Medan de flesta av oss kan få de näringsämnen vi behöver från en hälsosam kost, finns det tillfällen då vi behöver lite extra stöd i form av kosttillskott för att möta våra behov. I synnerhet kvinnor har olika behov av mikronäringsämnen under olika faser av våra liv. Läs vidare för att lära dig vilka åtta kosttillskott som bäst kan stödja kvinnors hälsa.
8 bästa kosttillskott för kvinnor
1. Kalcium
De flesta kvinnor vet att vi behöver kalcium för att hålla våra ben och tänder starka, men framför allt kvinnor löper risk för benförlust (osteoporos) när vi åldras. Kalciumtillskott har visat sig hjälpa till att förhindra benförlust. Kalcium stöder även ämnesomsättning, muskelsammandragning, hjärtslag och nervöverföring.
2. Vitamin D
D-vitamin är också avgörande för benhälsa och kalciumabsorption. D-vitamin stöder också ett hälsosamt immunförsvar. Att komplettera med D-vitamin är till hjälp för många, eftersom det mesta av vårt D-vitamin tillverkas av solljus på vår hud, vilket ofta är otillräckligt för dem som tillbringar större delen av dagen inne eller lever i ett klimat med sällan sol.
3. Folsyra
Folsyra är ett viktigt näringsämne för kvinnor som kan bli gravida och rekommenderas under graviditeten för att förhindra neuralrörsdefekter. Folsyra, en vattenlöslig form av ett B-vitamin, hjälper också till att skapa nya friska celler och förhindrar anemi.
4. Järn
Järn är nödvändigt för transport av syre i blodet, och brist på järn kan leda till järnbristanemi. Optimala nivåer av syre är nyckeln för prestation i gymmet och hjärnans funktion. Veganer och vegetarianer får inte ofta tillräckligt med järn i kosten, och gravida kvinnor behöver ofta mer när deras blodtillförsel ökar.
5. B-vitaminer
B-vitaminer stödjer så många funktioner i kroppen, inklusive ämnesomsättning och energiproduktion. De är vattenlösliga, vilket innebär att de behöver fyllas på varje dag. B12 är en vanlig brist som kan leda till låga energinivåer och per prestation.
6. Fiskolja
Fiskolja är ett populärt dagligt tillskott för att tillgodose behovet av Omega-3-fettsyror. Dessa hälsosamma fetter är viktiga för hjärtat och hjärnans hälsa men vi måste få dem från vår kost eftersom vår kropp inte kan producera dem på egen hand.
7. Kollagen
Kollagen är ett populärt tillskott för att stödja bindväv och ledhälsa, men kan också hjälpa till att hålla hud, hår och naglar friska. Forskning stödjer kollagentillskott för att minska tecken på åldrande av huden.
8. Probiotika
Probiotika hjälper till att stödja en hälsosam matsmältning, men stöder också en balans av friska bakterier i tarmen, vilket kan påverka många andra kroppssystem och stödja immunitet. De kan också hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner.
Ta hemmeddelande
Även om många kvinnor kan tillgodose sina näringsbehov genom välbalanserade måltider, kan de också dra nytta av kosttillskott för att hjälpa till att få tillräckliga nivåer av B-vitaminer för energi, järn och folsyra för att förebygga blodbrist, och kalcium och D-vitamin för ben- och immunhälsa.
