De bästa E-vitaminkapslarna skiljer sig drastiskt från E-vitamin av låg kvalitet.
När det gäller E-vitamin bör du få alla 8 naturliga sorter i din kost och i kosttillskott vid behov för bästa hälsa.
Naturliga former av vitamin E är alltid bättre än syntetiska vitamin E-tillskott. I det här blogginlägget kan du ta reda på vad E-vitamin gör, hur du hittar hälsosamma typer av E-vitamintillskott rankade för dess användning och hur du optimerar din hälsa med bra mängder E-vitamin. Lär dig också när det är bäst att undvika E-vitamin också .
Det här inlägget innehåller affiliate-länkar. Besök informationssidan för mer information.
Bästa vitamin E för hjärthälsa
Healthy Origins Tocomin Nutrabio innehåller 100 % av det dagliga värdet för tokoferoler plus 312 mg blandade tokoferoler (fullt spektrum) som kommer naturligt från jungfrupalmolja. De flesta produkter innehåller inte hela spektrumet av tokoferoler, men den här gör det. Ett bra köp för tokotrienoler också och får fantastiska recensioner.
Carlson – E-Gems Elite innehåller 400 IE vitamin E med tokoferoler och tokotrienoler för hjärthälsa och optimalt antioxidantinnehåll. Detta är en 2 månader lång leverans av helt naturligt vitamin E från ett välrenommerat företag som uppfyller rigorösa kvalitetsstandarder och är GMP-certifierad. Bland de bästa naturliga vitamin e-tillskotten där ute eftersom tokotrienolerna kommer naturligt från palmolja.
Integrative Therapeutics Full Tocopherol Vitamin E innehåller 400 IE helt naturligt vitamin E som alfa-tokoferol och 50 mg blandade tokoferoler. Detta E-vitamin är bra för hjärtat eftersom det är tillverkat av helt naturligt E-vitamin utan fyllmedel och inga tillsatser. Dessutom fri från allergener inklusive vete, mejeriprodukter, majs och soja. Integrative Therapeutics är ett mycket välrenommerat företag med GMP-certifiering och även med Emerson Quality Partner-status som EQP Gold Partner. NSF-certifierad också och högt rankad produkt.
Bäst för prostatahälsan
Vital Nutrients E Succinate:om du letar efter ett vitamin E för prostatahälsan är detta ett bra kort. Vitamin E-succinat, även känt som torrt E-vitamin, kan bidra till att minska risken för prostatacancer och PSA-nivåerna kan också sänkas med denna form av vitamin E. Även om fler kliniska prövningar behövs för att bekräfta detta, är märket Vital Nutrients av vitamin E-succinat. högt rankade bästa vitamin e-kapslar och är fri från alla större allergener. *Observera att detta är det vitamin E som jag rekommenderar som inte är helt naturligt, men företaget är välrenommerat och är även GMP-certifierat och är veganskt för dem som letar efter den här funktionen.
Nu innehåller torrt E-vitamin som är d-alfa-tokoferylsuccinat 400 IE per kapsel som innehåller den typ av E-vitamin som kan vara skyddande för prostatahälsan och förebyggande av cancer. Torr E-vitamin är bättre för vissa människor som har svårt att ta upp fett i kosten. Vegansk och allergifri likaså och tillverkad i en GMP-certifierad anläggning.
Bästa vitamin E
Solgar Natural Source Vitamin E är en blandning av naturlig alfa-tokoferol och innehåller även naturliga blandade tokoferoler. Innehåller 400 IE vitamin E per gelcap. Om du letar efter ett bra värde för vitamin E som är mycket högt betygsatt, är detta din bästa insats. Den enda nackdelen är att den inte innehåller några tokotrienoler. Solgar vitaminer är GMP-certifierade och detta är ett sojafritt tillskott.
Jarrow Formulas Toco-Sorb är ett helt naturligt vitamin E med hela spektrat av tokotrienoler och innehåller även alfa-tokoferol i en måttlig dos på 19 IE eller 90 % av det dagliga värdet. Innehåller 375 mg tokotrienoler. Detta är kanske det billigaste naturliga E-vitaminet som finns som också är GMP-certifierat och får bra betyg för värmevallningar och till och med för perifer neuropati.
NATURELO Vitamin E – ekologiska vitamin E-kapslar på 180 mg (300 IE) vardera. Innehåller naturliga blandade tokoferoler från ekologiska hela livsmedel. Detta tillägg är också ett av de bästa värdena som finns för naturliga vitamin E-tillskott och innehåller en 90 dagars leverans.
Bästa vitamin E hudoljor
Mother Nature's Essentials Vitamin E Oil är en ren och organisk form av vitamin E som fullspektrum alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gamma-tokoferol och delta-tokoferol. Denna ekonomiska och högt rankade vitamin E-olja är gjord av solrosolja och safflorolja. Aktuellt vitamin E för hudåkommor är väl ansett, även vissa personer med eksem och psoriasis finner fördelar. Välkänd även för att hjälpa mot bristningar och operationsärr.
Health Priority Natural Products E-vitaminolja är 100 % naturlig och organisk E-vitamin för lokal användning och är bland de bästa E-vitaminerna för huden. Till skillnad från de flesta aktuella vitamin E, är detta verkligen naturligt framställt vitamin E som alfa-tokoferol. Innehåller jojobaolja, kokosolja, vitamin E och avokadoolja. Bedömd som den bästa vitamin e-oljan för ärr.
Bästa Annatto-vitamin E
Designs for Health Annatto E Vitamin E i sin tokotrienolform som denna är en mycket starkare antioxidant än alfa-tokoferol som finns i de flesta kosttillskott. Detta helt naturliga E-vitamin kommer från annatto, den rikaste källan till tokoferoler av alla livsmedel. Innehåller 150 mg blandade tokoferoler inklusive delta och gamma-tokoferol, detta tillskott är av hög kvalitet och prisvärt.
Ambrosia Wellness Tocotrienols kommer från annatto och är bra om du försöker komplettera vitamin E utan ett piller. Observera att detta INTE är ett aktuellt vitamin E. Avsett som ett kosttillskott. Innehåller 24 mg vitamin E-tokotrienoler per droppe och 90% Pure Delta Tocotrienol, 10% Pure Gamma Tocotrienol. Är också vegansk och utan tillsatser. Annatto är den bästa formen av vitamin e att få i kosttillskott eftersom det är ganska svårt att hitta i maten vi äter.
Relaterat:Läckande tarmeksemanslutningar
Typer av vitamin E
Vitamin E består av två klasser av ämnen som kallas tokoferoler och tokotrienoler.
När de finns naturligt i livsmedel och i naturliga kosttillskott, gynnar tokoferoler och tokotrienoler vår hälsa. Studier visar att de båda fungerar som antioxidanter för att skydda hjärnan, kan förbättra diabetessymtom, skydda hjärtat, minska åldersrelaterad makuladegeneration, minska risken för prostatacancer och mer.
Tips:det är bäst att få naturligt E-vitamin från olika livsmedelskällor så att du får i dig alla typer av E-vitamin i din kost.
De åtta typerna av vitamin E
Vitamin E är ett viktigt näringsämne för hälsan med otaliga funktioner i kroppen. Det är inte en, utan 8 vitaminer som alla har lite olika, men viktiga roller i vår hälsa.
Det finns 4 typer av tokoferoler och 4 typer av tokotrienoler . Vi har mer forskning om tokoferolerna, och ändå har tokotrienolerna många kraftfulla funktioner i våra kroppar.
Tokoferolerna
- alfa-tokoferol
- beta-tokoferol
- gamma-tokoferol
- delta-tokoferol
Tokotrienolerna
- alfa-tokotrienol
- beta-tokotrienol
- gamma-tokotrienol
- delta-tokotrienol
Alla 8 typer av vitamin E har överlappande funktioner i kroppen, som att skydda kroppen från fria radikaler och oxidativ stress.
De har alla lite olika funktioner som gör dem unika och viktiga.
Detta är en anledning till att du bör undvika syntetiskt E-vitamin. Syntetiskt E-vitamin finns bara i en form som inte fungerar lika bra som naturligt E-vitamin.
Säkerhet för vitamin E-tillskott
Vitamin E är ganska säkert i måttliga doser hos vuxna från kosttillskott och från livsmedel. Det är viktigt att veta att hittills har ingen optimal dos bestämts för vitamin E.
Det tolererbara övre intaget av vitamin E som alfa-tokoferol är satt till 1000 mg per dag. Högre doser kan öka risken för blödning. Du bör inte komplettera höga doser av vitamin E, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner enligt kliniska prövningar [R].
En internationell enhet (IE) vitamin E är lika med 0,67 mg vitamin E om du är förvirrad av etiketter. Till exempel, 400 IE vitamin E motsvarar 268 mg vitamin E.
Syntetiska E-vitaminfaror
Naturligt vitamin E i alla former är mycket fördelaktigt för kroppen.
Om du går till affären och hämtar den vanligaste och billigaste typen av vitamin E, är det inte den hälsosamma typen av vitamin E. Det är en artificiell variant av alfa-vitamin. tokoferol som kallas dl-alfa-tokoferol.
Syntetiskt E-vitamin liknar naturligt E-vitamin, men inte tillräckligt lika i kroppen också som det visar sig. En forskningsstudie fann att syntetiskt vitamin E också förloras i urinen tre gånger snabbare än naturligt vitamin E. Vitamin E-nivåer kan öka mer i våra celler med naturligt vitamin E än syntetiskt vitamin E också.
Detta beror på att syntetiskt E-vitamin tränger undan kritiskt viktigt gamma-tokoferol i kroppen. Genom att ersätta gamma-tokoferol kan det öka cancerrisken.
Syntetiskt vitamin E finns i förpackade livsmedel. Det finns i dina frukostflingor, dina vanliga multivitaminer. Det är i Ensure. Varför? Det är billigt. Men den är inte godartad.
Syntetiskt vitamin E kan orsaka alla typer av förödelse i kroppen, särskilt vid höga doser över 400 IE. Det är kopplat till en avsevärt ökad risk för:
- Hemorragiska stroke
- Dödsfall i bukspottkörtelcancer
- Lunginflammation hos rökare
- Hudcancer
- Leverskada
- Ökad oxidation
- Tarmar betakaroten
Tips:Jag rekommenderar att alla människor undviker syntetiska källor till vitamin E när det är möjligt.
Antal av E-vitaminbrist
Åtminstone 90 % av män och kvinnor får inte tillräckligt med E-vitamin i kosten, även vid de ynka RDI-nivåerna på 20 mg per dag [R]. Dessa uppgifter kommer från ett stort antal människor som bor i USA, så det är troligen en korrekt representation av problemet.
En nyligen publicerad studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att så många som 1 av 3 vuxna med diabetes eller metabolt syndrom har E-vitaminbrist.
33 procent av feta och överviktiga vuxna har en odiagnostiserad brist på vitamin E. I USA har över en tredjedel av befolkningen diagnostiserats med metabolt syndrom och minst 30 procent är överviktiga.
Miljoner människor som bor i USA har E-vitaminbrist; detta sätter dem i riskzonen för ytterligare sjukdomar och sjukdomar. Symptomen på brist gör det mer sannolikt att de blir MER överviktiga på grund av muskelvärk och smärta.
Vitamin E-studier av vitamin E-status före detta hade en stor brist:de mätte blodnivåer, som är mycket felaktiga. Denna speciella studie använde märkt vitamin E och mätte elimineringshastigheter av detta märkta vitamin E.
Överviktiga personer behöver sannolikt mer E-vitamin också eftersom de har mer fettvävnad och fett oxideras eller skadas lätt . Vitamin E hjälper till att minska denna skada, men kraven ökar med mer volym och vikt av fett.
Tips:om du misstänker att du har E-vitaminbrist kan du komplettera en måttlig dos av E-vitamin som blandade tokoferoler och tokotrienoler i kapselform.
Symtom på E-vitaminbrist
Vitamin E-brist kan ta år att sätta in, så symtom kan vara riktigt utmanande att identifiera. Enligt forskningstidskriften Advances in Nutrition kan symtom på vitamin E-brist inkludera:
- Muskelsvaghet
- Muskelsmärta
- Synnedsättning
- Sjukdom eller sjukdomskänsla
- Neuropati
- Snedsatt syn
Andra människor märker mer subtila problem, som torr hud och hår, hormonella förändringar som värmevallningar, låg energi, värk och smärta och ett minskat välbefinnande.
E-vitaminbrist orsakar
Sjukdomar som ökar risken för E-vitaminbrist inkluderar:
- Matsmältningsstörningar
- Cystisk fibros
- cirros
- Gallblåsan
- Genetiska förhållanden
- Fetma
- Metaboliskt syndrom
Läkemedel som berövar kroppen på vitamin E inkluderar:
- Kolesterolmediciner
- Laxermedel
- Antibiotika
Tips:Om du lider av ett kroniskt hälsotillstånd eller tar några typer av vanliga mediciner är dina chanser höga för E-vitaminbrist.
Fördelar med vitamin E
Alla 8 typer av vitamin E har en gemensam roll:att minska oxidationsskador i kroppen. Det är som att förhindra syreskador på metall eller förhindra rost. Alla 8 typer av vitamin E har subtila men också olika roller.
Antioxidanter som vitamin E hjälper till att skydda kroppen från skadliga fria radikaler som vi möter varje dag. Av denna anledning spelar vitamin E många roller för att skydda huden, och vitamin e som är bra för håret kommer alltid att vara i sin naturliga form.
Vitamin E kan minska ögonskador från de oxidativa härjningarna av diabetes, hjärtsjukdomar, grå starr och mer.
Vitamin E i dess naturliga former hjälper också till att reglera gener och kan genom att göra det hjälpa till att kontrollera onormal celltillväxt.
Sammantaget, när människor har ett högt intag av vitamin E-rik mat, visar forskning en minskning av hjärt-kärlsjukdomar konsekvent över tid. Vitamin E-rik mat minskar också riskerna för de flesta kroniska sjukdomar.
Som nämnts ovan kan vi inte fungera optimalt utan alla 8 typer av vitamin E. De är alla lite olika strukturer som tar på sig subtila men viktiga olika roller.
Tips:Det är meningen att kroppen ska ha alla typer av vitamin E.
Fördelar med tokotrienoler
De flesta kosttillskott innehåller vitamin E tokoferoler. Men vi behöver också tokotrienoler för en idealisk hälsa.
Som med många näringsämnen har tokotrienoler stora funktioner i kroppen. De har en unik molekylstruktur; det gör tokotrienoler mer flexibla än tokoferoler och möjliggör enklare inträde genom cellmembranen.
Tokotrienoler kan främja ny artärbildning efter en stroke, minska inflammatoriska föreningar, förbättra insulinkänsligheten, skydda hjärnans funktion och till och med förhindra benförlust. De förbättrar sannolikt strukturen på benet och kvaliteten på benvävnaden.
Tokotrienoler kan minska cancer
Tokotrienoler är sannolikt mer potenta än alfa-tokoferol när det gäller att minska cancerrisken.
Antioxidanterna i familjen tokotrienoler visar potential att:
- Öka cancercelldöd
- Svälta tumörer av näringsämnen
- Minska spridningen av tumörer
- Minska tillväxten av tumörceller
- Minska uppkomsten av cancer
Gamma-tokotrienol kan till och med förbättra svaret på kemoterapiläkemedel och hjälpa till att behandla prostatacancer.
Forskare fann att delta-tokotrienol avsevärt förbättrade deras överlevnad hos djur med cancer i bukspottkörteln. Endast 10 % av djuren i kontrollgruppen överlevde jämfört med 70 % av de som tog tokotrienoler överlevde. Denna studie presenterar ett lovande nytt anti-canceralternativ, även om mer forskning behövs.
Risken för prostatacancer kan minskas av vitamin E, men bara när både alfa- och gamma-tokoferolnivåerna är höga.
Hjälper till att främja frisk hud
Vitamin E hjälper till att stödja frisk hud och kliniska prövningar har visat att det är fördelaktigt för:
- psoriasis
- atopisk dermatit
- akne
- sklerodermi
- andra autoimmuna hudåkommor
- håravfall
Både aktuella E-vitamin- och E-vitaminkapslar används för dessa tillstånd till olika fördelar.
Tips:Om du kämpar med hudåkommor kan tillskott av E-vitamin och aktuellt E-vitamin vara värt ett försök.
Naturliga former av vitamin E kan minska hjärt-kärlsjukdomar
Antioxidantrika livsmedel hjälper till att skydda hjärtats hälsa och mat rik på vitamin E är inget undantag. Forskning visar dock genomgående att syntetiska vitamin E-tillskott inte förändrar risken för hjärtsjukdom enligt Cleveland Clinic.
- Men matkällor för vitamin E kan ha en stark skyddande faktor för hjärthälsa.
- Tokotrienoler kan också förbättra kolesterolprofilerna, minska aterosklerotiska lesioner, sänka blodsockret, normalisera blodtrycket och hämma nya fettavlagringar i djurstudier.
Du kommer att märka att matkällorna för tokotrienoler varierar beroende på typen. Se nedan för mer information om matkällor för tokotrienoler.
Tips:se till att äta mycket mat som är rik på vitamin E. Följande listor över livsmedel som är rika på vitamin E är omfattande och ger dig sätt att få vitamin E från din kost.
Matkällor för vitamin E
Livsmedel som är rika på vitamin E varierar mycket beroende på typen av vitamin E. Det är därför jag bryter ner typerna av vitamin E och matkällorna för typerna i nästa avsnitt.
Alfa-tokotrienol i livsmedel (per 100 g) [R]:
- Palmolja 205 mg/L
- Paprika 4 mg
- Chilipulver 3 mg
- Wasabi 3 mg
Som du kan se är palmolja den bästa källan till vitamin e i alfa-tokotrienolform, och kryddor bidrar också med en betydande mängd.
Gamma-tokotrienol i livsmedel (per 100 mg) [R]:
- Annatto frön:140 mg
- Palmolja:36 mg
- Riskli:23 mg
- Korn:19 mg
- Vetegroddar:2 mg
Både alfa- och gamma-tokotrienolrika livsmedel kommer främst från kryddor och tropiska oljor som palmolja och kokosolja. Beta- och delta-tokotrienolrika livsmedel kommer från liknande livsmedel:tropiska oljor, kryddor och små mängder i spannmål, men en hel del i riskli.
*Observera att palmolja är kopplat till avskogning. Leta efter palmoljor utan avskogning.
Allmänt kända matkällor för tokoferoler innehåller lite eller inga tokotrienoler .
Annattofrö är den överlägset rikaste källan till gamma-tokotrienol. Det är svårt att hitta (men ack så läckert!). Den används i södra Mexiko och det latinamerikanska köket och har en smak av citrustyp. Jag har hittat den online för köp.
Tips:krydda din mat och lägg till annatto och palmoljor utan avskogning till din kost för att få i dig mer naturliga tokotrienoler. Människor måste gå ut ur deras sätt att hitta mat rik på tokotrienoler. Av denna anledning rekommenderar jag att du kompletterar kosten med naturliga och blandade tokotrienoler om du inte kan se dig själv äter maten som anges ovan.
Alfa-tokoferolfördelar
Alfa-tokoferol är den mest undersökta vitamin E-formen eftersom den kan identifieras i blodet. De andra formerna är mer benägna att lagras och användas i vävnader.
Oxidation av LDL-kolesterol är dåligt. Det ökar sannolikheten för att LDL-kolesterol deponeras i artärväggen. Naturlig alfa-tokoferol förhindrar oxidation av LDL hos människor.
Alfa-tokoferolrika livsmedel är främst från växtfrön. Lägg märke till vetegroddar. Det skulle krävas mycket vetegroddar i volym för att komma till 100 g.
Alfa-tokoferolhalt i livsmedel (per 100 g):
- Vetegroddar:149 mg
- Jordnötssmör:47 mg
- Chilipulver:38 mg
- Solrosfrön:36 mg
- Mandel:26 mg
- Hasselnötter:18 mg
Andra livsmedel som chia, lin och hampa är också bra källor till alfa-tokoferol.
Beta-tokoferol i livsmedel (per 100 g):
Vallmofrön:8,3 mg
Wocas frön:6,5 mg
Solrosfrön:1,4 mg
Amarant:1 mg
Sojabönolja:0,9 mg
Arepa (majsmjöl) bröd:15 mg
Matkällorna för delta-tokoferol är mycket lika alfa-tokoferol, så se tabellen ovan.
Jag listar inte de rekommenderade kosttillskotten här eftersom ingen optimal dosering ännu har fastställts för vitamin E.
Din optimala dos kommer att variera från min optimala dos . Detta beror på exponering för föroreningar, toxiner, kroppsvikt, din kost och mer. Denna regel gäller även för alla typer av vitamin E.
Gamma-tokoferol i livsmedel (per 100 g):
- Pumpakärnor:35 mg
- Linfröolja:33 mg
- Valnötter:28 mg
- Pekannötter:24 mg
- Pistachnötter 22 mg
Hur man får i sig tillräckligt med E-vitamin
Det bästa sättet att få i sig E-vitamin i din kost är att fokusera på att få dagliga matkällor som är rika på de olika typerna av E-vitamin. Men som beskrivits ovan har de flesta människor verkligen lågt E-vitamin och kan dra nytta av tillskott.
När du väljer ett vitamin E-tillskott, se till att du får naturliga källor .
Se också till att du får en blandning av naturliga tokoferoler och tokotrienoler.
Vissa människor är oroliga över att intag av naturliga tokoferoler och tokotrienoler tillsammans kan konkurrera med varandra. Djurstudier visar till exempel att alfa-tokoferol tränger ut tokotrienoler vid en typ av receptor i kroppen.
Det är dock inte klart om detta är meningsfullt eftersom kroppen kanske kan transportera vitamin E utan denna receptor alls. Livsmedel innehåller en blandning av tokoferoler och tokotrienoler, så tanken på att ta dem tillsammans är egentligen inget problem; naturen brukar inte förstöra det.
E-vitaminforskningsbrister
Forskarvärlden gillar ofta att behandla näringsämnen som läkemedel:ge MYCKET av ett enda slag. Detta är i sig fel. Näringsämnen fungerar i ett symbiotiskt, komplext förhållande.
Vi ser ofta förvirring och blandade budskap om livsmedel, näringsämnen och kosttillskott i media.
Även om utformningen av läkemedelsprövningar har sina egna inneboende problem för människor, till stor del för att vi är unika individer, kan det vara katastrofalt att tillämpa samma design på näringsämnen.
Det finns inga bättre exempel på detta än näringsämnet vitamin E.
Forskning manipulerar denna klass av näringsämnen till något långt borta från naturen och ger enorma doser, ofta av syntetiskt vitamin E, eller dl-alfa-tokoferol, till patienter.
Detta fungerar inte för att ge näring åt våra kroppar.
Sammanfattning
- Syntetiska vitaminer bör undvikas. Detta inkluderar dl-alfa-tokoferol eller dl-alfa-tokoferolacetat.
- De bästa varumärkena för naturliga vitamin e-tillskott kommer att härledas från livsmedel.
- Välj alltid vitamin E med en blandning av naturliga tokoferoler och tokotrienoler.
- Undvik höga doser av vitamin E.
- Näringsämnen fungerar alltid bättre när du har en balans mellan alla näringsämnen i kroppen.
- E-vitamin fungerar alltid bättre när du har tillräckligt med vitamin C, D, K och en antioxidantrik kost
Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du lägger till nya kosttillskott till din regim. Vissa metabola tillstånd eller matsmältningsoperationer kan göra det så att du behöver höga doser av vitamin E.
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
