Vi kan alla få de näringsämnen vi behöver enbart från kosten, och det är härifrån huvuddelen av dina vitaminer borde komma. Men för dem som vill ha en boost av vissa näringsämnen för att skörda fördelarna, är vitaminer och kosttillskott vägen att gå. Så den här artikeln tittar på de bästa kosttillskotten för män för att hjälpa fysiologisk hälsa, fysisk hälsa och bygga muskelmassa.
Vi kommer att täcka kosttillskott som män bör överväga att införliva i sitt liv för att stödja optimal hälsa och kroppssammansättning. Samtidigt som specifikt framhäver vissa kosttillskott som bidrar till att stödja muskelmassa och testosteronnivåer.
1. Vitamin D
D-vitamin spelar ett enormt skiftande roller i hela kroppen (involverat i både den mentala och fysiska hälsan) och anses agera mer som ett hormon än ett vitamin.
För män verkar det spela en särskilt viktig roll i regleringen av testosteron med lägre nivåer av vitamin D som är signifikant förknippad med testosteronbrist.
Det kan också spela en viktig roll i vår magra muskel. Det säkerställer inte bara att våra muskler fungerar som det ska, det har också potential att förbättra prestationsförmågan i vissa träningsformer. En vitamin D-brist kan också leda till viss atrofi (muskelnedbrytning).
Känt som solskensvitaminet kan våra kroppar producera D-vitamin när vår hud utsätts för UV-strålar från solen. Och naturligtvis finns det i kosttillskott också, liksom i många bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Experter rekommenderar att man kompletterar med D-vitamin året runt, men med vintern i stort sett här och de flesta av oss får mindre solljus är det ännu viktigare att komplettera med detta vitamin.
2. Proteinpulver
Man kan säkert säga att protein alltid kommer att hamna på listan som ett av de bästa kosttillskotten för män.
Proteinpulver är ett förslag som kommer från bekvämlighet snarare än av nödvändighet, eftersom du inte alltid kan få i dig en portion kyckling direkt efter ett träningspass. Proteinpulver är också extremt kalorieffektiva jämfört med andra proteinkällor (så att du kan säga mer kolhydrater eller dietfetter) och är en av, om inte den, bästa tillgängliga proteinkällorna.
Idrottare behöver högre nivåer av protein för att säkerställa att de återhämtar sig ordentligt och presterar på sitt bästa. Åldrande befolkningar borde också öka sitt proteinintag, vilket kan hävdas vara ett ännu större problem för män med tanke på nedgången i testosteron som är viktigt för att bevara musklerna.
Forskarnas rekommendationer varierar mellan 1,6 till 2,2 g protein per kg kroppsvikt för idrottare och uppåt 1,2 g protein per kg kroppsvikt för åldrande grupper. Gör ditt bästa för att få det från kostkällor och integrera ett proteinpulver för att säkerställa att du uppnår dessa mål.
3. Omega 3-fettsyratillskott
Omega 3 finns främst i fet fisk och andra marina källor. De spelar en otroligt viktig roll för hälsan hos vår hjärna, kognition, hjärta, övergripande fysiska och mentala hälsa. Omega 3 anses också vara väsentliga eftersom vi inte kan producera dem själva så vi måste förlita oss på vår kost för att uppnå vårt nödvändiga intag.
Mer specifikt för män verkar intag av omega 3 stödja testosteronnivåerna, till och med eventuellt öka dem, särskilt när de ersätter ohälsosamma fetter (trans och mättade fetter) i kosten.
Även om du kan få ditt nödvändiga intag från fet fisk och vissa växtkällor, kan användningen av ett omega 3-tillskott vara ett mycket effektivare alternativ och, precis som proteinpulver, mer kostnads-, tids- och kalorieffektivt.
4. En väl avrundad multivitamin
Att ha en multivitamin i ditt kosttillskottsskåp kan vara otroligt användbart. Det är ingen ursäkt för att hoppa över dina frukter och grönsaker, de är fortfarande viktiga, men det kan vara ett "skyddsnät" för allt som du kanske saknar en viss dag.
Inte nödvändigtvis nödvändigt men det betyder inte att det inte skulle vara mer optimalt för din allmänna hälsa och prestation.
5. ZMA
Zink och magnesium är två kritiskt viktiga kosttillskott för män att överväga. Båda har visat sig spela en viktig roll för att stödja testosteronnivåerna med tillskott som har visat sig till och med höja testosteronnivåerna.
För att inte säga att en ZMA kommer att få dig att se ut som Arnie efter några månader, men det kan säkert hjälpa dig att känna dig mycket bättre såväl som starkare och piggare också.
6. Ashwagandha
Ashwagandha är en medlem av familjen ayurvediska örter (en gren av traditionella indiska örtmediciner och läkemedel) och har främst hyllats för sina ångest- och avstressande egenskaper. Forskare har funnit att det också kan leda till förbättrad atletisk prestation, muskelökning och till och med förhöjt testosteron.
7. Kreatin
Kreatin är naturligtvis inte bara för män, men det kan vara till särskild nytta för män. I grund och botten är kreatin som en "återvinnare" av energi (det återvinner vår kropps primära energienhet; ATP).
Kreatintillskott har visat sig förbättra prestationsförmågan, öka mager kroppsmassa, förbättra återhämtningen och till och med ha en skyddande/förbättrande effekt på mental hälsa.
Även om det finns några förslag på att det kan, påverkar eller höjer inte kreatin testosteronnivåerna (gör det lämpligt för både män och kvinnor).
Kolla in vad Richie hade att säga om kreatin här:
8. En matsmältningshjälp
Ett av de ofta förbisedda kosttillskotten i en kosttillskottskännares repertoar är det mindre exotiskt klingande, men mycket viktiga, matsmältningshjälpmedlet.
Med tanke på att ditt proteinintag kan öka kan det vara användbart att införa ett matsmältningshjälpmedel i ditt kosttillskottsprotokoll för att säkerställa att du inte hämmas av någon belägrad uppblåsthet eller gasighet. Detta gör det till ett bra tillskott för alla, så definitivt ett av de bästa kosttillskotten för män.
9. Ett totalt testosteron-stödpaket
I likhet med protein är detta ett bekvämlighetstillägg. Vi har lyft fram en hel del individuella kostelement (och en exotiskt klingande ört) i den här artikeln och det kanske inte är praktiskt att komplettera med var och en av dessa på en daglig basis.
Varför inte istället införliva ett allt-i-ett testosteronstödtillskott som täcker alla dessa baser (exklusive en omega 3) och lite till. Den här gör definitivt snittet som ett av de bästa kosttillskotten för män.
Ta hemmeddelande
Att stödja vår hälsa, vare sig det är fysiskt eller mentalt, är avgörande.
Under de senaste åren har det varit ett lopp att se ut på ett visst sätt och ofta avstå från hälsan på den resan. Vi måste vara medvetna om vår hälsa bortom storleken på våra biceps och komma ihåg att när vi åldras blir vår hälsa ännu viktigare.
Dessa är nio av de bästa kosttillskotten för män. Börja med att införliva några av dessa förslag i din dagliga regim och låt dina kompisar också veta om dem. Alla har nytta av en friskare, gladare version av dig.
