Grapefrukter är laddade med näringsämnen och hälsofördelar.
Grapefrukt är en av de frukter som människor antingen älskar eller hatar! Men om de faller i smaken kan du ge din kropp ett rejält uppsving genom att äta dem regelbundet. Alla citrusfrukter är bra för dig, men grapefrukt är högst upp i högen när det gäller hälsofördelar. Tyvärr kan inte alla äta grapefrukt eftersom det kan interagera med vissa mediciner. Men om du inte är i den båten kommer din kropp att tacka dig om du lägger till en vanlig portion till din kost.
Grapefrukt är rik på många näringsämnen
Grapefrukt är både högt i näringsämnen och super lågt i kalorier. Frukt tenderar att ha fler kalorier än grönsaker, men grapefrukt innehåller mindre naturliga sockerarter än de flesta frukter, vilket gör det till ett av de lägsta kalorivalen som finns tillgängliga. Liksom alla citrusfrukter är de rika på vitamin C, men fördelarna slutar inte där. De är en bra källa till fiber, vitamin A, tiamin och folat. Grapefrukter är också rika på antioxidanter, som hjälper till att minska inflammation i hela kroppen.
Eftersom grapefrukt är låg i kalorier, samtidigt som den är hög i fiber- och vatteninnehåll, kan regelbunden konsumtion av den hjälpa dig att gå ner i vikt.
Grapefrukt kan hjälpa till att förbättra viktminskningen
Studier har visat att tillsats av grapefrukt till en diet avsevärt kan underlätta viktminskning. Denna fördel beror delvis på fiberinnehållet, som gör att du känner dig mättare, den låga värmeprofilen och den höga vattenhalten. All mat som är låg i kalorier som stillar din hunger är en utmärkt hjälp när du går ner i vikt. Så även om det inte kommer att ge viktminskning av sig självt, kommer grapefrukt att lägga till en balanserad diet definitivt förbättra dina chanser.
Grapefrukt förbättrar hjärthälsa
Många studier har visat att grapefrukt förbättrar hjärthälsa och minskar risken för många typer av hjärtsjukdomar. Grapefrukt fungerar genom att sänka kolesterolnivåerna, särskilt LDL eller det "dåliga" kolesterolet. Denna fördel beror delvis på det kalium som finns i grapefrukt, vilket sänker blodtrycket, och det höga fiberinnehållet, som hjälper till att sänka kolesterolet. Det höga antioxidantinnehållet kommer sannolikt också att skydda mot hjärtsjukdomar och stroke.
Laddad med antioxidanter kan grapefrukt hjälpa till att förebygga cancer.
Grapefrukt är full av antioxidanter
Antioxidanter minskar inflammation genom att skydda dina celler från angrepp av farliga fria radikaler. Vitamin C, i synnerhet, är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att förebygga cancer. Andra antioxidanter, såsom betakaroten, lykopen och flavanoner, hjälper till att minska sannolikheten för vissa cancerformer och långsamma tumörer som redan kan finnas.
Grapefrukt minskar risken för njursten
Om du någonsin har haft njursten kommer du att veta vilken plåga de kan orsaka! De bildas när avfall byggs upp i njurarna, kristalliseras och blockerar urinvägarna. Den främsta boven i njursten är kalciumoxalat. Citronsyran som finns i grapefrukter hjälper till att avlägsna kalcium från kroppen samtidigt som den ökar urinens pH-värde, vilket minskar bildningen av njursten.
[Redaktörens anmärkning:Som nämnts i kommentarerna till den här artikeln, är forskning inte avgörande om effekten av grapefrukt på njursten. Vissa studier finner det fördelaktigt, medan andra säger att det faktiskt ökar risken. Som anges i sammandraget av denna [7] studie, "befanns "grapefrukt öka risken för [njurstenssjukdom (KSD)] i epidemiologiska studier men hade en skyddande roll i mindre kliniska studier."]
Om det är säkert för dig att äta grapefrukt är det ett utmärkt komplement till din kost. Det kan hjälpa i många aspekter av din hälsa men har särskilda fördelar för hjärthälsa och minskar risken för många former av cancer. Så om du gillar smaken bör du definitivt lägga till mer grapefrukt till din kost.
Referenser:
- "Grapefrukt, rå, rosa och röd, alla områden Näringsfakta och kalorier," Näringsdata .
nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2 - "The Health Benefits of Dietary Fibre" av Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer och Martin O. Weickert, 21 oktober 2020, Näringsämnen .
DOI:10.3390/nu12103209 - "Effekterna av daglig konsumtion av grapefrukt på kroppsvikt, lipider och blodtryck hos friska, överviktiga vuxna" av Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil och Cynthia A. Thomson, 10 februari 2012, Metabolism .
DOI:10.1016/j.metabol.2011.12.004 - "Frukt för förebyggande och behandling av hjärt- och kärlsjukdomar" av Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang och Hua-Bin Li, 13 juni 2017, Näringsämnen .
DOI:10.3390/nu9060598 - "Pro- och antioxidanteffekter av vitamin C i cancer i överensstämmelse med dess kost- och farmakologiska koncentrationer" av Elzbieta Pawlowska, Joanna Szczepanska och Janusz Blasiak, 24 december 2019, Oxidativ medicin och cellulär livslängd .
DOI:10.1155/2019/7286737 - "Flavanoner:Citrus fytokemikalie med hälsofrämjande egenskaper" av Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini och Seyed Mohammad Nabavi 2011 72 May 20 BioFactors .
DOI:10.1002/biof.1363 - ”Role of Citrus Fruit Juices in Prevention of Kidney Stone Disease (KSD):A Narrative Review” av Yazeed Barghouthy och Bhaskar K. Somani, 17 november 2021, Näringsämnen .
DOI:10.3390/nu13114117
