De flesta av oss skulle älska att bli smartare, gladare och friskare. Och även om det krävs många saker för att åstadkomma det, visar forskningen som växer fram kring den mycket medicinska Lion's Mane-svampen att den faktiskt kan vara en stor del av pusslet. Den här kraftfulla svampen, som är vördad i många antika kulturer och har använts medicinskt i tusentals år, kan göra allt från att skydda din hjärna mot kognitiv försämring, öka minnet, stödja immunitet, minska ångest, öka humöret och förbättra en känsla av fokus under hela dagen, bland många andra saker.
Lion's Mane-svamp (Hericium erinaceus) växer rikligt i hela Nordamerika, Europa och Asien. Även om den är hemma i alla fyra kontinenterna, har den bara nyligen använts bland västerländsk kultur, även om dess värde har varit allmänt känt och förstått i hela Asien i regioner som Kina och Japan i årtusenden. Svampen ser fysiskt ut som lejonmanen – lång, vit och lurvig – med rika tentakelliknande dreadlocks av svampvisdom som spricker ut från alla håll. Den liknar svampig nervvävnad, precis som hjärnans (ofta i naturen ger växter mycket bekvämt visuella ledtrådar till saker de är bra för). Den växer i allmänhet på hårdare ytor rika på växtcellulosa, nämligen träd i skogsområden.
Fördelarna med Lion's Mane har studerats ganska omfattande i djurmodeller och på senare tid i kliniska prövningar med människor. Medan Lion's Mane har avslöjat sig som en lösning för olika hälsoproblem, har denna svamp snabbt fått ett rykte för sina hjärnhälsofördelar och humör- och kognitiva egenskaper. Även om det behövs fler studier på människor för att verkligen fastställa detta som en av de stora medicinska örterna genom tiderna, har det gjorts ganska omfattande forskning i djurmodeller som visar några lovande resultat. Men på grund av dess anmärkningsvärda säkerhet har dess användning vuxit kraftigt de senaste åren bland biohackers och wellnesssökare, med strålande recensioner över hela linjen och mer forskning som förväntas publiceras på väg.
Så vad är det egentligen som är så speciellt med denna superstjärnsvamp? Läs vidare för att ta reda på det.
1. Skyddar och regenererar hjärnan och nervsystemet
Lion's Mane är verkligen unik. Det finns ingen annan ört eller svamp som har hittats i naturen som verkar ha samma effekt på att stimulera produktionen av nervtillväxtfaktor och hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF). [1,2] Dessa är två anmärkningsvärda föreningar som i huvudsak stimulerar tillväxten av nya nervvävnader och hjärnceller. Harvard-psykiatern John Ratey beskriver BDNF som "Miracle-Gro för din hjärna." BDNF är ett kraftfullt protein som i huvudsak stimulerar produktionen av nya hjärnceller och stärker befintliga. Närmare bestämt, när din kropp släpper BDNF, vänder den omkopplaren på en serie gener som växer helt nya hjärnceller och vägar. Höga nivåer av BDNF gör att du lär dig snabbare, minns bättre, åldras långsammare och snabbt kopplar om din hjärna.
Som om det inte vore nog, ökar BDNF också din hjärnas neuroplasticitet. När dina hjärnceller skadas eller om du står inför en stressig situation, skyddar BDNF dem och hjälper dem att komma tillbaka ännu starkare. Det gör att dina nervbanor blir mer flexibla istället för att stängas av.
Gratis kurs i enlightened Living:Ta din lycka, hälsa, välstånd och medvetande till nästa nivå
Upptäck kraftfulla insikter och tekniker för att skapa strålande hälsa, lycka, välstånd, frid och flöde i ditt liv och dina relationer.Och det är bara BDNF. Denna svamp är också det närmaste som har hittats i naturen till en lösning för att regenerera nervcellsfunktioner via dess stimulerande effekter på produktionen av nervtillväxtfaktor (NGF). NGF liknar BDNF, men det fungerar i hela ditt nervsystem - inte bara i hjärnan. Det har visat sig reparera skadad nervvävnad, orsaka regenerering av nervfibrer och även förbättra kommunikationen mellan neuroner och axoner. Det testas för närvarande som en experimentell behandling för depression, Alzheimers, multipel skleros och andra sjukdomar som orsakas av nervsystemets degeneration. [3,4,5] Dessa föreningar, bland andra, tros också hjälpa till att skydda hjärnan mot miljögifter och försvara sig mot de naturliga effekterna av åldrande. [6]
2. Förbättrar kognitiv funktion, minne och förmåga att fokusera
Om du letar efter naturliga, giftfria hjärnsteroider behöver du inte leta längre än vår svampvän Lion's Mane. Allt fler bevis pekar på att denna svamp hjälper till att stödja kognitiv funktion, öka mentalt fokus och förbättra minnet. Forskning på människor fann positiva resultat på mental funktion hos äldre, [7] och svampens humörhöjande egenskaper (mer om det snart) hjälper till att främja ett fokuserat, lugnt och fridfullt sinnestillstånd. Djurmodeller visar minskning av beta-amyloidplack [8], en viktig bioindikator på att denna svamp kan hjälpa till att återställa hjärnans hälsa; och det finns också bevis för att Lion's Mane interagerar med delar av hjärnans belöningskretsar, speciellt kappa-opioidreceptorer i hjärnan, som är relaterade till inlärning och minne. [9] De biologiskt aktiva föreningarna i Lion's Mane tros lätt passera blod-hjärnbarriären för optimal neural aktivitet.
Det är också viktigt att förstå att minnet är naturligt kopplat till hur neuroner och nerver fungerar i hjärnan. Om Lion’s Mane har potential att skydda dessa genom sin stimulering av NGF och BDNF, så kan den förbättra många olika funktioner, inklusive minne. Tidig forskning tyder på att detta är möjligt och sker i olika grad – i en studie där testpersoner fick extrakt av Lion's Mane-svamp visade de betydande förbättringar av korttidsminnet. [10]
3. Förbättrar humöret och hjälper till att lindra symtom på ångest och depression
Några nya studier verkar tyda på en positiv, humörhöjande effekt från Lion's Mane. Nyligen fann en studie gjord på japanska kvinnor i klimakteriet (de gav dem antingen Lion's Mane-kakor eller kontrollplacebo) positiva resultat för att stödja känslomässigt välbefinnande och lindra stress. [11] Andra föreningar som Amycenone (ett patenterat Lion's Mane-extrakt) har testats på möss och har hittats i djurmodeller för att hjälpa till att minska depression och ångest. [12] Ytterligare studier på möss har också visat att svampen ökar nivåerna av acetylkolin, en viktig signalsubstans som är viktig för humör och mental funktion. [13]
Lion's Mane-svampfördelar kan också hjälpa till att lindra ångest och depression genom dess kraftfulla effekt på att minska inflammation. En växande mängd forskning visar tydliga samband mellan psykisk ohälsa och hjärninflammation, och Lion's Mane har visat sig minska produktionen av inflammatoriska proteiner. [14–15]
Och slutligen, preliminära studier på möss visar att det kan uppnå sina effekter på humörfronten genom att uppreglera neurogenes i hippocampus. [16] Hippocampus är det område i hjärnan som neuroforskare tror är ansvarigt för att reglera saker som känslomässig stabilitet och minne.
4. Immunstöd
Lion's Mane, som de flesta medicinska svampar, innehåller betaglukaner och polysackarider som är indikerade för att stödja en sund immunfunktion. [17]Studier i djurmodeller har funnit förbättrad immunfunktion, särskilt via antimikrobiell aktivitet i tarmen och till och med anti-canceraktivitet från användning av Lion's Mane. På grund av dess bakteriella effekter i tarmarna har det visat sig inducera positiva förändringar i probiotiska tarmbakterier, som i och för sig har många positiva effekter när det gäller immunitet. Svampen har också gynnsamma effekter på insulinemisk respons och blodsockerrespons [18] och verkar ha olika antiinflammatoriska egenskaper, som alla till stor del samverkar på olika vägar i tandem för att hålla kroppens immunförsvar i toppform.
5. Har anti-aging egenskaper
Liksom många örter och svampar som fungerar på otaliga sätt i hela kroppen, är en av Lion's Mane hälsofördelar att den uppvisar anti-aging-effekter både direkt och indirekt genom att generellt stödja allmän hälsa och välbefinnande, samt specifikt stimulera kroppsliga processer som är kopplade till långsamt åldrande. Förutom att bromsa åldrandet (och öka reparationshastigheten) av hjärnan och nervsystemet, har Lion's Mane-polysackarider visat sig öka aktiviteten av superoxiddismutas (en kraftfull antioxidant och cellskyddsmedel) i hjärnan och levern [19] och har också uppvisat anti-aging egenskaper i mänskliga cellkulturer. [20]
En anmärkningsvärd studie fann till och med att möss som hade injicerats med en dödlig dos salmonellabakterier dagliga doser av Lion's Mane-extrakt nästan fyrdubblade deras livslängd! [21]
6. Reparerar tarmen
Att regelbundet ta ett högpotentextrakt av Lion's Mane ger många hälsofördelar, inte minst som hjälper till att skydda tarmen på ett antal sätt. Det har visats både anekdotiskt och i studier på möss för att skydda och läka slemhinnan i tarmarna från att utveckla sår och generellt hjälpa till med inflammatoriska tillstånd i tarmarna som gastrit, Chrons sjukdom och kolit. [22,23,24]
En mänsklig studie, fokuserad på personer med ulcerös kolit, fann att att ta ett svampbaserat tillskott innehållande 14 % Lion's Mane-extrakt avsevärt minskade symtomen och förbättrade livskvaliteten efter tre veckor. [25]
7. Bekämpar inflammation
När det kommer till medicinska svampar är en av Lion's Mane största fördelar att den är en av de bästa för att bekämpa inflammation. Ett sätt att mäta förmågan att bekämpa inflammation är genom antioxidantaktivitet. I det riket är det en superstjärna:en studie som undersökte antioxidantkapaciteten hos 14 olika svamparter fann att Lion's Mane hade den fjärde högsta antioxidantaktiviteten. [26]
Det krävs dock mer än bara antioxidantaktivitet för att vara ett inflammationsreducerande kraftpaket, eftersom det finns många andra vägar i kroppen som förmedlar det, inklusive att minska överskott av kväveoxid, prostaglandiner, reaktiva syrearter och pro-inflammatoriska faktorer som NF -κB, bland annat. Det är då bra att Lion's Mane fungerar på alla dessa ovannämnda vägar ganska kraftfullt. [27,28,29]
8. Minskar risken för cancer
Cancer är en komplex sjukdom, och Lion's Mane bör absolut inte betraktas som ett botemedel på något sätt; Men tidig forskning visar att det håller lovande och definitivt motiverar ytterligare undersökningar på detta område. Lab- och djurstudier tyder på att svampen har cancerbekämpande förmåga tack vare flera av dess unika föreningar. [30–31] Faktum är att när Lion’s Mane-svampextrakt blandas med mänskliga cancerceller i ett provrör, får det cancercellerna att dö i snabbare takt. Vad mer är att detta har visats med flera typer av cancerceller, inklusive kolon-, mag-, blod- och levercancerceller. [32,33,34] En annan fascinerande studie upptäckte att ett extrakt av Lion's Mane faktiskt var effektivare än traditionella cancerläkemedel för att bromsa tumörtillväxt hos möss och hade också färre biverkningar. [35] Men det är också viktigt att notera att de cancerbekämpande effekterna av Lion's Mane ännu inte har testats på människor, så mer forskning behövs helt klart.
9. Minskar risken för hjärtsjukdomar
I enlighet med sitt rykte som en hälsotonic för hela kroppen, gynnar Lion's Mane-svamp hjärthälsan på ett antal sätt, särskilt genom att balansera kolesterolnivåerna och förbättra cirkulationen i hela kroppen. En studie gjord på möss fann att intag av ett extrakt av svampen minskade totalkolesterolet, förutom den dåliga LDL-varianten och triglycerider, samtidigt som det ökade det goda HDL-kolesterolet. Ytterligare studier på råttor och möss har funnit att Lion's Mane också förbättrar fettmetabolismen systemiskt. [36–37] Faktum är att i en av tidningarna visade sig råttor som fick en diet med hög fetthalt samtidigt som de fick dagliga doser av Lion's Mane-extrakt ha 27 % lägre triglyceridnivåer och 42 % mindre viktökning efter 28 dagar av terapin. [38] Slutligen kan det också förbättra cirkulationen genom att hämma trombocytaggregation och förhindra förtjockning av artärer som är karakteristiska för ateroskleros.
10. Psyko-andliga effekter
Om allt detta inte var nog, så har Lion's Mane-svampen varit vördad genom historien för sina kulinariska, andliga och medicinska egenskaper dokumenterade främst i Asien. En långvarig favorit bland kungligheter och buddhistiska Shaolin-munkar, svampen har använts historiskt för att förbättra och stödja meditationsövningar för att generera "Qi" - en form av livskraftsenergi som är avgörande för en effektiv andlig övning och för allmän hälsa och välbefinnande -i kroppen. Den kallades också i Japan för "yamabushitake", vilket betyder "Mountain Priest Mushroom", en hänvisning till dess kända effekter på att centrera sinnet och öka andlig styrka.
Vad du ska leta efter i ett kvalitetstillskott av lejonmanssvamp
När det är möjligt, leta efter USDA-certifierade ekologiska Lion's Mane-produkter eller de som är certifierat skördade på ett hållbart sätt i naturen. Svampar består alltid av ett inre och yttre nätverk. Det inre nätverket är allmänt känt som mycelet, och det yttre nätverket är känt som fruktkroppen. Produkter som odlas i naturen har i allmänhet båda dessa delar, medan produkter som odlas inomhus ofta, men inte alltid, bara innehåller mycelet. Leta helst efter en inre och yttre nätverksprodukt med full spektrum, när det är möjligt.
Ibland har produkter som endast innehåller frukter rikare halter av aktiva föreningar; dessa ingredienser odlas dock ofta utomhus (vilket innebär att odlingsmiljön inte alltid kontrolleras ordentligt). Detta gör det viktigt att vara säker på att källan inte har luftburen tungmetallförorening. Detta kan undvikas genom att leta efter USA-odlade produkter eller se till att de som kommer från Indien eller Kina odlas på landsbygden, föroreningsfria områden.
Håll också utkik efter produkter som använder ett värmebaserat eller enzymbehandlat svampextrakt eftersom dessa metoder hjälper till att bryta ned eventuella antinäringsfaktorer som svampen kan ha producerat i självförsvar mot rovdjur som ibland kan hindra absorptionen något.
Dos
När det gäller doser, beroende på extrakt och källa, kan fördelar uppnås med så lite som några hundra milligram och kan överstiga upp till flera gram dagligen. Fördelarna kan också uppnås om de tas varannan dag, roterande med andra medicinska svampar.
