Sirtfood-dieten:fungerar det verkligen?

Sirtfood-dieten har ökat i popularitet bland många kändisar, men du kanske är nyfiken på att veta om den här typen av lågkalorimat är rätt för dig.

Om du undrar vad Sirtfood-dieten är, är du inte ensam.

Kändisar som Adele och Pippa Middleton sägs älska den trendiga Sirtfood Diet.

Men kan det verkligen hjälpa DIG att nå din målvikt och behålla den på lång sikt?

Att veta mer om för- och nackdelarna med Sirtfood-dieten hjälper dig att bättre förstå om denna typ av matplan är rätt för dig.

Vill du ha en beprövad dietplan som är enkel och hållbar? Titta på den här videon!

Vad är Sirtfood-dieten?

Sirtfood-dieten är en av de senaste viktminskningstrenderna du kanske har hört talas om nyligen, eftersom den är en favorit bland både kändisar och icke-kändisar.

Dieten innehåller livsmedel som choklad och rött vin, vilket är en anledning till dess popularitet, såväl som Sirtfood Diets signaturgröna juicer.

Sirtfood Diet-skapare hävdar att måltidsplanen hjälper till att förebygga sjukdomar, bränner fett, hjälper dig att behålla mager kroppsmassa och leder till snabb viktminskning.

Men är Sirtfood-dieten säker och effektiv? Svaret kanske överraskar dig.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Vilken mat kan du äta på dieten?

Huvudfokus för Sirtfood-dieten inkluderar en grupp proteiner (sirtuiner) som verkar reglera din ämnesomsättning och minska inflammation.

Några av de många Sirtfood Diet-mat du kan äta när du följer denna typ av viktminskningsmåltid inkluderar:

• Jordgubbar
• Blåbär
• Medjool-datum
• Grönkål
• Arugula
• Persilja
• Lök
• Soja
• Extra jungfruolja
• Rött vin
• Mörk choklad
• Kaffe
• Matcha grönt te
• Gurkmeja
• Bovete
• Valnötter
• Lovage
• Fågelperspektiv chili
• Röd cikoria
• Kapris
• Gröna juicer

Förutom att äta dessa topp 20 Sirtfoods och gröna juicer, kommer du att minska ditt totala kaloriintag när du följer Sirtfood Diets måltidsplaner.

När du registrerar dig för Sirtfoods viktminskningsprogram får du recept och måltidsplaner som hjälper dig att följa dietens riktlinjer för att snabbt gå ner i vikt.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Hur kan jag följa Sirtfood-dieten?

Sirtfood Diet-planen består av två separata faser, som varar i totalt tre veckor.

Sirtfood Diet-skapare uppmuntrar dig att äta mycket sirtfood, även efter att du har nått din målvikt, för att bibehålla optimal hälsa på lång sikt.

Faserna i Sirtfood-dieten inkluderar:

Fas ett

Under fas ett av Sirtfood Diet-planen, som varar i sju dagar, begränsar du ditt kaloriintag och dricker en stor mängd hemgjorda gröna juicer (du måste köpa en juicepress om du inte redan har en).

Skapare av Sirtfood Diet utvecklade fas ett av Sirtfood Diet för att få igång din viktminskning, så att du kan gå ner 7 pund under den första veckan av dieten.

Du äter bara 1 000 kalorier dagligen när du börjar med Sirtfood Diet-planen.

Tre portioner grön juice dagligen plus en sirtfood-rik måltid står på menyn under de tre första dagarna av Sirtfood-dieten.

Du väljer måltider från en Sirtfood Diet-receptbok, som innehåller en mängd olika näringsrika ingredienser.

Ett exempel på ett Sirtfood Diet-recept för grön juice inkluderar:

• 5 uns grönkål
• 1 uns ruccola
• 2 selleristavar
• 5 gram persilja
• 1/2 tum ingefära
• En halv citron
• Hälften av ett grönt äpple
• 1/2 tesked matcha grönt tepulver

För att förbereda ett recept på grön juice från Sirtfood Diet, använd en juicepress för att juice alla ingredienser utom citronen och matchapulvret.

Juice citronen separat och tillsätt den till blandningen, tillsammans med matcha-grönt te-pulvret.

Efter de tre första dagarna efter att ha följt en Sirtfood Diet-målplan på 1 000 kalorier kan du öka ditt kaloriintag till 1 500 kalorier dagligen under dagarna 4-7.

Under denna tidsperiod ska du konsumera två gröna juicedrycker dagligen plus två måltider rika på sirtfood.

Fas två

Under fas två av Sirtfood-dieten, som varar i två veckor, fortsätter du att gå ner i vikt.

Du behöver inte räkna kalorier under denna fas, men du kommer att äta tre sirtfood-rika måltider plus en grön juice varje dag.

Efter att ha avslutat tre veckor av Sirtfood-dieten kan du upprepa fas ett och två så ofta du vill gå ner i vikt.

Sirtfood Diet-skapare rekommenderar att du fortsätter att införliva sirtfood i dagliga måltidsplaner, även efter att du har nått din målvikt, för att hålla dig frisk och förhindra viktåtergång.

Du kan använda Sirtfood Diet-recept och konsumera gröna juicer regelbundet, anta hälsosamma livsstilsvanor som du kan behålla hela livet.

Letar du efter ett snabbt och enkelt sätt att räkna kalorier? Den här videon visar dig hur!

Är Sirtfood-dieten hälsosam?

Sirtfood Dietmat är hälsosamt, eftersom det är rikt på antioxidanter och viktiga näringsämnen.

Vissa människor klassificerar till och med sirtfoods som superfoods, eftersom studier visar att de hjälper till att minska inflammation och kroniska sjukdomar samtidigt som de stärker kroppens immunförsvar.

Men karaktären hos Sirtfood Diet-ätplaner är inte hållbara på lång sikt för många människor.

Att äta bara 1 000 kalorier dagligen rekommenderas vanligtvis endast under medicinsk övervakning, eftersom du riskerar att få näringsbrist, känna dig hungrig, fysisk och mental trötthet och irritabilitet när du drastiskt minskar ditt kaloriintag.

Ditt personliga kaloribehov för viktminskning varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå.

Det finns ingen kalorirekommendation som passar alla för kvinnor, inte ens under viktminskning.

Av den anledningen är det svårt att tilldela ett energimål på 1 000 eller 1 500 kalorier för varje dieter.

Eftersom Sirtfood-dieten är restriktiv kan det vara svårt för dig att följa på lång sikt.

Näringsbrist är ett problem om du äter samma lilla urval av livsmedel hela tiden.

Även om gröna juicer är hälsosamma och rikliga på vitaminer och mineraler, kan du öka hjärthälsosamma fibrer i din kost genom att äta hela frukter, färska grönsaker och annan fiberrik mat istället för juice.

Dessutom är smaken av hemgjorda gröna juicer inte för alla och du kanske inte älskar hur de smakar.

Rött vin, en stapelvara i Sirtfood Diets måltidsplaner, är inte nödvändigt för effektiv viktminskning och kan till och med hindra viktminskning om du dricker det för mycket.

Efter tre veckors begränsning av ditt kaloriintag kan ökad matvolym du äter leda till att vikten går upp med tiden.

Sammanfattningen - Sirtfood-dieten är restriktiv och mer av en kortsiktig, snabb viktminskningsstrategi snarare än en långsiktig hälsosam kostplan som du kan upprätthålla för livet.

Titta på den här videon för tips om hur du säkert och konsekvent kan gå ner i vikt och kosta mer effektivt.

Finns det ett bättre sätt att gå ner i vikt?

Även om den ofta är effektiv, åtminstone på kort sikt när du följer Sirtfood-dieten som den är utformad, är den här typen av matplan inte för alla.

Genom att istället välja en välbalanserad måltid med reducerat kaloriinnehåll kan du gå ner i vikt i en långsam, jämn takt och anta hälsosamma vanor som du kan behålla hela livet.

Välbalanserad mat

Om du vill nå en hälsosam vikt utan att känna dig trött, berövad eller hungrig, överväg Fit Mother Projects måltidsplaner istället för Sirtfood-dieten.

FMP utformades specifikt med behoven hos upptagna kvinnor i åtanke.

Istället för att äta huvudsakligen sirtfood, kan du inkludera sirtfood i en välbalanserad, kalorifattig matplan som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön, hälsosam proteinmat, mager mejeriprodukter eller växtekvivalenter, och hjärthälsosamma fetter.

Du kommer att äta tre måltider plus två eller tre mellanmål dagligen, eller 5-6 mindre måltider.

Sträva efter att vid måltiden fylla hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse som bladgrönsaker, sparris, gurka, tomater, svamp, broccoli, zucchini, paprika, broccoli eller blomkål.

Fyll den andra halvan av tallriken med proteinmat (kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, ägg, tofu, etc.) och fiberrik stärkelse som fullkorn, sötpotatis, majs, ärtor, svarta bönor, linser eller andra baljväxter .

Ät en mängd olika hjärthälsosamma fetter som avokado, nötter, frön, olivolja, rapsolja, oliver, hummus eller fet fisk.

Glöm inte att lägga till kalciumrika mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ, som lättmjölk, grekisk yoghurt, keso, vanlig kefir, ost med låg fetthalt, växtmjölk eller vassle- eller kaseinbaserade proteinshakes .

Den här videon lär dig grundläggande kost, och ger dig fyra praktiska sätt att äta hälsosammare IDAG!

Måltider med reducerade kalorier

Att minska ditt kaloriintag, eller bränna fler kalorier än du förbrukar med ökad fysisk aktivitet, skapar ett kaloriunderskott som behövs för viktminskning.

Däremot rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att gå ner i vikt i en långsam, jämn takt på 1-2 pund per vecka för att hjälpa till att hålla nere vikten på lång sikt.

För att skapa ett kaloriunderskott som låter dig gå ner 1-2 pund per vecka, kan du minska ditt nuvarande kaloriintag med 500-1 000 kalorier dagligen.

Eller skapa samma kaloriunderskott genom att äta färre kalorier och bränna ytterligare kalorier genom ökad fysisk aktivitet.

Som vi nämnde är alla olika. Lär dig mer om könsskillnader i kost och träning när vi sorterar myterna från fakta.

Regelbunden träning

Förutom att äta färre kalorier för att nå din målvikt, kan regelbunden motion förbättra viktminskningen.

Studier visar att regelbunden träning hjälper dig att behålla din viktminskning på lång sikt, vilket minskar risken för viktökning i samband med åldrande.

Sikta på att få minst 30 minuter träning de flesta dagar i veckan.

Kombinera styrketräning med konditionsträning för att uppnå bästa resultat.

Prova Fit Mother Project fettförbränningspass för att få den figur du önskar, samt ökad styrka och energi och lägre risk för sjukdomar.

Lägg till minst 45 minuter av aktiviteter i det dagliga livet till din vanliga rutin utöver träning.

Exempel är att dammsuga, tvätta, handla mat, putsa fönster, utföra trädgårdsarbete utomhus, leka ute med dina barn eller gå ut med hunden.

Den här videon hjälper dig att skapa din egen hemträningsplan!

Motiverande support

Att få motiverande stöd för viktminskning är viktigare än du kanske tror för att nå långvarig framgång.

Studier visar att socialt stöd hjälper dig att bättre följa din viktminskningsplan.

Hitta en vän, familjemedlem eller hälsocoach för att hålla dig på rätt spår med hälsosam kost och regelbunden träning under din viktminskningsresa.

När du går med i Fit Mother Project får du motiverande stöd från medicinska experter och socialt stöd från privata Fit Mom-medlemmar i sociala medier.

Får du inte det stöd du behöver? Här är vad du ska göra åt det.

Näringsutbildning

Att bli utbildad om kost, hälsosam kost och andra sjukdomsreducerande livsstilsvanor är ett av de bästa sätten att nå din målvikt och hålla sig frisk hela livet.

Fit Mother Project-teamet erbjuder personlig kost- och träningsutbildning.

De tillhandahåller veckovisa nyhetsbrev, e-poststöd för hälsocoaching, recept och mer för att hålla dig på rätt spår med din viktminskningsplan och minska risken för näringsbrist, kroniska sjukdomar och trötthet.

Kostundervisning gör långsiktig hälsosam viktkontroll lättare.

Dessa 7 näringsprinciper är alltid sanna, oavsett vad din kost består av. Ta reda på vad du INTE BÖR äta.

Schemalagda rutiner

Att ställa in och hålla fast vid en daglig rutin är ett av de bästa sätten att äta rätt, genomföra daglig träning och få den sömn som behövs för att hålla din aptit under kontroll och energinivåerna höga.

Gå till exempel och lägg dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon.

Sikta på att få minst 7 timmars sömn varje natt.

Optimera sömnkvaliteten genom att sova i ett svalt mörkt rum fritt från distraktioner.

Träna inte precis innan du lägger dig och drick inte koffein sent på dagen.

Undvik att gå och lägga dig hungrig eller väldigt mätt.

Bygg in träning i din dagliga rutin, ät måltider och mellanmål med regelbundna tidsintervall och schemalägg i tid för att koppla av och stressa ner.

Att komma in i en rutin säkerställer den bästa chansen att nå din målvikt och behålla den på lång sikt.

Även om det är helt okej att ha en "fuskdag" då och då, gör det till ett undantag snarare än en vana.

Lär dig hur du förbättrar dina sömnvanor och hjälper dig att vakna utvilad.

Få den kost som är rätt för DIG!

Oavsett vilken typ av viktminskningsdiet du väljer, inklusive grönkål, andra bladgrönsaker, olivolja, valnötter, bär, gröna juicer och andra sirtfoods i dina måltidsplaner på rutin är en bra idé.

Du behöver dock inte följa en restriktiv måltidsplan för Sirtfood Diet för att gå ner i övervikt.

Om Sirtfood-dieten inte är något för dig eftersom du inte gillar att dricka gröna juicer, du känner dig hungrig på planen eller orsakar fysisk eller mental trötthet, överväg viktminskningsprogrammet Fit Mother Project 30X (FM30X) istället.

FM30X hälsosam kost är ett av de bästa sätten att komma i form, nå din målvikt och må bra på vägen.

Det har fungerat för hundratusentals upptagna mammor i alla åldrar.

Registrera dig för FM30X idag eller prova den kostnadsfria Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart för att komma igång på resan mot din målvikt och optimal hälsa idag!