Du kan göra hälsosamma kolhydratval!

 Food Additives >> Livsmedelstillsatser >  >> Hälsosam mat

Var stolt över dig själv för att du tog dig igenom uppdraget "Allt om kolhydrater" i Lark DPP! Dessa incheckningar berättade nästan allt du behöver veta om att välja näringsrika kolhydrater och hålla serveringsstorlekarna optimala för viktminskning och hälsa. Det är mycket information att smälta, så här är en snabb recension.

Rätta typer

Socker och stärkelse är typer av kolhydrater som tillför kalorier och höjer blodsockret, medan fibrer är en typ av kolhydrater som inte bidrar med kalorier och som stabiliserar blodsockret. När du väljer kolhydratmat kan leta efter mer fibrer och mindre socker och stärkelse leda dig till de bästa valen.

Ofta:fiberrik mat Mer sällan:Sockerhaltig och stärkelsehaltig mat med låg fiber eller låg näring
  • Bönor, linser och delade ärtor
  • Fullkorn, som havre, brunt ris, quinoa och bulgur
  • Fullkornsprodukter, som fullkornspasta, bröd, popcorn och frukostflingor
  • Vintersquash, sötpotatis, pumpa, majs och ärtor
  • Färsk frukt och osötad fryst frukt
  • Sockersötade drycker, som läsk, sportdrycker, fruktdrycker och kaffedrycker
  • Godis, kakor, kakor, pajer, vaniljsås och andra sötsaker
  • Raffinerade spannmålsprodukter som vitt bröd, pasta och ris
  • Sockersötade frukostflingor och smaksatt havregryn och yoghurt
  • Pommes frites, potatischips och tortillachips
  • munkar och annan friterad stärkelsehaltig mat
  • Bröad, friterad mat som stekt kyckling och fisk och smetade svampar och lökringar
  • Fruktjuice, konserverad frukt i sirap och torkad frukt

Hur du får dina barn att äta hälsosamt

Glucosyl stevia

Lista över 17 överraskande proteinkällor

Topp 10 mest näringstäta livsmedel