Saknar du energi, känner du dig trött eller utmattad? Oavsett hur du formulerar det, om du behöver en plocka upp mig bredvid dessa konstgjorda energidrycker är inte bra för din hälsa. Istället för att sträcka sig efter ett sockerrikt mellanmål som hjälper dig att hålla dig vaken under ditt morgonmöte eller en eftermiddagsnedgång, prova att äta dessa perfekt bärbara och utmattningsbekämpande livsmedel som Health Fitness Revolution satt ihop just för dig.
- Vatten: De flesta amerikaner går genom livet kroniskt uttorkade och trötthet är ett av de första tecknen på uttorkning. Även en liten sänkning av kroppens vattennivåer kan skada dig. En nyligen genomförd studie från Tufts University fann att mild uttorkning – en förlust på bara 1 till 2 % av kroppsvikten som vatten – var tillräckligt för att försämra tänkandet.
- Pumpafrön: Dessa är fantastiska energihöjare på grund av deras nivåer av magnesium. När forskare vid U.S. Agricultural Research Service begränsade intaget av mineralet bland 13 kvinnor i åldrarna 47 till 75 under 4 månader, fann de att de med magnesiumbrist krävde mer syreupptag under fysisk aktivitet, använde mer energi och tröttnade därför lättare.
- Grekisk yoghurt: eftersom det är fullt av probiotika, och forskning tyder på att en obalans i mikroorganismer i matsmältningskanalen delvis är ansvarig för kroniskt trötthetssyndrom (CFS), testade svenska forskare effekterna av att äta yoghurt rik på probiotika - "bra bakterier" som hjälper matsmältningen hälsa – på 15 CFS-patienter. Efter att ha ätit 2 deciliter (cirka 6,8 uns) yoghurt två gånger dagligen i 4 veckor rapporterade 14 av 15 försökspersoner förbättringar av trötthetssymtom, fysisk hälsa eller mental hälsa.
- Vetekli: Högt fiberinnehåll kan det inte bara hjälpa dig att bekämpa fett, utan det visar sig att näringsämnet också kan hjälpa dig att känna dig mer vaken. Forskare vid University of Cardiff i Wales fann att människor som åt fiberrika veteklispannmål led mindre känslomässigt lidande, upplevde färre kognitiva svårigheter och var mindre trötta än sina motsvarigheter som inte åt så mycket fibrer. Deltagarna hade 10 % mer energi.
- Fullkorn: är komplexa kolhydrater, som skrevs om här. Kroppen smälter och frigör komplexa kolhydrater långsamt, vilket håller ditt blodsocker (och ditt humör) stabilt.
- Nötter: eftersom de är höga i Omega-3-fettsyror, vilket forskare fann särskilt låga nivåer hos kroniskt trötta patienter. Omega-3 hjälper också till att lindra depressionssymtom, som vanligtvis bidrar till CFS.
- Mörk choklad: Vetenskapen tyder på att polyfenolerna i mörk choklad ökar nivåerna av den lyckohöjande hjärnkemikalien serotonin och därmed minskar trötthetskänslorna. Forskare vid Hull York Medical School i Storbritannien försåg 10 CFS-patienter med 45 g choklad varje dag i 2 månader. Försökspersoner fick antingen mörk choklad eller vit choklad som hade färgats brun. De som åt den mörka chokladen rapporterade betydligt mindre trötthet. Läs vår artikel om att äta mörk choklad här.
- Te: är bättre än kaffe för att bekämpa trötthet eftersom det innehåller en viktig ingrediens för att bekämpa trötthet:l-theanin. När den kombineras med koffein förbättrar aminosyran som finns naturligt i te kognitionen mer effektivt än koffein enbart, enligt en studie publicerad i Biological Psychology .
- Citrusfrukter och paprika: innehåller mycket C-vitamin, vilket är mer än en förkylningskämpe – antioxidanten hjälper också till att minska oxidativ stress, resultatet av för många fria radikaler i kroppen, en annan bidragande orsak till CFS. I en liten studie av 44 vuxna publicerad i Journal of Orthomolecular Medicine , de som fick 6 g C-vitamin varje dag i 2 veckor kände sig mindre trötta. Studiedeltagarna hade också lägre nivåer av stresshormonet kortisol.
Undvik följande livsmedel:
- Bearbetade livsmedel: Snabbmat, konserver med mycket natrium, godis, de flesta förpackade livsmedel, lådor och färdiglagat kött – vanligtvis full av oönskade kemikalier, konserveringsmedel, natrium och andra föreningar som kan sakta ner dig.
- Kaffe: Ja, de första klunkarna ger dig ett ryck, men du vet att kraschen kommer. Att dra ner på koffein kan stabilisera dina energinivåer så att du kan må bättre. Om du måste fixa, drick svart kaffe. Läsk och energidrycker är proppfulla av socker och andra ämnen som din kropp inte vill ha.
- Raffinerade kolhydrater som sockerarter och vitt mjöl saknar näring, men de finns i så många livsmedel vi konsumerar. Byt istället till fullkornsblommor som nämns i vår artikel här.
