Äter du någon gång när du inte är hungrig? Det finns flera möjliga triggers som kan leda till att du äter när din kropp faktiskt inte är hungrig. Nedan följer några av orsakerna till att äta stress och äta annat av andra skäl än hunger, samt sätt att stoppa det så att du kan komma ur hjulspåret.
Vanliga triggers för att äta
Varför äter många människor, kanske till och med du själv, när du inte är riktigt hungrig? Vissa människor stress-äter eller emotionellt-äter, eller vänder sig till mat som ett sätt att hantera stress eller andra triggers som ångest, rädsla, tvivel, förvirring eller ensamhet. Om du ibland sträcker dig efter en munk eller myser med en skål med mac och ost när dina känslor börjar ta över, vet du vad stressätning är.
Tristess kan vara en utlösande faktor. Så kan tillgången på mat. De flesta amerikaner faller offer för mattriggers någon gång, så du är verkligen inte ensam om du också gör det. Det här är några vanliga triggers.
Tråkighet
Om arbetet är över, ärenden är klara och huset är rent, kanske det kan vara ganska underhållande att gräva igenom en halvliter glass för att se hur många chokladjordnötssmörsbägare som finns.
Stress
En utlösande faktor kan vara en dålig dag på jobbet, ett slagsmål med en nära och kära eller besvikelse över dig själv om du missade ett träningspass. Det är sant att hinken med friterad kyckling inte kommer att kräva en snäv deadline, prata tillbaka till dig eller be dig gå till gymmet!
Ensamhet
Kommer du någonsin på att du äter tröstmat på kvällen, efter middagen, när du är ensam hemma? Det är möjligt att du känner dig ensam och använder mat som vän.
Förvirring
Osäkerhet eller förvirring om en situation eller vad man ska göra åt den kan vara en utlösande faktor för att äta. Att sträcka sig efter en pizzabit är kanske ett tydligt beslut som tillåter en stund eller två bort från det verkliga livets förvirring. Synd att pizza inte hjälper dig att tänka igenom din förvirring!
Brist på kontroll
Att äta kan vara en hanteringsmekanism eftersom det får människor att känna sig i kontroll. Det är viktigt att komma ihåg att denna uppfattning om "kontroll" varar i bästa fall i några minuter, och ett bättre sätt att ha kontroll är att undvika att äta.
Skärmtid
Att titta på tv och spela offline- och onlinespel, scrolla genom sociala medier och surfa på internet på telefoner, surfplattor och datorskärmar är allt kopplat till ökat kaloriintag. Skärmtid är en vanlig utlösande faktor för att äta när människor sitter ner med vanligtvis ohälsosamma mellanmål, som chips, kakor eller frysta pizzabitar.
Brist på sömn
En enda natt med för lite sömn kan kasta ut hormoner, vilket leder till mer hunger och sug och mindre tillfredsställelse. Kronisk sömnbrist kan göra dessa effekter, ja, kroniska.
Mat
Sist men inte minst triggar mat ätandet. Chansen att äta mat som inte är den nyttigaste ökar när det är tårta och glass på en födelsedagsfest, kakor och chips på köksbänken, godis i receptionen, pizza i lunchrummet och en tonfisksmälta med pommes och pommes. en läsk på en restaurang.
