Har du någonsin märkt att det verkar finnas en smoothiebutik i varje hörn? Smoothies har verkligen exploderat i popularitet under de senaste åren, och det av goda skäl!
Smoothies är bekväma, eftersom de är bärbara och kräver inga matlagningsfärdigheter. Och det bästa av allt, med rätt kombination av ingredienser kan en smoothie göra en näringsrik måltid eller mellanmål.
Att lära sig hur man gör en närande smoothie kan hjälpa dig att ta din näring och din allmänna hälsa till nästa nivå. Det är därför vi har sammanställt en lista med 15 av de bästa recepten på vassleproteinsmoothie, inklusive något för alla smaker och preferenser.
Låt oss komma igång!
(Recept tillhandahålls av AGN Roots).
Fördelarna med gräsmatat vassleprotein
Inte allt protein skapas lika. Medan friska, glada kor utfodras med gräs, utfodras många av dem nu med spannmål och behandlas med hormoner. Detta är inte bara skadligt för kons hälsa utan sänker också näringsvärdet hos köttet och mejeriprodukterna som erhålls från dem.
Gräsmatat eller ekologiskt vassleprotein?
Många är förvånade över att ekologiskt inte alltid betyder hög kvalitet. Kor är avsedda att äta gräs, och detta håller djuret friskare. Gräsutfodrade kor har mycket mer näring än konventionellt utfodrade kor. Lär dig mer om det bästa gräsmatade vassleproteinet.
Genom att välja det hälsosammaste gräsmatade vassleproteinet kan du skörda en mängd olika fördelar samtidigt som du är säker på att kon som tillverkade det blev väl omhändertagen.
Förutom att ha ett högre näringsvärde än alternativet, inkluderar fördelarna som gräsmatat vassleprotein ger optimal återhämtning efter träning, förbättrad muskeltillväxt och ämnesomsättning och ett stärkt immunförsvar.
Tyvärr har hälsokost utvecklats lite av en dålig rap, eftersom många anser att det är för dyrt för gemene man. Men att göra hälsosamma val behöver inte bryta banken!
Hur man gör recept på gräsmatade vassleproteinsmoothie till överkomliga priser
För att hjälpa dig att öka ditt välbefinnande på en budget, erbjuder AGN Roots, ett företag som engagerar sig i miljömässig hållbarhet och djurvälfärd, 10 % rabatt på sitt gräsmatade vassleisolat. Gå bara till deras hemsida och använd koden GRASSFED i kassan.
Låt oss nu gå in på några läckra recept. Instruktionerna för alla dessa recept är enkla:lägg alla dina ingredienser i en mixer, mixa tills den är slät och njut!
1. Choklad, jordnötssmör, banansmoothie
Finns det något bättre än choklad, jordnötssmör och banan? Denna söta, krämiga smoothie är ett bra alternativ för dem som letar efter lite snabb näring efter träningen. Och det bästa är att du inte ens kan smaka på spenaten!
Ingredienser:
- 12 uns vatten, mjölk eller yoghurt
- 1 banan
- 1 kopp spenat
- 2 msk jordnötssmör
- 1 msk mörkt kakaopulver eller kakaonibs
- 2 skopor proteinpulver (chokladsmak)
2. Blueberry Oats Smoothie
Blåbär är ett av de mest näringsrika bären. De är också en utmärkt källa till antioxidanter, som skyddar din kropp från en mängd sjukdomar, inklusive cancer. Tillsatsen av havre gör denna smoothie extra mättande, vilket hjälper dig att känna dig nöjd i timmar efter att ha druckit den.
Ingredienser:
- 1 kopp blåbär
- 1/2 banan
- 2 msk valnötter
- 2 msk havre
- 1 msk chiafrön
- 1 1/2 skopor proteinpulver
3. Den ultimata gröna smoothien
Du har säkert hört talas om gröna smoothies, men dessa läckra drycker är vanligtvis gjorda med spenat. I den här smoothien lägger du till avokado och grönkål istället.
Även om spenat är ett fantastiskt val, är avokado laddad med alla möjliga näringsämnen, inklusive fibrer och hjärthälsosamma fettsyror. De har också mer kalium än bananer!
Personligen är mina favoritrecept för gräsmatade vassleproteinsmoothie gröna eftersom de känns så energigivande.
Ingredienser:
- 8 till 10 uns vatten
- 1 kopp vindruvor
- 1/2 kopp fryst mango (hackad)
- 1 remsa citronskal
- 1/2 avokado
- 2 stjälkar grönkål
- Is (efter behov)
4. Pumpapaj Smoothie
Om bär inte är din grej, varför inte prova något lite festligare? Denna smoothie innehåller all smak av pumpapaj utan de tomma kalorierna. Precis som blåbär är pumpor fulla av antioxidanter, såväl som en mängd olika immunförstärkande vitaminer.
Ingredienser:
- 3/4 kopp mosad pumpa
- 1 msk valnötter
- 1 msk malet lin
- 1/2 kopp okokt havre
- 12 uns vatten, mjölk eller yoghurt
- Kanel (efter smak)
- Vaniljextrakt (efter smak)
- Is (efter behov)
- 2 skopor proteinpulver (vaniljsmak)
5. Cinnamon Roll Smoothie
Ooey sliskig kanelbullar ger en dekadent frukost men är inte det hälsosammaste valet. Istället för att sträcka sig efter denna efterrätt som maskerar sig som en måltid, unna dig en kanelrullesmoothie!
Ingredienser:
- 1 msk vaniljpuddingpulver
- 1 tsk kanel
- 1/4 tsk vaniljextrakt
- 1/4 tsk smörextrakt
- 1 kopp is
- 1 kopp vatten
- 2 skopor proteinpulver (vaniljsmak)
6. Bananbrödssmoothie
Precis som kanelbullar är bananbröd fantastisk komfortmat men bör reserveras för speciella tillfällen. Flingorna och havregrynen i denna bananbrödsmoothie kommer att ge din kropp en massa fibrer, vilket underlättar matsmältningen, håller dig mätt och främjar tarmhälsa.
Enligt min åsikt är bananer det bästa sättet att få dina recept på vassleproteinsmoothie att smaka utsökt.
Obs:du kan göra detta till en glutenfri smoothie genom att använda glutenfria havrekliflingor istället för vetekli.
Ingredienser:
- 1 kopp banan (mosad)
- 1/2 kopp havregryn (kokta)
- 3/4 kopp kli (jag föredrar glutenfria havrekli)
- Stevia (efter smak)
- 2 koppar vatten
- 2 skopor proteinpulver (otillsatt)
7. Mixed Berry Smoothie
Om du försöker förbättra din hälsa är en av de bästa livsmedel du kan lägga till din kost bär – och många av dem.
Hallon, jordgubbar och blåbär kan hjälpa till att förbättra blodsockret, ge dig en boost av antioxidanter och är fyllda med fibrer och andra näringsämnen. Och de är alla i denna smoothie!
Ingredienser:
- 1 kopp hallon
- 1 kopp jordgubbar
- 1 kopp blåbär
- 2 koppar mjölk
- 1 kopp is
- 2 skopor proteinpulver (otillsatt)
8. Iced Mocha Smoothie
Vem älskar inte en ismocka? Det är något uppfriskande med den här kalla blandningen av kaffe och choklad som bara slår in på en varm dag. Men ismocka är full av socker och tomma kalorier, vilket gör dem till ett ogynnsamt val för den hälsomedvetna.
Denna ismockasmocka låter dig dock njuta av allt det goda från din favoritdryck samtidigt som den ger dig hälsofördelarna med protein.
Ingredienser:
- 1 kopp skummjölk
- 1 kopp is
- 1 kopp vatten
- 1 tsk snabbkaffe
- 2 skopor proteinpulver (chokladsmak)
9. Tropical Punch Smoothie
Ingenting säger tropiskt paradis som ananas, banan och kokos. Ta med en bit paradis till din kost med en tropisk punchsmoothie!
Ananas är inte bara uppfriskande, den påskyndar också återhämtning efter träning, minskar risken för cancer och dämpar inflammation.
Ingredienser:
- 3 hela jordgubbar (skivade)
- 1/4 kopp ananas
- 1/2 av en banan
- 1 kopp kokosmjölk (helfett)
- 1 uns vatten
- 1 näve is
- 1 skopa proteinpulver (vaniljsmak)
10. Peaches and Cream Smoothie
Bär är inte de enda näringstäta frukterna, persikor är en stor källa till vitamin C, skyddar din hud, minskar allergisymptom och hjälper matsmältningen. Släng i en skvätt gräddfil och lite vaniljproteinpulver och du har en läcker godbit!
Ingredienser:
- 1 persika (fryst, hackad)
- 2 msk gräddfil
- 1 kopp vatten
- Stevia (efter smak)
- 1 skopa proteinpulver (vaniljsmak)
11. Bananhonungssmoothie
Spirulina är inte allas kopp te, men om du kan komma förbi den udda blå eller gröna färgen blir din smoothie, du kommer att få några fantastiska fördelar! Denna blågröna alg är en superfood som tar bort gifter från din kropp samtidigt som den tillhandahåller en mängd näringsämnen och skyddar dig från dåligt kolesterol.
Tips:du kan använda blå spirulina för att göra den här underbart blå!
Ingredienser:
- 1 banan
- 3/4 kopp vanlig grekisk yoghurt
- 1 tsk linfröolja
- 2 tsk honung
- 1 portion spirulina
- 1 uns vatten
- 1 skopa proteinpulver (vaniljsmak)
12. Bärfrukostsmoothie
Vi har redan diskuterat fördelarna med att äta bär och havre.
Det som verkligen tar den här bärfrukostsmoothien över kanten är den hackade mandeln! Mandlar är inte nötter utan frön och innehåller massor av nyttiga fetter, protein, fibrer och vitamin E.
Ingredienser:
- 1 kopp blandade bär
- 1 kopp skummjölk
- 1/2 kopp rå havre
- 1 stor äggvita
- 2 msk mandel (hackad)
- 1 näve is
- 1 skopa proteinpulver (vaniljsmak)
13. Fräsch morgonsmoothie
Vad är mer uppfriskande än mandarin apelsiner? Den här är en enkel blandning av apelsiner, protein och en skvätt sötningsmedel, men är ack så välsmakande och ett bra sätt att börja dagen på.
Den höga nivån av C-vitamin i mandarin apelsiner hjälper din kropp att förhindra infektioner och lugnar magbesvär som kramper och kräkningar.
Ingredienser:
- 3 koppar mandarin apelsiner
- 1 tsk Stevia
- 1 skopa proteinpulver (vaniljsmak)
14. Äppelpaj Smoothie
Kombinationen av äpplen och kanel ger denna smoothie smaken av en varm äppelpaj, medan havre, mandel och spenat ger lite tjocklek.
Om du inte redan njuter av ett dagligt äpple är det dags att börja! Äpplen är mycket näringsrika, främjar tarm- och hjärthälsa och är ett bra alternativ för dem som vill gå ner några kilo.
Ingredienser:
- 1 äpple (skivat)
- 1 kopp spenat
- 1/4 kopp okokt havre
- 2 msk mandel
- 12 uns vatten, mjölk eller yoghurt
- Is (efter behov)
- Kanel (efter smak)
- 2 skopor proteinpulver (vaniljsmak)
15. Chokladtäckt körsbärssmoothie
Bara mellan oss är det inget fel med enstaka mörk chokladöverdragna körsbär. Mörk choklad, med måtta, är faktiskt ganska hälsosamt. Men för att packa ännu mer näringsämnen i ditt mellanmål, prova denna chokladöverdragna körsbärssmoothie!
Utöver hjärt-, hår- och sömnfördelar med körsbären, får du också antioxidanter från valnötterna och omega-3-fetterna från malet lin.
Ingredienser:
- 2 koppar mörka körsbär (gropar borttagna)
- 1 kopp spenat
- 1 msk valnötter
- 1 msk malet lin
- 1 msk mörkt kakaopulver eller kakaonibs
- 12 uns vatten, mjölk eller yoghurt
- 2 skopor proteinpulver (chokladsmak)
Relaterat inlägg:The 5 Best Grassfed Whey Protein Brands (Organic Too) + Benefits (thehealthyrd.com)
Prova dessa vassleproteinsmoothie-recept för att öka din hälsa
Oavsett om du försöker gå upp i massa eller gå ner i vikt, kan det hjälpa dig att nå dina mål om du lägger till dessa recept på vassleproteinsmoothie i din rotation.
En optimal kost består i första hand av frukt, grönsaker och magert protein – allt som finns i en hälsosam smoothie! Och även om du inte borde leva på enbart smoothies, är att dricka en om dagen ett bra sätt att få i sig en ström av näringsämnen i en måltid.
När du har valt ut några smoothies att slänga ihop den här veckan, se till att kolla in min blogg för fler recept och hälsoråd!
