Frukost är ett bra sätt att kicka igång dagen, speciellt om det är något du ser fram emot att äta. Människor har en tendens att känna att frukost är dagens viktigaste måltid på grund av att det är måltiden som bryter en persons övernattningsfasta och sätter igång ämnesomsättningen. För att undvika att äta för mycket senare på dagen är det viktigt att börja dagen bra med en näringsrik frukost som innehåller mat som både ger dig energi och får dig att känna dig mätt. Dessa dieter inkluderar vanligtvis element som fibrer, protein, hälsosamma fetter och mineraler i sina måltidsplaner. Här är några näringsrika måltider som rekommenderas att konsumeras först på morgonen som en del av en frukost av Healthline och Medical News Today.
1. Linfrö.
Linfrön är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, förutom protein och fibrer. Användningen av linfrö kan ha många positiva effekter på ens hälsa, inklusive sänkta blodsocker- och kolesterolnivåer, en förbättring av insulinkänsligheten och till och med skydd mot bröstcancer. Det är möjligt att använda linfrön till smoothies, samt strö dem på yoghurt eller flingor. Eftersom kroppen inte kan bearbeta hela linfrön är det viktigt att konsumera malda linfrö eller att mala fröna själv innan du konsumerar dem.
2. Te.
Antioxidanter finns i alla sorter av te, inklusive svart, grönt och vitt te; grönt te anses dock vara den typ av te som är bäst för din hälsa. Enligt Healthine kan dricka grönt te bidra till att öka viktminskningen samt förbränning av fett. Dessa teer innehåller en del koffein, men inte i närheten av den mängd som finns i kaffe. Te är en annan dryck som kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad hela dagen.
3. Bananer.
En banan är en lättlagad frukt som är ett bra komplement till en näringsrik frukost. Bananer innehåller en typ av stärkelse som kallas resistent stärkelse. Eftersom resistent stärkelse inte bryts ner av kroppen, passerar den genom kroppen oförändrad, vilket är fördelaktigt för att upprätthålla god matsmältningshälsa. Jämfört med mogna bananer, som innehåller en större mängd naturligt förekommande sockerarter, innehåller omogna bananer en större mängd resistent stärkelse. Bananer, som rapporterats av MedicalNewsToday, är en stor källa till mineralet kalium, vilket är något som vissa individer kan behöva för att hålla sitt blodtryck inom ett hälsosamt intervall.
4. Havregryn
Näringsinnehållet i havregryn är mycket högt. Den är rik på beta-glukan, en trögflytande fiber som får individer att känna sig mättare under längre perioder och kan sänka kolesterolnivåerna. Havre är en utmärkt källa till en mängd olika näringsämnen, inklusive folat, kalium, omega-3-fettsyror, antioxidanter och folat. Den stålskurna varianten av havre rekommenderas eftersom de är överlägsna andra typer av havre när det gäller mängden protein och fibrer de innehåller samtidigt som de har ett lägre glykemiskt index (GI). Om ett livsmedel har ett lågt GI betyder det att det inte kommer att orsaka en signifikant ökning av en persons blodsocker.
5. Ägg.
Ägg är en vanlig produkt som serveras under frukosten. De har ett högkvalitativt proteininnehåll och är närande att konsumera. Vissa människor har missuppfattningen att ägg är ohälsosamma på grund av den höga mängden kolesterol som de innehåller. Å andra sidan har forskning visat att nivåer av lågdensitetslipoprotein (LDL), som är en form av dåligt kolesterol, liksom kolesterolet som kommer från ägg i ens kost, har väldigt liten inverkan på ens kolesterolprofil i blodet.