Tennisdieten:Hur tennisspelare bör äta

Du behöver inte vara proffs för att ta hand om din kropp medan du spelar tennis. Idrottare på alla nivåer behöver äta hälsosam mat eftersom träning inte kan neutralisera effekten av ohälsosam mat i kroppen. Med rätt bränsle kan din kropp göra så mycket mer! Health Fitness Revolution skapade den här listan över de bästa maten för tennisspelare så att du kan uppleva bättre prestanda själv.

Innan en tennismatch:

En hälsosam frukost på tävlingsdagar är en som innehåller komplexa kolhydrater som fullkornsvete, havregryn och frukter med lågt kaloriinnehåll. Dessa komplexa kolhydrater kommer att hålla ett stadigt energilager för att driva igenom matcherna senare under dagen. En liten mängd protein i form av mjölk, en äggvita eller grekisk yoghurt är ett bra komplement till måltiden, även om protein blir mer nödvändigt efter matchen än innan.

Spelare bör undvika frukostar och frukter med högt socker, annars riskerar de att känna en energikrasch mitt under matcherna på grund av den initiala insulinfrisättningen från bukspottkörteln för att hålla nere blodsockernivåerna. Frukost bör också ätas minst två timmar före matchstart för att undvika tarmkramp.

Under en tennismatch:

Under matchen använder tennisspelare så mycket energi vilket leder till utarmning av glykogenavlagringar. Tennisdieten under matchen ska kunna fylla på det förbrukade glykogenet. Ett perfekt mellanmål under en match är en banan, som håller blodsockernivåerna stabila och ger en snabb energikick mitt i matchen.

Spelare bör inte heller vänta med att vara törstiga för att dricka vatten. Ofta känner idrottare inte törst när adrenalinet pumpar genom deras kroppar - så det är viktigt att dricka vatten var 15:e minut för att fylla på vattnet och elektrolyterna som förloras genom svettning. Ett bra alternativ till sockerfyllda sportdrycker är kokosvatten som är laddat med elektrolyter och kalium.

Tennisdiet efter tennismatchen:

Mycket energi går åt under en match, så det är viktigt för idrottare att fylla på sin kropp med en hälsosam näringsbalans inom 2 timmar. För muskelåterhämtning bör en hög mängd magert protein som kyckling eller fisk ätas som en balanserad måltid med vissa komplexa kolhydrater och grönsaker. Fullkornspasta, brunt ris, fitnessbröd (helvete 100 % korn) med kycklingbröst eller buffelkött ger en fantastisk återhämtningsmåltid efter matchen. Kombinera en hel måltid med en naturlig natriumkälla som ost med låg fetthalt och hög proteinhalt som mozarella.

Tennisdietmaten att inkludera dagligen:

En balanserad kost för tennisspelare bör innehålla kolhydrater, proteiner, hälsosamma fetter, mineraler och vitaminer och vatten. Det är också idealiskt att äta färsk mat istället för färdiglagad och processad mat.

• Morötter: Främja en sund syn, vilket är viktigt under en match.

• Livsmedel med zink: Studier har visat att 20 mg zink om dagen kan förbättra hand-öga-koordinationen. Mat som innehåller zink inkluderar ostron, pumpafrön, fullkorn, solrosfrön, animaliska proteiner, bönor, nötter och mandel.

• C-vitamin: Finns i stora mängder i paprika och citrusfrukter för att underlätta muskelreparation.

• Kolin: Tomater, äggulor och potatis är alla höga i kolin, en medlem av vitamin B-familjen. Det matar din hjärnas signalsubstanser och har visat sig förbättra reaktionstider.

• Vitamin A: eftersom det hjälper till att göra nya vita blodkroppar. Din kropp kommer att behöva dessa för att bekämpa infektioner och återhämta sig från de intensiva träningspassen. Vitamin A hjälper till att fixa eventuella mikrorevor i dina muskler.

• DMAE: Mata din hjärna med något som heter dimetylaminoetanol, som finns i vissa fiskar. Denna hjärnmat är en signalsubstans som hjälper meddelanden att flytta över dina nerver och hjärna. DMAE handlar om den process som krävs för att komma ihåg taktik, tekniker och kurssekvenser. Bra naturliga källor till DMAE är lax, sardiner och ansjovis.

Mat att undvika precis innan en match:

• Proteinshakes. Försök undvika proteinpulver och stora mängder protein inför en tävling för att minska risken för matsmältningsbesvär. Konsumera proteinshaken efter tävling när muskelåterhämtning är nyckeln.

• Koffeinhaltiga drycker. Skippa den sockerhaltiga läsken och kaffet innan en match. Koffein är både hårt för magen och uttorkande.

• Fullkornspasta. Fullkornspasta kan vara en fantastisk måltid inför tävlingen kvällen innan eller till och med fyra timmar före matchen när din kropp behöver långsamma frigörande kolhydrater för långvarig energi. Men omedelbart före en match är din kropp beroende av snabb energi från lättsmälta kolhydrater.

• Nötter och frön. Nötter och frön är superhälsosamma källor till fiber och fett. Men innan en tävling är det viktigt att i första hand fokusera på enkla kolhydrater och att begränsa mängden fibrer och fett för att undvika matsmältningsbesvär under träning.

• Salader. Bladgrönt kan vara ett hälsosamt komplement till din balanserade måltid före eller efter tävling, hoavsett , det är bäst för idrottare att undvika greener precis innan en match eftersom de är fiberrika och inte lättsmälta.

Nedan finns några saker du behöver ta med dig till tennisbanan. Klicka på bilderna för att se dem på Amazon!