger Shrimp Fry Fry
- Reuben-inspirerad köttfärslimpa
- Betor- och myntasallad
- Bärkompott
Att jäsa mat kan också vara ett bra sätt att hjälpa till att få din tarm på rätt spår igen. En av de enklaste matvarorna att jäsa är ris. Ta reda på allt om att jäsa ris här.
Hur du läker din tarm genom att ta bort matutlösare
Elimineringsdieter kan vara till hjälp för att läka din tarm, men kan också vara skrämmande. Vanliga triggers för obalans i tarmen inkluderar gluten, mejeriprodukter och soja. Genom att eliminera triggers som orsakar inflammation kan din tarmslemhinna ha en chans att läka.
Effekterna av bearbetade livsmedel på att utlösa maghälsoproblem kan inte heller underskattas. Men vi dras till snabbmat och socker av en anledning - de är designade för att vara mycket tilltalande!
Du kan lära dig att älska mat som inte har lite bearbetning i sig och som hjälper till att stödja läkning. Tips för framgång inkluderar att fylla på med näringsrik och läkande mat för tarmen.
Matintoleranser som dessa kan skapa inflammation i hela kroppen, men det tar lite tid att identifiera om dessa är problem. The Whole Body Guide to Gut Health tar ett skonsamt tillvägagångssätt för eliminering och gör detta tillvägagångssätt både beboeligt och välsmakande.
Kom bara ihåg, ha tålamod och förlåtande mot dig själv oavsett var du är på din resa.
Tillsätt näringsämnen vid behov
Med hjälp av en funktionell medicinteknik kan rätt kosttillskott vara till hjälp när din kropp behöver de extra näringsämnena och faktorerna för läkning.
När du har obalans i tarmen eller läckande tarm kan din kropp också behöva extra vitaminer och mineraler för att reparera.
Vitaminer, inklusive vitamin D och naturliga B-vitaminer, och mineraler som zink och magnesium kan vara till hjälp för att reparera din tarm. För att veta om och när du ska lägga till dessa tillägg, se till att kolla in den här boken.
Relaterat:Naturliga antivirala medel:livsmedel, örter, kryddor och näringsämnen
Spåra dina symtom
Genom att notera hur hela din kropp mår kan du börja lokalisera matkänslighet och trigga mat. I Whole Body Guide to Gut Health hjälper spårning och identifiering av symtom i din kropp dig att få den mest positiva läkningsupplevelsen.
Att spåra dina symtom över tid kan hjälpa dig att förbereda dig för långsiktig framgång!
Min nya bok har en enkel symtomspårare och ger dig praktiska verktyg, inklusive kryddor, örter och blodprover som du kan fråga din läkare om för att hjälpa dig att hantera tarmsymptom.
Helkroppsansats
När du fokuserar på att läka din tarm är en helkroppsstrategi ofta mer effektiv än att rikta in dig på ett enskilt organ.
Genom att ta sig tid att ta itu med din stress, dina fysiska behov, vårda friska bakterier i din tarm och dina känslomässiga behov, kommer din kropp att få sin bästa chans till långsiktig hälsa.
Denna holistiska inställning till hälsa är mycket givande eftersom den kan hjälpa till med hormonella problem, autoimmuna sjukdomar som psoriasis, kolit, hjälper humöret och till och med stöder din kardiovaskulära hälsa.
Boken Whole Body Guide to Gut Health är unik på detta sätt. Snarare än ett enskilt fokus hjälper en bred linsinställning till helkroppshälsa dig att sätta ihop allt för att vara så vital som möjligt.
Beställ Whole Body Guide to Gut Health på Amazon eller någon större bokhandlare med ISBN 9781648766169.
Sammanfattning
Genom att ta hand om din tarm och ge näring åt hela kroppen, kan du förbereda dig för en livstid av välbefinnande och vitalitet.
Att fokusera på en levande plan och välsmakande mat hjälper till att göra allt detta möjligt.
Ta alltid tid att vårda din hälsa på ett holistiskt sätt också och din mage kommer att tacka dig.
"The Whole-body Guide to Gut Health är ett måste att läsa för alla som vill förbättra sin tarm. Den här boken är exceptionell, stärkande och livsförändrande eftersom den ger dig direkt kontroll över din hälsa. Heidi har djup kunskap om tarmen och hur den påverkar alla områden av vår hälsa, vikt, humör och immunitet. Tarmen är verkligen människokroppens epicentrum på alla sätt. Du behöver inte gå på galna dieter eller spendera en förmögenhet för att bli en friskare person – du behöver bara den kunskap som den här boken erbjuder.” ―Lori Shemek, PhD, prisbelönt, bästsäljande författare av How to Fight FATflammation
Relaterade inlägg
De många fascinerande fördelarna med broccolikroddar för hjärnans hälsa
11 kommentarer
Broccoli... Läs mer
