Hur mycket vatten är för mycket?

Att veta hur man balanserar sitt vattenintag och får i sig tillräckligt med vätska, utan att gå överbord, är nyckeln till att bibehålla optimal hälsa och välbefinnande hos kvinnor.

Du vet att du behöver dricka vatten varje dag för att hålla dig frisk.

Men hur mycket vatten är för mycket och vad kan du göra för att förhindra vattenöverbelastning och medicinska problem i samband med det?

Att veta mer om några enkla riktlinjer kan hjälpa dig att göra rätt val när du bestämmer ditt dagliga vattenintag.

Vad är vattentoxicitet?

Vattentoxicitet, eller vattenförgiftning, kan uppstå om du dricker för mycket vatten.

Även om det är sällsynt kan detta tillstånd vara farligt om du inte konsumerar tillräckligt med elektrolyter, särskilt natrium, för att balansera ut ett högt vattenintag.

Även om dricksvatten är viktigt för att undvika uttorkning och negativa hälsoeffekter i samband med det, kan överbelastning vara farligare än du tror.

Hur mycket vatten är för mycket?

Alla är olika, eftersom mängden vatten du kan förlora genom svettningar och andra kroppsfunktioner varierar från person till person.

Forskning visar att det verkar vara farligt att konsumera 2 liter (8 koppar) vatten per timme, men det beror på din storlek, mängden vatten som dina njurar kan ta bort från din kropp och hur effektiv den processen är.

Summan av kardemumman är att se till att du konsumerar natrium eller andra elektrolyter om du konsumerar en stor mängd vatten under en kort tidsperiod, och håll utkik efter tecken på vattentoxicitet förutom uttorkning.

Vilka är symtomen på vattentoxicitet?

Om du har druckit mycket vatten under en kort tidsperiod, var uppmärksam på följande symtom på vattentoxicitet.

Om du upplever dem dricker du förmodligen för mycket vatten.

• Illamående
• Kräkningar
• Huvudvärk
• Muskelkramper
• Muskelsvaghet
• Dubbelseende
• Ökning av blodtrycket
• Trötthet
• Förvirring
• Problem med andningen
• Dålig sensorisk funktion

I allvarliga fall av vattenöverbelastning kan du också uppleva hjärnskador, kramper eller till och med koma.

Att dricka för mycket vatten utan tillräckligt med natrium kan öka trycket inuti din skalle, vilket är en riskfaktor för många av tecknen och symtomen ovan.

Även om det är sällsynt kan vattentoxicitet till och med vara dödligt i vissa fall.

Om du upplever allvarliga symtom på vattentoxicitet, såsom förvirring, synproblem, andningssvårigheter, kramper eller kräkningar, drick en elektrolytdryck eller ät ett salt mellanmål och sök läkare omedelbart.

Ju tidigare du balanserar ut vätskor med elektrolyter, desto bättre är chansen att undvika allvarliga medicinska problem.

Hur mycket vatten ska jag dricka?

Mängden vatten du bör dricka dagligen beror på din storlek, aktivitetsnivå, kroppssammansättning och mängden vätska som din kropp förlorar dagligen genom att svettas.

Som regel behöver kvinnor drygt 11 koppar vätska dagligen för att bibehålla optimal kroppsfunktion och undvika ovälkomna biverkningar i samband med uttorkning.

Du kanske behöver mer eller mindre än så här, eftersom alla kvinnor är olika.

För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vätska dagligen, se till att din urin är ljusgul eller klar till färgen, inte mörkgul eller brunaktig, vilket kan indikera uttorkning.

Enligt Cleveland Clinic är det normalt att kissa ungefär sex till åtta gånger inom en 24-timmarsperiod.

Detta är bara en riktlinje, men om du kissar mycket mindre eller mycket mer än så här kanske du får för lite eller för mycket vätska.

Väg dig dessutom före och efter träning. Om du har gått ner i vikt under träning är du sannolikt uttorkad.

Nästa gång du genomför ett ansträngande eller långvarigt svettpass, håll koll på ditt vätskeintag.

Tänk på följande hydreringsriktlinjer:

• 2 timmar före träning:drick cirka 17-20 uns vatten (2-2,5 koppar)
• Var 10-20:e minut under träning:drick cirka 7-10 uns vatten (cirka 1 kopp)
• Efter träning:drick cirka 16-24 uns vatten för varje kilo kroppsvikt som går ner på grund av svettning (cirka 2-3 koppar)

Att följa dessa allmänna riktlinjer kan hjälpa dig att undvika uttorkning och obehagliga symtom i samband med det.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Vad är tecknen på uttorkning?

Om du känner dig törstig är du förmodligen redan uttorkad.

Håll utkik efter några av följande tecken på att du dricker för lite vatten:

• Att vara törstig
• Klammig hud
• Fryslan
• Huvudvärk
• Yrsel
• Illamående
• En förhöjd puls
• Torr mun
• Andnöd
• Muskelkramper
• Trötthet

Allvarlig uttorkning är ett allvarligt medicinskt problem och kan öka risken för värmeutmattning eller värmeslag.

Du kan också uppleva muskelnedbrytning som ett resultat av uttorkning.

Vid allvarlig uttorkning kan du behöva läkarvård för att minska risken för allvarliga problem.

Uttorkning kan vara lika farligt som att dricka för mycket vatten under träningspass.

Ha alltid vatten med dig när du tillbringar tid utomhus i värmen, särskilt under träningspass, och ta en elektrolytdryck eller ett mellanmål också under uthållighetspass som varar mer än 60 minuter.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Hur kan jag undvika vattentoxicitet?

Att veta hur mycket vatten som är för mycket är inte den enda användbara riktlinjen du kan använda för att undvika vattentoxicitet.

Att balansera ut ett högt vattenintag med elektrolyter kan minska risken för vattenöverbelastning och symtom i samband med det.

Om du till exempel tränar kontinuerligt i mer än 60 minuter, drick en sportdryck, sportgel, frukt, juice eller kringlor utöver vatten för att få in elektrolyter i kroppen och balansera ett högt vattenintag.

Lyssna på din kropp.

Om du känner dig pigg, inte är törstig, inte upplever symtom på uttorkning eller vattentoxicitet och dricker vatten ungefär var 10:e till 20:e minut under träningen, får du sannolikt rätt mängd vätska.

Se till att konsumera elektrolyter efter 60 minuters fysisk aktivitet, särskilt under sommarens hetta.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Vilka elektrolytkällor ska jag välja?

Om du tränar mer än en timme och behöver en hälsosam elektrolytdryck för att balansera ett högt vattenintag, optimera prestanda och undvika vattentoxicitet och obehagliga symtom i samband med det, överväg följande alternativ:

• Kokosvatten
• Vatten blandat med frukt eller 100 % fruktjuice
• Juice
• Vattenmelonvatten
• Sportdrycker med låg tillsatt socker
• Elektrolyt-infunderat vatten
• Fruktsmoothies
• Frukt
• Sportgeler

Efter träningen kan du välja en näringsrik proteinshake, proteinberikad (reducerad socker) chokladmjölk eller ett annat hälsosamt mellanmål efter träningen för att fylla på elektrolyter, kolhydrater och protein och hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning.

Ät en välbalanserad måltid inom några timmar genom att fylla tallriken:

• Halvfull med icke-stärkelsehaltiga grönsaker (grönsaker, gurka, paprika, tomater, broccoli, blomkål, selleri, sparris, zucchini, etc.)
• En fjärdedel full med proteinmat som grillad kyckling, fisk, ägg eller tofu
• En fjärdedel full av fiberrik stärkelse (quinoa, brunt ris, sötpotatis, majs, ärtor, torkade bönor, etc.)

Glöm inte att lägga till mjölk, grekisk yoghurt, keso med låg fetthalt, mandelmjölk eller andra kalciumrika livsmedel till din måltidsplan plus hjärthälsosamma fetter som olivolja, avokado, nötter, frön eller nötsmör.

Bör du oroa dig för att dricka för mycket vatten?

I de flesta fall behöver du inte oroa dig för att dricka för mycket vatten.

Faktum är att många amerikaner inte dricker så mycket vatten som de borde och är kroniskt uttorkade.

Att få i dig tillräckligt med vätska dagligen kan hålla energinivåerna höga, optimera atletisk prestation och minska risken för oönskad viktökning, övervikt och fetma.

Men om du är på väg till badrummet ofta, upplever du symtom på vattentoxicitet, eller om du håller dig aktiv utomhus i värmen eller under långa perioder, lägg till elektrolyter i din hydreringsplan.

Använd följande riktlinjer för att mäta effektiviteten av ditt vätskeintag:

• Är min urin klar eller ljusgul?
• Använder jag badrummet ungefär 6-8 gånger dagligen?
• Känner jag mig pigg?
• Är jag fri från ovanliga eller obehagliga symtom?

Om du svarade ja på frågorna ovan förblir du sannolikt hydrerad utan risk för vätskeöverbelastning.

Hur ska jag justera mitt vätskeintag för viktminskning?

Om viktminskning är ditt mål är chansen stor att öka ditt vätskeintag kan optimera fettförbränningsresultatet.

Studier visar att att dricka 2 koppar vatten 30 minuter före måltid är en effektiv viktminskningsstrategi.

Drick cirka 2 koppar vatten första gången du vaknar och 2 koppar vatten före varje måltid.

Om du gör det kan du känna dig mätt, minska risken för att äta för mycket vid måltiderna och hålla din ämnesomsättning igång.

Ät dessutom hälsosam mat och gå med i en organiserad kostplan för att optimera långsiktig hälsosam viktkontroll.

Fokusera på att äta icke-stärkelse- och stärkelsehaltiga grönsaker, näringsrik proteinmat, frukt, hjärthälsosamma fetter, baljväxter, fullkorn, nötter, frön, avokado, olivolja och andra växtbaserade oljor för att uppnå eller bibehålla din målvikt.

Sov mycket varje natt och håll nere stressnivåer.

Överväg att gå med i Fit Mother-projektet!

När du går med får du träningspass för fettförbränning, anpassade måltidsplaner, hälsocoachning från medicinska experter, stöd från en vältränad mamma, näringsrika recept och mycket mer.

Prova Fit Mother Projects kostnadsfria måltidsplan och träning för att komma igång idag!