Vetenskapen lärde oss som barn att proteiner är kroppsbyggande livsmedel och vi borde inkludera bra mängder proteinrika livsmedel i vår kost. Men om du tror att ägg och linser är den enda lättillgängliga högproteinmaten, så har du fel. Det här är många fler intressanta matalternativ som är rika på proteininnehåll tillsammans med en bra andel fiber också.
Så, vilka är de bästa källorna till proteinrik mat och vilka är de proteinrika grönsaker att inkludera i din kost? Oroa dig inte, eftersom vi är här för att kasta ljus över all denna information om proteinrika livsmedel omedelbart.
Lista över 17 livsmedel med hög proteinhalt
Här är de bästa matvarorna som du kan äta som proteinrika måltider:
- Spenat: Från och med våra gröna grönsaker har vi spenat som en hög proteinkälla. Inte bara rik på sitt järninnehåll, spenat är precis som grönkål en superkälla till protein. Du kan få cirka fem gram proteiner per kopp spenat i form av kokt eller smoothie.
- Broccoli: När vi pratar om grönsaker med högt proteininnehåll har vi broccoli efter spenat. Denna korsblommiga gröna grönsak kan ge mer smak och näring till vilken maträtt och sallad som helst. Om du konsumerar en kopp hackad broccoli får du säkert tre gram protein i kroppen.
- Gröna ärtor: Bland de proteinrika grönsakerna har vi även våra små gröna ärtor. Även om de är små i storlek, är ärtor stora i proteininnehåll. Du kan få cirka 8 gram protein med en kopp gröna ärtor.
- Guava: Guava är frukten med den högsta proteinhalten som finns i någon annan frukt. Denna välsmakande frukt har kraften att fylla din kropp med cirka 4 gram protein på bara en kopp. Förutom att vara rik på proteiner är guava också rik på fibrer, C-vitamin och andra näringsämnen.
- Blackberries: En annan frukt som är proteinrik mat är björnbär. Efter guava är björnbär den bästa proteinkällan i fruktform. Hämta en kopp björnbär så får du lätt cirka 2 gram proteiner i magen.
- Moong Beans: Om du vill ha en hög dos protein, inkludera en portion av minst en halv kopp moong dal-bönor. Varför vi säger detta är för att dessa bönor är en av de bästa proteinrika livsmedel. Bara en halv kopp av dessa bönor kommer att fylla dig med cirka 24 gram protein.
- Kikärter: Vad sägs om att välja utsökta alternativ till tråkiga måltider med högt proteininnehåll? Du kan göra det genom att välja kikärter som har kraften att boosta din kropp med cirka 11 gram protein på bara en kopp.
- Husost: Viktväktare som får rådet av sin dietist att gå på en proteinrik kost måste ha med keso i sin kostplan. Det beror på att keso är en superproteinrik mat som är både läcker och näringsrik. Du kan enkelt fylla din kropp med cirka 35 gram protein med 1 och en kvart kopp keso.
- Parmesanost: Försök sedan att få i dig cirka åtta gram proteiner per uns parmesanost. Njut av din favoritpizza laddad med parmesanost och var säker på att få en bra mängd protein i kroppen på ett utsökt sätt.
- Amaranth: I likhet med quinoa har vi amarant som en överraskande proteinkälla. Dessa näringsrika frön kan erbjuda dig cirka 14 gram protein per 100 gram portion. Förutom att de är en rik proteinkälla har dessa frön också ett högt fiberinnehåll.
- Quinoa: En annan rik och överraskande proteinkälla är vår superfood quinoa. Människor har insett dess näringsvärden sent. En kopp quinoa är full av cirka åtta gram protein. Quinoa kan också vara ett bra alternativ till ditt sug efter brunt eller vitt ris.
- Chiafrön: Om du trodde att chiafrön bara är bra för viktminskning på grund av deras höga fiberinnehåll måste du uppgradera dina kunskaper. Dessa frön är lika fördelaktiga för dem som vill försörja sig med en bra dos proteiner. Du kan enkelt få i dig fyra gram protein i två matskedar chiafrön.
- Hampfrön: Gå till cirka 10 gram protein genom att bara konsumera tre matskedar hampafrön. Dessutom är de mycket enkla att inkludera i dina proteinrika måltider i form av sallad eller smoothie.
- Pumpafrön: Härnäst i fröformen har vi pumpafrön som vinner all popularitet nu för tiden som nästa superfood. Du kan få cirka 8 gram proteiner från en halv kopp pumpafrön i en sallads- eller mellanmålsform.
- Fullkornspasta: De som letar efter proteinrika måltider för växande barn, som redan har så många raserianfall när det kommer till mat, bör välja fullkornspasta. En kopp fullkornspasta kommer att ge ditt barn cirka åtta gram protein. Är det inte intressant?
- Tång: En annan överraskande proteinkälla runt omkring oss är tång. Beroende på vilken sort du väljer, kan fisk och skaldjur lätt ge dig från 3 till nio gram protein per kopp servering. Prova några innovativa recept från internet för att införliva tång i dina måltider på ett välsmakande sätt.
- Kärtskocka: Sist i vår lista över proteinrika livsmedel har vi de ovanliga kronärtskockshjärtan. Packad med cirka 4 gram protein per kopp, kronärtskockor är ett utmärkt alternativ för dem som vill äta proteinrika måltider. Du kan använda jordärtskockor i burk eller konserverad för det ändamålet.
Läs även : Hur mycket protein behövs för att gå ner i vikt
Botta på raden
De livsmedel som vi just föreslog är de som även vegetarianer lätt kan välja för att få i sig en tillräcklig mängd protein i kosten. Kom ihåg att protein verkligen är ett viktigt näringsämne som är värt att inkludera i din kost för att bygga upp och reparera vävnader i din kropp. Försök att lägga till några av dessa överraskande proteinkällor till din kost och kom igång hälsosamt.
