Frukt kan vara en bra källa till protein, även om de tenderar att ge mindre än grönsaker, bönor, nötter och andra proteinrika livsmedel.
Det aktuella dagliga värdet (DV) för protein är 50 gram per dag och är tänkt som ett generellt mål för de flesta. 1 kopp frukt kan ge mellan 1-10% av DV för protein. Frukter med hög proteinhalt inkluderar guava, avokado, aprikoser, kiwifrukter, björnbär, apelsiner, bananer, cantaloupe, hallon och persikor.
Listan nedan är sorterad efter portion per kopp, eftersom en kopp är lättare att jämföra. För fler frukter med hög proteinhalt, se den utökade listan över mindre vanliga proteinrika frukter och torkad frukt med hög proteinhalt.
Högprotein fruktlista
1 Guava| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 4,2g (8 % DV) | 2,6 g (5 % DV) | 7,5 g (15 % DV) |
En genomsnittlig guava ger 1,4 g (3 % DV) protein.
2 avokado| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (6 % DV) | 2g (4 % DV) | 2,5 g (5 % DV) |
En genomsnittlig avokado ger 4 g (8 % DV ) protein.
3 aprikoser| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2,2g (4 % DV) | 1,4g (3 % DV) | 5,8g (12 % DV) |
En genomsnittlig aprikos ger 0,5 g (1 % DV) protein.
4 Kiwifrukt| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2,1g (4 % DV) | 1,1 g (2 % DV) | 3,7 g (7 % DV) |
En genomsnittlig kiwi ger 0,8 g (2 % DV) protein.
5 björnbär| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (4 % DV) | 1,4g (3 % DV) | 6,5 g (13 % DV) |
6 apelsiner| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1,7 g (3 % DV) | 0,9 g (2 % DV) | 4g (8 % DV) |
En genomsnittlig apelsin ger 1,2 g (2 % DV) protein.
7 bananer| Protein per kopp skivad | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1,6 g (3 % DV) | 1,1 g (2 % DV) | 2,4g (5 % DV) |
8 Cantaloupe| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1,5 g (3 % DV) | 0,8 g (2 % DV) | 4,9 g (10 % DV) |
9 hallon| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1,5 g (3 % DV) | 1,2g (2 % DV) | 4,6 g (9 % DV) |
10 persikor| Protein per kopp | Protein per 100 g | Protein per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1,4g (3 % DV) | 0,9 g (2 % DV) | 4,7 g (9 % DV) |
