Får du tillräckligt med D-vitamin, eller är det möjligt att du har en D-vitaminbrist? Din kropp behöver vitamin D eftersom det är avgörande för hälsan hos dina ben och tänder, såväl som dess viktiga roll i ditt immunsystems funktion. Vitamin D hjälper din kropp att absorbera kalcium och fosfor. Ofta kallad "solskensvitaminet", vitamin D produceras naturligt av din kropp när du utsätts för solljus. Solen är en av de bästa källorna till D-vitamin. Förutom solljus kan du också få D-vitamin från kosttillskott och livsmedel som svamp, ägg, lax, rött kött och berikade mejeriprodukter.
D-vitaminbrist kan orsaka benskörhet och har även kopplats till olika cancerformer och sjukdomar. Å andra sidan kan de som får en hälsosam mängd D-vitamin förebygga tillstånd som depression, diabetes, hjärtsjukdomar, bröstcancer, tjocktarmscancer, neuromuskulära sjukdomar och osteoporos.
Möjliga symtom på D-vitaminbrist
Vilka är några tecken och symtom på att du kan ha en D-vitaminbrist? Även om det är bäst att prata med din läkare om att få ett blodprov för att kontrollera D-vitaminbrist, finns det också tecken att se upp för. Nedan är några möjliga symtom på D-vitaminbrist:
Du har ett svagt immunförsvar och blir ofta sjuk
En av de stora fördelarna med D-vitamin är att det hjälper till att hålla ditt immunförsvar fungerande starkt. D-vitamin hjälper dig därför att bekämpa olika virus, bakterier och infektioner om du får i dig en tillräcklig mängd av det.
Det betyder att om du ofta blir sjuk och upptäcker att du är benägen att bli förkyld eller influensa, kan D-vitaminbrist vara en av orsakerna.
Kronisk smärta
Eftersom D-vitamin håller dina ben friska och starka, är det logiskt att en D-vitaminbrist kan orsaka ben- och kroppssmärtor. Olika forskningsstudier har funnit ett samband mellan lågt D-vitamin och kronisk kroppssmärta som ländryggssmärta. En studie fann att lägre nivåer av vitamin D hos individer var associerad med deras ökade smärta i nedre delen av ryggen. Eftersom kronisk smärta kan vara ett symptom på en D-vitaminbrist, kanske du vill prata med din läkare om att få ett blodprov för att kontrollera om du har ryggsmärtor, muskelsmärtor, skelettsmärtor eller kroppssmärtor. Muskelsvaghet kan också vara ett symptom på en brist.
Depression
Varför tror du att så många rekommenderar att du får lite solsken om du känner dig nere? Exponering för "solskensvitaminet" kan hjälpa till att förbättra ditt humör, och många människor uppger att de känner sig gladare när de spenderar mer tid i solskenet.
Ett symptom på D-vitaminbrist är därför ofta symptom på depression. Ökat D-vitaminintag kan förbättra symtomen på depression, vilket många vetenskapliga studier har visat. Det är mycket vanligt att uppleva ett förbättrat humör när du börjar spendera mer tid ute i solen.
Trötthet
Känner du dig ofta trött, även när du har fått tillräckligt med sömn? Många forskningsstudier har funnit bevis för att D-vitaminbrist kan orsaka trötthet och att ökad D-vitamin kan motverka trötthet.
Håravfall
Även om många faktorer kan orsaka håravfall, såsom hormonella förändringar eller stress, kan en D-vitaminbrist vara orsaken till ditt håravfall. Det finns forskning där ute som kopplar håravfall till låga D-vitaminnivåer, vilket är vettigt eftersom ditt hår behöver vitaminer och näringsämnen för att växa sig långt och starkt. Denna studie fann till exempel att en syntetisk form av D-vitamin applicerad lokalt i 12 veckor var tillräckligt för att underlätta håråterväxt hos deltagarna i studien.
Viktökning
Människor som är överviktiga tenderar inte bara att ha lägre D-vitaminnivåer, men vissa studier har funnit bevis för att ökad D-vitamin kan underlätta viktminskning.
D-vitamin lagras i fettvävnader, så personer med högre kroppsfett kan behöva större mängder D-vitamin jämfört med de med lägre kroppsfett.
Behandling av D-vitaminbrist
Om ditt blodprov bekräftar att du har en D-vitaminbrist, vill du prata med din läkare eller naturläkare om det bästa sättet att öka dina D-vitaminnivåer. Nedan följer några vanliga behandlingsmetoder för D-vitaminbrist:
Öka exponeringen för solljus eller UVB-strålar
Även om du kan behöva mer exponering för solljus för att förbättra dina D-vitaminnivåer, betyder det inte att du ska börja sola hela dagen. Ofta behöver du bara 15 minuter per dag av exponering för solljus.
Eftersom det är UVB-strålar som hjälper din kropp att tillverka D-vitamin, bokar vissa människor 15-minuterspass i en solarie för att öka sitt D-vitamin eller utnyttja naturligt solljus.
Solexponering kan vara skadligt, särskilt om du är genetiskt benägen att få hudcancer. Det finns dock andra sätt att öka D-vitamin utan solexponering. Du kan till exempel ta kosttillskott.
D-vitamintillskott
Prata med din läkare eller naturläkare om D-vitamintillskott. Detta kan vara det bästa alternativet för dig om du försöker undvika för mycket solexponering. Kosttillskott är också en bra behandlingsmetod på vintern.
Ät mat rik på vitamin D
I mataffären ser du ofta mejeriprodukter tydligt märkta för att indikera att de är berikade med D-vitamin. Du kan också äta mer mat rik på D-vitamin om du försöker behandla en D-vitaminbrist. Äggulor, fet fisk, rött kött, svamp, schweizerost och konserverad tonfisk.
Vill du ta reda på om du är genetiskt benägen att ha högre eller lägre behov av D-vitamin? Skulle du vilja veta om du genetiskt har en högre risk att få hudcancer och därför bör välja D-vitamintillskott istället för att öka din solexponering för att få i dig mer D-vitamin? Premium-DNA-testet från CircleDNA kan informera dig om dina individuella behov. Beställ ditt DNA-test här.
