Nästan alla har tillfällen då de äter för mycket, speciellt när vi är stressade. Vi vänder oss ofta till godsaker för tröst och slutar sedan upp med att känna skuld (utöver att vara stressade) över vad vi just åt. Här är Health Fitness Revolutions hälsosammare strategier för att minska din stress och överätande:
- Prata om vad som stressar dig: Alla mår bättre i aktion än när de grubblar. Även om du inte helt kan befria ditt liv från orsakerna till stress, kan du ta dig tid att fråga dig själv hur du kan göra saker bättre, och att prata om det hjälper ofta. Det kan hjälpa dig att komma i ett proaktivt tillstånd att göra något åt din stressnivå. Finns det några åtgärder du kan vidta för att minimera din stress? Du kan bli bättre på att kontrollera hur du tänker, så träna på att välja det positiva.
- Välj hälsosamma livsmedelsalternativ: När du är stressad producerar du högre nivåer av stresshormonet kortisol, vilket kan göra dig sugen på sötsaker och salt mat. Istället för att försöka bekämpa det, välj söt eller salt mat som är hälsosam för dig. Gör fruktsmoothies istället för att äta kakor och prova att äta nyttiga nötter istället för chips.
- Gör en sak du älskar varje dag: Låt inte för många dagar gå utan att göra något du älskar. Försök faktiskt att göra minst en sak som du älskar dagligen. Hämta en vän, ta en promenad under stjärnorna, ta ett bubbelbad, få en hel natts sömn, smutta på ditt favoritkaffe.
- Köp inte mat du har svårt att undvika i ditt hus: Det enklaste sättet att undvika frestelser är att inte ha det i närheten – och inte köpa det i mataffären. Skapa inte en utmaning i ditt eget hem. Var snällare mot dig själv genom att göra det lättare för dig att hålla dig till hälsosammare saker. Gör det enkelt att välja hälsosamt genom att ha hälsosamma mellanmål till hands så att du enkelt kan vända dig till hälsosamma alternativ först.
- En gång i veckan, ät en fuskmåltid: Vi tror på balans och att njuta av livet – välj en måltid eller ett mellanmål där du äter vad du vill, och återgå till hälsosammare mat till din nästa måltid. Det kallas planerat överseende och det är din tillåtelse att njuta och njuta – en skuldfri zon du schemalägger – så att du har kontrollen. Det gör det lättare att hålla sig på rätt spår resten av veckan.
- Ge dig själv kraft med träning: Vi predikar detta hela tiden, men träning är verkligen ett av de bästa sätten att höja ditt humör och lindra stress. Svettas verkligen av stressen. Sikta på dessa endorfiner och se vad de gör för att minska din stress, höja ditt humör och ge dig lite mental klarhet.
- Ta en timeout: Att andas, komponera dig själv och slappna av. Oavsett om det är meditation eller yoga eller att bara sitta i en bekväm stol och rensa ditt sinne, fokusera på din andning och koppla bort tekniken och det dagliga jäktet. Att vara ute i lugn och ro hjälper dig att ladda om och sänka dina stressnivåer.
