Fettlever är en av de främsta orsakerna till leversvikt på grund av dess tillgänglighet för att ackumulera för stora mängder fett i levern. Denna anomali kan leda till cirros och förvandlas till leversvikt ganska snabbt innan patienten inser det.
Ett av de bästa sätten att kontrollera tillståndet är med en fettleverdiet som begränsar mängden bra och dåliga fetter som du konsumerar och reglerar god hälsa i dina syntesorgan. Denna hälsosamma diet hjälper dig att veta hur du kan minska fettlever naturligt utan att gå hemifrån för hårda och hårda träningspass.
Vilken mat ska man äta på en fettleverdiet?
Medan all mat som innehåller stora mängder omättade fetter är skadliga för levern, särskilt om du behöver en diet för fet leversjukdom. Ändå finns det flera saker som du kan konsumera på en diet med fet leversjukdom, och här är en lista över vad de är:
9 bästa maten att äta med fettlever
1. Gröna blad och grönsaker
Gröna blad och grönsaker har stor potential att hjälpa till att bekämpa symtomen och effekterna av fettleversjukdom. De fytonäringsämnen som finns i dessa naturliga produkter hjälper till att reglera god hälsa genom att introducera polyfenoler, antioxidanter och förhindra uppbyggnad av fettämnen.
De konsumeras bäst råa i form av sallader, men eftersom tillagning på hög värme kan få dem att förlora de flesta av sina näringsämnen.
2. Små mängder kaffe
Medan kaffe har sina upp- och nedgångar, på en fettleverdiet, är kaffe en utmärkt lösning för att hjälpa till att sänka leverenzymer som onormalt påverkar kroppen.
Att dricka små mängder kaffe har visat en avsevärd minskning av nivåerna av leverfibros, särskilt hos dem som diagnostiserats med icke-alkoholisk fettleversjukdom.
3. Sojaprodukter och bönor
Några av de bästa maten för fettlever inkluderar baljväxter, bönor, soja och ärtor, livsmedel som tillför kroppen resistent stärkelse för att underlätta bättre hälsa i tarmen.
Dessa livsmedel är också kända för att minska mängden triglycerider och glukos, vilket oavsiktligt hjälper till att upprätthålla hälsosamma fetter i kroppen.
4. Havregrynsgröt
Havre är otroliga källor till fiber och en rekommenderad form av fullkorn för patienter som har problem med ackumulerade fetter.
Att införliva havregryn i din kost minskar riskerna förknippade med icke-alkoholisk fettleversjukdom genom att bryta ner och driva ut överflödigt fett från ditt system.
5. Hälsosamma fiskfetter
Fisk är en utmärkt källa till proteiner och hälsosamma fetter, och de utgör utmärkta ersättningar för särskilt rött kött som är livsmedel att undvika med fet lever.
Tonfisk, lax, öring, sardiner och makrill är utmärkta källor till Omega-3-fettsyror som omvänt är mer fördelaktiga för din kropp under en diet med fet leversjukdom. De ökar HDL och minskar LDL tillsammans med triglycerider. De hjälper också till att minska inflammationer och de totala nivåerna av fett i kroppen.
6. Nötter
Nötter är proppfulla av hälsosamma oljor och näringsämnen. De hjälper inte bara till att minska ackumuleringen av fett genom att helt enkelt uppfylla kroppens krav på nödvändiga mineraler, vitaminer och fetter utan de har också antiinflammatoriska egenskaper.
Dessutom är nötter också bra källor för att minska insulin och stress på grund av oxidation i kroppen. För en fettleverdiet fyller de alltså gapet mellan måltiderna för att bibehålla en frisk lever.
7. Solrosfrön
En annan ingrediens som är full av naturliga näringsämnen är solrosfrö. Den har inte bara tillräckliga mängder mineraler och vitaminer för att uppfylla kroppens behov utan de innehåller också antioxidanter i höga mängder.
Med en handfull solrosfrön kan du introducera enorma mängder vitamin E och antioxidanter i ditt system för att hjälpa till att bryta ner fetterna i en fettleverdiet.
8. Gurkmeja
Gurkmeja har flera fördelar på kroppen, vilket gör den till en shoo-in som mat för fettlever. Doserna av curcuminpigmentet gör gurkmeja till en av ingredienserna du måste ha i ditt kök oavsett vilken typ av sjukdom du har.
På en fettleverdiet har gurkmeja otroliga egenskaper för att sänka nivåerna av aspartataminotransferas och serumalaninaminotransferas. Det är dessa enzymer som till stor del ackumuleras hos personer med fettleversjukdom så gurkmeja fungerar som den ultimata lösningen mot dem.
9. Vitlök
Vitlök är den sista och möjligen viktigaste ingrediensen att lägga till livsmedel på en fettleverdiet. Produkten är mycket effektiv för att bekämpa sjukdomar genom att förbättra immunförsvaret och stärka det för att bekämpa hoten från fettleversjukdom.
Vitlök har medfödda egenskaper för att hjälpa människor att gå ner i vikt och sänka nivåerna av enzymutsöndring på en diet med fet leversjukdom.
6 livsmedel att undvika med fettlever
Medan maten för fettlever uppfyller specifika krav för att kontrollera fettleverproblemet i kroppen, finns det vissa livsmedel att undvika med fettlever eftersom de förvärrar problemet. Här är några livsmedel att undvika med fettlever:
1. Alkohol
Det är ingen överraskning att även om du lider av NAFLD som orsakas av alkoholfria orsaker, är din lever oförmögen att hantera effekterna av alkohol. Därför är det ett stort nej-nej.
2. Friterade matvaror
En annan hemsk källa till mat att undvika med fettlever är stekta föremål. Antalet fetter och kolesterol i dessa livsmedel rekommenderas inte ens för personer med god hälsa. De rekommenderas verkligen inte på en fettleverdiet.
3. Tillsatt socker
Socker i sin råa form har flera negativa effekter. På en diet med fettlever är det därför bäst att undvika mat som innehåller tillsatt socker eller för mycket socker.
4. Tillsatt salt
Salt kan förvärra uppblåsthet och högt blodtryck, det är definitivt bland livsmedel att undvika med fettlever.
5. Ris, pasta och vitt bröd
På grund av bristen på tillräckliga mängder fibrer är livsmedel gjorda av vitt mjöl vanligtvis skadliga för kroppen, mycket så på en fettleverdiet.
6. Rött kött
Rött kött som nötkött innehåller stora mängder mättat fett som kan förvärra fetterna i levern, därför är det bäst att undvika dem på en fettleverdiet.
Fettleversjukdom är ett allvarligt problem och att upprätthålla en hälsosam kost är nyckeln till att leva med den. Använd dessa listor över mat för fettlever och livsmedel att undvika med fettlever, utforma din måltidsplan och läka din kropp naturligt.
Ändra livsstil
1. Fysiskt aktiv
2. Beräkna kaloriintaget
3. Få i dig dina vitaminer och mineraler ordentligt
