Skrivet av Samuel Biesack
För många människor ses kolhydrater som orsaken till viktökning och detta kan vara ett verkligt problem för många människor. Trots att information om detta fenomen ofta är missriktad är det fullt möjligt.
Ofta överkonsumeras kolhydrater i kombination med en brist på energibehov för dem, vilket resulterar i oönskad fettökning. Tyvärr finns det sätt att flytta kolhydratintaget mot att lagras i muskeln, snarare än att bidra till oönskad fettansamling.
Vad händer med kolhydrater när de konsumeras?
När de konsumeras har kolhydrater ett antal möjliga öden. Kort efter att matsmältningen har börjat bryts konsumerade kolhydrater ner och omvandlas till det som kallas glukos. Detta är en form av kolhydrater som kan brytas ner ytterligare för energi som kallas adenosintrifosfat eller ATP för korta. Detta är en primär energikälla för människokroppen.
Denna glukos kan sedan antingen användas omedelbart för energi, lagrad i muskeln i en annan form, kallad glykogen , eller slutligen, lagras i fettvävnad och senare omvandlas till fett.
Tvärtemot vad många tror, lagras och omvandlas kolhydrater egentligen bara till fett, när det är överkonsumerat, i förhållande till kroppens behov av energi och påfyllning av glykogen i muskeln.
Hur kan du uppmuntra kolhydrater att användas i muskler?
? Motion
Den främsta åtgärden som kan vidtas för att säkerställa att kolhydrater skickas till musklerna är att träna. I synnerhet högre intensitet och högre volym (vikt x reps x set) övning.
Genom att träna med högre intensitet och med högre volym säkerställer du att du använder mer muskelglykogen för energi . Detta i sin tur gör att förbrukade kolhydrater är mer benägna att skickas mot muskler.
När muskelglykogen används vid träning uppstår en reaktion som kallas "GLUT-4-translokation". GLUT-4 är en så kallad glukostransportör, vilket betyder att den transporterar glukos från blodet till muskeln.
När du drar ihop muskeln och använder glykogen för energi, transporteras dessa GLUT-4-transportörer till membranet i din muskelcell, vilket gör att de sedan kan transportera glukosen till muskeln för att lagras för senare användning.
? Kortsiktig kolhydratbegränsning
Om du fortsätter med träningsavsnittet kan du även utföra träning i kolhydratsfastande tillstånd. Genom att träna med en hög volym av träning efter att ha begränsat kolhydraterna kan du säkerställa att du tömmer de befintliga glykogenlagren i din muskel.
Detta kommer att ytterligare öka känsligheten som dina muskelceller kommer att behöva för att ta upp intagna kolhydrater.
? Moderera det totala kolhydratintaget
Kolhydrater lagras egentligen bara och omvandlas till fettvävnad när de överkonsumeras , i förhållande till din kropps energibehov.
Detta betyder att efter att du har fyllt på muskelglykogen och använt kolhydraterna för andra energikrävande processer, ökar chansen att dina intagna kolhydrater omvandlas till fett. Du bör överväga att övervaka ditt kolhydratintag baserat på din aktivitetsnivå.
Om du tränar mycket, med hög intensitet, kan du vara mer benägen att använda kolhydraterna för energi- och muskelglykogenpåfyllning, än om du tränar mindre.
Kosttillskott för att skicka kolhydrater till musklerna
? Isoleucin
En av de förgrenade aminosyrorna, isoleucin, har visat sig öka cellulärt upptag av glukos . Intressant nog är denna BCAA verkar något annorlunda än leucin och valin, som på grund av de vägar de aktiverar faktiskt minskar glukosupptaget. Isoleucin å andra sidan verkar på ett annat sätt som ökar upptaget i cellen.
? Berberine
Berberin är också ett annat lovande tillskott att använda för bortskaffande av glukos i muskeln. Det finns dock ett antal saker som måste noteras:
1. Berberin aktiverar ett enzym som heter AMPK, som är en direkt hämmare av proteinsyntes . Det rekommenderas att begränsa användningen runt träningen, eller träna tillräckligt intensivt för att ersätta AMPKs negativa effekt på muskeluppbyggnaden.
2. Berberin har en låg absorptionshastighet. Detta verkar bero på något som kallas P-glykoprotein. Du bör överväga att konsumera antingen mjölktistel eller kaprinsyra (finns i kokosolja) för att potentiellt öka mängden berberin som faktiskt absorberas genom tarmen. Testa att laga mat med Coconpure (kokosolja).
Ta hemmeddelande
Kolhydrater kan verkligen bidra till oönskad viktökning, men egentligen bara när de konsumeras för mycket i kombination med brist på motion. För att säkerställa att de kolhydrater du konsumerar används där du vill ha dem, överväg att övervaka ditt totala intag och konsumera de flesta av dem före och efter träningen.
Efter att ha modererat din kost och träningsrutin, överväg att titta på kosttillskott som Iso-Leucin och berberin för att hjälpa till att transportera glukos mot muskeln på ett effektivt sätt.
