Citrus är känt för sin kraftfulla antioxidantpotential, men det finns mer i denna frukt än dess C-vitamininnehåll. Vissa föreningar i citrus, kända som citrusbioflavonoider, har visat sig ge en mängd hälsofördelar.* Och medan forskning om citrusbioflavonoider pågår, visar dessa kraftfulla antioxidanter mycket lovande.
Vad är citrusbioflavonoider?
Citrusbioflavonoider är en unik uppsättning fytokemikalier - vilket betyder att de är föreningar som produceras av växter. Medan C-vitamin är ett mikro näringsämne som finns i citrusfrukter, citrusbioflavonoider är fyto näringsämnen som också finns i citrusfrukter, säger nutritionisten Brooke Scheller, DCN för funktionell medicin. "Detta är en klass av antioxidantföreningar som inkluderar några bekanta, som quercetin," förklarar hon.
Scheller syftar på den breda och kraftfulla klass av fytokemikalier som kallas flavonoider. Förutom quercetin faller följande föreningar under paraplyet citrus bioflavonoid:
- Hesperidin
- Naringin
- Narirutin
- Didymin
- Eriocitrin
- Diosmin
- Diosmetin
- Naringenin
- Neohesperidin
- Nobiletin
- Tangeretin
- Rutin
- Eriodictyol
"De är inte vitaminer eller mineraler, men de är unika", säger Zhaoping Li, M.D., Ph.D., näringsforskare, professor i medicin och chef för Division of Clinical Nutrition vid University of California, Los Angeles . "Det här är föreningarna som växten har utvecklat för att skydda sig mot oxidation. Människor har utvecklats för att dra fördel av de föreningar som växterna producerar och använda dem för att skydda oss också."* (Om du behövde ytterligare en anledning att äta mer växtcentrerad!)
Citrusbioflavonoider kan hittas i fruktköttet av citrusfrukter, men "de är rikligare i svålen", konstaterar Jamie Alan, Ph.D., docent i farmakologi och toxikologi vid Michigan State University.
De visas också i vissa specialiserade C-vitamintillskott som bioaktiva ämnen som kompletterar C-vitamin och hjälper till att skydda det från oxidation.*
"Anledningen till att citrusbioflavonoider passar bra med C-vitamin är på grund av synergin som uppstår mellan de två när de finns i naturen - som när de konsumeras i citrusfrukter," säger Scheller. "Större användbarhet och fördelar med dessa antioxidanter uppstår när de arbetar tillsammans, jämfört med att använda enbart C-vitamin, eftersom bioflavonoiderna föreslås hjälpa till med C-vitaminabsorptionen i kroppen."*
5 fördelar med citrusbioflavonoider.
Citrusbioflavonoider är inte bara ett komplement till C-vitamin som förbättrar antioxidantens hälsofördelar (även om de gör ett otroligt jobb med att hjälpa buffert C från oxidation) – de har sina egna saker på gång också.*
Här är några av de stora fördelarna du får av att ha dessa fytonäringsämnen i ditt liv:
1. De hjälper till att modulera din ämnesomsättning.
En recension publicerad av Current Opinion in Lipidology fann att citrusbioflavonoider främjar antiinflammatorisk aktivitet i vissa vävnader kopplade till metabolism - inklusive levern, fettvävnaden, njurarna och din aorta, (dvs huvudartären som transporterar blodet från ditt hjärta till resten av din kropp). *
De exakta mekanismerna är inte helt avslöjade ännu, men "dessa föreningar, på en mycket grundläggande nivå, hjälper cellerna att bli bättre", säger Li. Hon tillägger, "På en högre nivå kommer det att ha en inverkan på ämnesomsättningen."*
2. De hjälper till att buffra mot oxidativ stress.
Citrusbioflavonoider har kända antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att bekämpa fria radikaler.* Antioxidanter som citrusbioflavonoider kommer att "runda upp och neutralisera de fria radikalerna", säger Alan.
Faktum är att en djurstudie publicerad av BMC Pharmacology and Toxicology kopplade specifikt citrusbioflavonoiden hesperidin till lägre nivåer av oxidativ stress (d.v.s. en hälsosam balans mellan antioxidanter och fria radikaler).*
Medan vissa fria radikaler i kroppen är en del av normala fysiologiska processer (t.ex. immunsvar och cellulära reaktioner i hela kroppen), är det viktigt att balansera förhållandet mellan antioxidanter och fria radikaler för att hantera oxidativ stress för optimalt hjärta, immunförsvar och optimalt immunförsvar. metabol hälsa – och citrusbioflavonoider hjälper till att främja denna aktivitet.*
3. De stöder ett hälsosamt immunförsvar.
"Antioxidanter hjälper till att skydda våra celler och förbättra deras funktion, vilket främjar antiinflammatoriska verkan i kroppen och stöder immunhälsa", säger Scheller.
Dessutom kan citrusbioflavonoider stärka mag-tarmkanalens funktion och hälsa.* Och, som vi vet, är en frisk tarm avgörande för ett välfungerande immunförsvar.* Detta förhållande kan i sin tur påverka hela kroppen.
"[Citrusbioflavonoider] kan ha en betydande inverkan på din tarmmikrobiombalans, och bakterierna kan frigöra små molekyler som kommer in i ditt blod och har en inverkan på allt", säger Li.
4. De kan främja insulinkänslighet och balanserade glukosnivåer.
Normal glukostolerans och insulinkänslighet är centrala aspekter av endokrin och metabol hälsa. Enligt en recension publicerad i Oxidative Medicine and Cellular Longevity , kan citrusbioflavonoider hjälpa till att stärka båda dessa områden.*
"Dessa föreningar kan hjälpa betacellerna i din bukspottkörtel att tillverka insulin", säger Li, och "de kan också hjälpa levern att bearbeta mat."*
5. De främjar ett hälsosamt åldrande.
Citrusbioflavonoider har använts för att främja hälsosamt åldrande och lång livslängd, och forskning stöder det.*
I en labbstudie publicerad av Molecules , analyserade forskare effekten av citrusbioflavonoiden neohesperidin på jäst och fann att den minskade uppbyggnaden av reaktiva syrearter (ROS) i jästen.* Li kopplar detta till citrusbioflavonoiders kännetecknande förmåga att bekämpa oxidativ stress.*
Som du har sett har bekämpning av fria radikaler ett antal positiva effekter på flera hälsoområden och kan ha en djupgående inverkan på vårt hjärta, vår hud och vårt immunförsvar under hela livslängden.*
Livsmedel, kosttillskott och produkter för personlig vård med citrusbioflavonoider.
Citrusbioflavonoider finns i citrusfrukter, vissa specialiserade kosttillskott och personliga vårdprodukter - såsom serum och andra aktuella hudvårdsprodukter.
"Föreningarna kan fungera lokalt, men de fungerar förmodligen bättre om du faktiskt får i dig dem", förklarar Li. "Det är skönhet inifrån och ut."*
Li rekommenderar att du får dina citrusbioflavonoider från frukt eftersom ju fler växter vi konsumerar desto bättre. "Ofta fungerar dessa föreningar bra med andra saker eftersom de samexisterar i naturen", förklarar hon. Det innebär att äta mycket citrusfrukter som apelsiner, mandariner, citroner, limefrukter och grapefrukter.
Dessutom kan du välja att utnyttja ett färgstarkt utbud av citrusbioflavonoider som kommer från hela frukter och koncentrerade i ett högkvalitativt tillskott (som mbgs vitamin C-potens+).
Slutsatsen.
Citrusbioflavonoider är antioxidanter som inte får mycket uppmärksamhet. Trots sin otydlighet kan dessa obesjungna hjältar hjälpa till att stödja de många roller C-vitamin spelar i din kropp och har sina otroliga fördelar.*
Förutom att äta en regnbåge av frukt och grönsaker för en mängd fytonäringsämnen, kan en garanterad och potent dos av citrusbioflavonoider från ett kvalitetstillskott vara ett komplement.
mindbodygreens vitamin C potens+-tillskott innehåller en vitamin C/lipid/citrusbioflavonoidtrio för optimerad vitamin C-biotillgänglighet och retention, plus ett citrusbioflavonoidkomplex från 100 % hela citrusfrukter för att hjälpa till att skydda C-vitaminet i din kropp.* Snacka om att utnyttja det fulla kraften i citrus!
