Vad är Mayr Method Diet och är det rätt för dig?

Om du försöker gå ner i vikt kanske du har hört talas om Mayr Method-dieten men undrar om denna typ av viktminskningsplan är säker och effektiv.

Det finns MÅNGA modedieter och det kan vara svårt att avgöra vad som är sant eller vad som bara är en gimmick.

Vi har upptäckt den beprövade vägen för att hjälpa dig gå ner i vikt och bli frisk samtidigt som du balanserar ditt hektiska liv och hjälper din familj att leva hälsosammare också.

Ändå finns det mycket information (och desinformation) där ute, så vi vill försöka hjälpa dig att utbilda dig om allt.

Att veta mer om Mayr Method-dieten och om den är rätt för dig kan hjälpa dig att nå målen för hälsa, kondition och viktminskning!

Här är vad du behöver veta.

Vad är Mayr Method Diet?

Mayr Method-dietplanen, även känd som Viva Mayr Diet, är baserad på Mayr Cure, som skapades av den österrikiske läkaren Franz Xaver Mayr, MD, för 100 år sedan.

Vissa kändisar, inklusive Rebel Wilson, har faktiskt gått ner i vikt samtidigt som de följt Mayr-metoden.

Denna typ av viktminskningsdiet innehåller fyra nyckelkomponenter:

• Näring och tarmhälsa
• Träning
• Medicin
• Medvetenhet

Det är baserat på tron ​​att människor förgiftar sina matsmältningssystem med typiska ätmönster och mat.

Mayr-metoden kombinerar traditionella terapier med komplementär medicin för att behandla hälsoproblem, om de finns, och använder träning plus rätt kost för att förbättra mental medvetenhet.

Mayr Method dietskapare erbjuder en plattare mage, mer energi och glödande hud.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Vad bör jag förvänta mig när jag följer Mayr-metoden?

När du följer Mayr Method-dieten för viktminskning fokuserar du på att förbättra tarmen och den allmänna hälsan och välmåendet.

Planera att göra följande ändringar när du följer Mayr-metodens matplaner:

Näring och tarmhälsa

Använd följande näringsriktlinjer när du följer Mayr-metoden för viktminskning:

• Börja programmet med socker och koffein detox
• Sluta snacka
• Minska ditt intag av mejeriprodukter
• Minska din konsumtion av glutenhaltiga livsmedel, inklusive livsmedelsprodukter för vete, korn och råg
• Tugga mat under en längre tid (tugga varje tugga 40-60 gånger)
• Ät högalkalisk helmat som frukt, grönsaker, tofu, nötter, frön, baljväxter och fisk
• Undvik mycket förädlade livsmedel
• Fokusera på mindfulness medan du äter

Summan av kardemumman är att du äter huvudsakligen hälsosam, hel mat när du följer Mayr-metoden och äter totalt sett färre kalorier.

Träning

Mayr Methods viktminskningsplan är mer än att bara ändra dina kostvanor.

Du kommer att träna regelbundet, upp till sex dagar i veckan, förutom att äta hälsosam mat.

Kombinera kardiovaskulär träning med styrketräning för att uppnå optimala resultat.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Medicin

Att få rätt medicinsk behandling för riskfaktorer för kroniska sjukdomar kan avsevärt minska din chans att utveckla ett försvagande tillstånd, som diabetes, hjärtsjukdomar eller cancer.

Se din läkare regelbundet för att korrekt kontrollera ditt blodtryck, kolesterol eller triglycerider med medicinsk behandling vid behov utöver att göra hälsosamma livsstilsförändringar.

Om din läkare rekommenderar att du tar mediciner för kroniska sjukdomar kan du kanske minska din dos eller helt eliminera behovet av mediciner när du börjar gå ner i vikt.

Medvetenhet

Varje gång du äter mat, fokusera på uppgiften för att undvika att bli distraherad och äta för många kalorier totalt sett.

Vanliga distraktioner kan vara att spela med telefonen, titta på tv, läsa och prata i telefon eller med vänner.

Är Mayr-metoden säker och effektiv?

Så länge du inte kraftigt begränsar kalorier eller mat när du följer Mayr-metoden, kan detta sätt att äta vara säkert och effektivt.

Här är nycklarna till dieten:

Ät alkalisk mat

Många hela, minimalt bearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och nötter är naturligt mer alkaliska, vilket är anledningen till att det är en bra idé att äta alkalisk mat när man väljer Mayr-metoden.

Du behöver dock inte bara äta alkalisk mat, för om du är vid god hälsa kan din kropp hantera pH-nivåerna på egen hand.

Tugga varje tugga 40–60 gånger

Att tugga varje tugga 40-60 gånger är tråkigt och tidskrävande och inte realistiskt i alla situationer.

Den här strategin kan dock hjälpa dig att äta långsammare och konsumera färre kalorier totalt sett, vilket är fördelaktigt när du försöker nå din målvikt.

Nix socker och koffein

Att eliminera socker är en utmärkt hälsosam koststrategi, men att minska koffeinet när du är van vid att dricka kaffe eller te kan tappa din energi.

Studier visar faktiskt att koffein kan öka din ämnesomsättning, hjälpa till att gå ner i vikt och minska kroppsmassaindex (BMI) och kroppsfett.

Undvik dock koffeinhaltiga läsk, eftersom de innehåller tillsatt socker som kan bidra till oönskad viktökning.

Undvik mellanmål

Att undvika mellanmål är ett sätt att minska ditt totala kaloriintag för viktminskning, så länge du inte äter för mycket vid måltiden.

Du behöver dock inte hoppa över mellanmål helt för att effektivt gå ner i vikt.

Faktum är att att inte äta mellanmål kan leda till trötthet mellan måltiderna eller till att äta för mycket vid måltiderna i vissa fall.

Ät en liten måltid eller mellanmål med några timmars mellanrum eller så.

Minska mejeriprodukter

Att minska ditt intag av mejeriprodukter, som rekommenderas av skaparna av Mayr Method-dietplanen, är inte nödvändigt för att gå ner i övervikt.

Faktum är att mejeriprodukter med låg fetthalt som grekisk yoghurt, keso med låg fetthalt och mjölk med låg fetthalt erbjuder dig högkvalitativt protein, kalcium och D-vitamin som din kropp behöver för att fungera korrekt.

Studier visar att att äta kalciumrika mejeriprodukter verkar öka viktminskningen och förbättra kroppssammansättningen hos kvinnor som försöker gå ner i vikt.

Så det är inte nödvändigt att äta mejeriprodukter, men om du föredrar att undvika dem, välj kalciumberikad växtmjölk eller yoghurt istället.

Undvik gluten

Att undvika mat med gluten är inte nödvändigt för viktminskning heller, men du bör undvika vete-, korn- och rågprodukter om du har celiaki eller glutenkänslighet.

Undvik dock högt bearbetade glutenhaltiga produkter, såsom vitt bröd.

Öva mindfulness

Att använda mindfulness, som rekommenderas av skaparna av Mayr Method-dieten, är ofta en effektiv viktminskningslösning.

Även om du inte behöver tugga din mat ett visst antal gånger för att konsumera färre kalorier, är det en bra viktminskningsstrategi att äta långsamt.

Så blir inte distraherad när man äter.

Finns det bättre sätt att få liknande förmåner?

Om Mayr Method-dieten verkar för restriktiv och du föredrar en måltidsplan som du kan hålla dig till på lång sikt, överväg att gå med i Fit Mother Project FM30X.

När du följer denna typ av välbalanserad, hälsosam livsstilsplan för viktminskning, förvänta dig att:

Ät olika hälsosamma livsmedel

Planen för Fit Mother-projektet är välbalanserad, vilket innebär att du kommer att äta en mängd olika näringsrika livsmedel som:

• Frukt
• Icke-stärkelsehaltiga grönsaker
• Stärkelsehaltiga grönsaker
• Fullkorn
• Nötter och frön
• Ätor, bönor, linser och andra baljväxter
• Fisk, kyckling, ägg, tofu och annan proteinmat
• Avocado, oliver, olivolja och andra hjärthälsosamma fetter

Naturligtvis, om du föredrar att följa en speciell typ av diet, till exempel en vegetarisk, vegansk eller pescetarisk måltidsplan, kan du anpassa FMP-menyer för att matcha dina personliga behov och preferenser.

Ta emot anpassade måltidsplaner

Med Fit Mother-projektet får du anpassade måltidsplaner baserade på din livsstil, hälsa och viktkontroll.

Som regel fyller du hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse, en fjärdedel av tallriken med fiberrik stärkelse och den återstående fjärdedelen av tallriken med näringsrik proteinmat.

När du går ner i vikt med Fit Mother Projects måltidsplaner behöver du inte oroa dig för näringsbrister eller trötthet.

Faktum är att dina energinivåer kan öka drastiskt när du väljer välbalanserade viktminskningsplaner.

Få motiverande stöd

Att hålla sig motiverad för viktminskning är ofta halva striden, eftersom dina känslor kan stå i vägen för att uppnå din idealvikt.

Som medlem i Fit Mother Project får du nyhetsbrev och e-post motiverande stöd från hälsoexperter, för att öka din chans att hålla dig på rätt spår med viktminskning och hälsosamma kostplaner.

Du har också tillgång till privata FMP sociala mediegrupper, inklusive motiverande stöd från vältränade mammor precis som du.

Om du lider av kronisk stress, ångest eller depression som påverkar ätmönster och ditt kaloriintag, kontakta en läkare om möjliga behandlingar för mental hälsa som kan slappna av eller öka ditt humör och din motivationsnivå under viktminskning.

Fetförbränningspass

Att ändra din kost är inte den enda nödvändiga delen av att bli och hålla sig frisk och mager.

Regelbunden träning är avgörande för att nå din målvikt och behålla den hela livet.

Med Fit Mother Project har du tillgång till en mängd olika träningspass för fettförbränning som är speciellt utformade med upptagna kvinnors behov i åtanke.

Om du tar dig tid för minst 30 minuters träning dagligen kan du optimera resultaten av förändringar i hälsosam kost.

Försök dessutom att hålla dig i rörelse hela dagen – inte bara under träningspass.

Sikta på att genomföra minst 45 minuters dagliga aktiviteter som håller din kropp i rörelse, som hushållssysslor, trädgårdsarbete utomhus, matinköp, matlagning eller gå ut med hunden.

Ha tillgång till hälsosamma recept

Att veta hur man förbereder näringsrik mat som smakar gott är viktigt för långsiktig viktminskning och minskning av kroniska sjukdomar.

Med Fit Mother Project-planer får du hälsosamma, välbalanserade, läckra recept som hela din familj kommer att älska!

FMP-recept är laddade med protein, fibrer, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler så att du inte kommer att känna dig berövad eller trött under din viktminskningsresa.

Ta kosttillskott

Vikten av att ta kosttillskott under viktminskning är tvåfaldig.

Kosttillskott kan minska risken för vitamin-, mineral- och andra näringsbrister och maximera energinivåerna.

Vissa viktminskningstillskott för kvinnor, som proteinbarer, proteinshakes och fibertillskott, hjälper till att öka mättnaden vilket gör det lättare att äta färre kalorier för viktminskning.

Få utbildning om hälsa och kost

Ibland är att helt enkelt veta mer om näring och fitness, och hur man säkerställer att du får i dig de rätta nödvändiga näringsämnena för din kropp, ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, hålla sig frisk och minska risken att utveckla en kronisk sjukdom.

Fit Mother Project erbjuder näringsutbildning och e-poststöd från medicinska experter och veckovisa nyhetsbrev för att hålla dig uppdaterad om sätt att optimera näringsinnehållet i din kost, uppnå din målvikt och hålla dig frisk hela livet.

Sätt upp mål

Att sätta upp mål är ett av de bästa sätten att nå den kroppsvikt du önskar.

Studier visar att målsättning leder till större långsiktig viktminskning jämfört med att inte sätta upp mål.

Välj mål för veckovägningar, midjemått, avslutad träning, timmars sömn och näringsmål.

Sikta på att gå ner cirka 1-2 pund per vecka för att gå ner i vikt i en säker, effektiv takt och uppnå en målvikt som du kan behålla hela livet.

Sätt upp mål för att undvika sockerhaltiga drycker, godis, högförädlade livsmedel, stekt mat, raffinerade spannmål, alkoholhaltiga drycker och många snabbmat.

Du kanske tillåter dig själv en fuskdag då och då men eliminera skräpmat så mycket som möjligt.

Självövervakning

Självövervaka hälso- och fitnessparametrar för att hålla reda på viktminskningsframsteg under hela din resa.

Anteckna ditt matintag, träningsminuter, sömntimmar, kroppsvikt och mer i en dagbok för att hålla dig ansvarig för att nå de mål du satt upp för dig själv.

Studier visar att dagliga invägningar är mer effektiva för viktminskning än att väga in mer sällan.

Lyssna på din kropp

Oavsett om du följer Mayr Method-dieten eller Fit Mother Projects matplan, är det viktigt att lyssna på din kropp när det gäller kost, träning, sömn och allmän hälsa och välbefinnande.

Om du känner dig hungrig, ät ett hälsosamt mellanmål eller måltid och sluta äta när du känner dig mätt.

Din kropp kan längta efter mat som är rik på C-vitamin, som citrusfrukter, eller proteinrik mat som kyckling, fisk, ägg eller tofu när den behöver mer av dessa viktiga näringsämnen.

Är Mayr-metoden rätt för dig?

Medan Rebel Wilson och andra kändisar har bjudit på framgång när de följer Mayr Methods måltidsplaner, är dieten inte för alla.

Om det är för restriktivt för din smak, vet att du har ytterligare, välbalanserade alternativ.

Många av principerna som används i Mayr-metoden, som att äta fullmat, minska tillsatt socker, träna regelbundet och använda mindfulness medan du äter, är komponenter som är värda att ta till sig oavsett din kroppsvikt och träningsmål.

Vill du komma igång med en beprövad hälso- och fitnessplan som inte är alltför restriktiv? Prova den kostnadsfria Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart idag!