Att nå din målvikt innebär mer än att bara äta bra och träna regelbundet. Du bör också överväga att använda viktminskningstillskott för kvinnor.
Att se till att din kropp får de rätta näringsämnena den behöver för att hålla sig stark och pigg är nyckeln till att lyckas gå ner i vikt och hålla nere i vikt på lång sikt.
Att ta kosttillskott är ett sätt för kvinnor att uppnå målvikten i sina drömmar, hålla sig friska, minska risken för kroniska sjukdomar, förlänga livslängden och förbättra livskvaliteten.
Även om det i allmänhet är bäst att få dina näringsämnen från mat, är kosttillskott viktiga eftersom många kvinnor inte tillgodoser väsentliga näringsbehov från enbart mat.
Är du osäker på vilka viktminskningstillskott för kvinnor över 40 som är bäst? Vi är här för att skingra myterna och ge dig fakta om kosttillskotten du bör ta!
Innan du tänker på kosttillskott, försök att få i dig de näringsämnen du behöver från maten du äter. Den här videon kommer att lära dig hur du läser näringsdeklarationer ordentligt!
Viktminskningstillägg för kvinnor
Att ta kosttillskott för viktminskning för kvinnor är inte ett självklart sätt att gå ner i vikt, men kan förbättra viktminskningsframgången när det används i kombination med en hälsosam kost och träningsplan.
Kontrollera alltid med din läkare innan du tar någon typ av kosttillskott, särskilt om du tar mediciner.
Extrakt av gröna kaffebönor
Forskning visar att extrakt av gröna kaffebönor är ett viktminskningstillskott för kvinnor som verkar göra det lättare att tappa kilon, enligt en studie från 2015 publicerad i 'Journal of Nutritional Disorders &Therapy' .
Forskare fann att kombinationen av klorogensyra och koffein i grönt kaffeextrakt fungerar synergistiskt för att undertrycka viktökning.
Studier på möss fann också fördelar med extrakt av gröna kaffebönor på vikt och kroppsfettminskning.
En sådan studie publicerades 2016 i Asian Pacific Journal of Tropical Medicine fann att detta extrakt hjälper till att skydda mot fetma genom att minska kroppsfettansamlingen.
Att dricka råkaffe tycks också hjälpa till att gå ner i vikt, eftersom kaffe (utan grädde eller tillsatt socker) är en mycket lågkaloridryck (innehåller cirka 5 kalorier per portion).
En studie från 2014 i 'BioMed Research International' fann att att dricka fyra koppar kaffe under dagen hjälper till att minska midjemåttet och bukfettet.
Extrakt av grönt te
Te och kaffe har liknande egenskaper när det kommer till vikt och fettminskning. Som med vanligt kaffe innehåller osötat grönt te bara 5 kalorier per portion.
Extrakt som finns i grönt te verkar förstärka viktminskningen något hos överviktiga försökspersoner, enligt en studie från 2014 publicerad i 'Canadian Pharmacists Journal' .
Här är några andra fantastiska drycker du borde dricka!
Fibertillskott
Eftersom fibrer ökar mättnaden (känslan av mättnad) och din kropp inte smälter eller absorberar den helt, är fiberrik mat en del av nästan varje måltidsplan för viktminskning.
Du kanske inte tänker på fiber som ett viktminskningstillskott för kvinnor, men det verkar vara effektivt när det används för detta ändamål.
Det är ofta bäst att tillgodose det dagliga fiberbehovet genom att äta fiberrik mat (som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter eller frön), men att ta fibertillskott hjälper till att fylla ut luckorna i vad din kost saknar.
Dessa kosttillskott hjälper till att gå ner i vikt när du inte kan tillgodose fiberbehovet från enbart mat.
En recension från 2017 publicerad i 'Journal of the American Association of Nurse Practitioners' fann att intag av gelbildande fibertillskott, såsom guargummi och psylliumtillskott, ökar viktminskningen och verkar förbättra blodsockret och kolesterolet.
University of California San Francisco rekommenderar att få i sig minst 25 till 30 gram fibrer (helst från livsmedel) varje dag, men rapporterar att de flesta amerikanska vuxna i genomsnitt bara 15 gram fibrer dagligen från livsmedel.
Om du tillhör denna kategori, fråga din läkare om fibertillskott är en bra matchning för dig.
Proteinmåltidsersättningar
Protein har många positiva effekter på viktminskning och hälsosam viktkontroll.
En studie från 2015 publicerad i 'American Journal of Clinical Nutrition' säger högre proteinintag ökar mättnaden, hjälper till att gå ner i vikt och fett, och hjälper till att bibehålla mager kroppsmassa under perioder med kalorirestriktioner.
Författarna till recensionen föreslår att att äta 25 till 30 gram protein vid varje måltid är en bra tumregel när hälsosam viktkontroll är ditt mål.
Även om du inte behöver dricka proteinrika måltidsersättningshakes för att effektivt gå ner i vikt, är det ett enkelt sätt att öka proteinintaget när du är på språng, på jobbet eller inte har tid att laga en måltid .
Om du väljer proteinrika måltidsersättningshakes som hjälper dig att gå ner i kilon, prova att blanda ihop lättmjölk, växtbaserad mjölk, yoghurt eller keso med proteinpulver, nötsmör (detta är valfritt) och en liten mängd frukt — såsom bananer, jordgubbar, mango eller päron.
Det finns många proteinpulver på marknaden, men mina förslag skulle vara proteinpulver av vassle, kasein, ärter eller brunt ris.
Hur mycket protein behöver du EGENTLIGEN? Den här videon hjälper dig att ta reda på det!
Ytterligare tilläggsrekommendationer
Kvinnor har andra näringsbehov än män, och amerikanska kvinnor tenderar att ha brist på vissa näringsämnen.
Det är därför viktigt att ta rätt kosttillskott avsedda för kvinnor för att maximera den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Du kanske blir förvånad över att veta att din kost kan saknas på mer än ett sätt.
Omega-3 fettsyror kapslar
Om du inte äter fisk regelbundet eller konsumerar omega-3 berikade livsmedel eller kosttillskott, kanske du inte får rekommenderade mängder av omega-3-fettsyrorna DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra).
En studie från 2014 publicerad i Nutrition Journal fann att omega-3-intaget är högre hos män än kvinnor och att få vuxna konsumerar rekommenderade nivåer av omega-3 regelbundet.
Om du får i dig för lite av detta viktiga näringsämne kan du riskera att utveckla vissa hälsoproblem.
Omega-3 hjälper till att sänka kolesterol, triglyceridnivåer och blodtryck – och minska risken för stroke, diabetes, astma, reumatoid artrit, ulcerös kolit, inflammatorisk tarmsjukdom, vissa cancerformer och mental nedgång i samband med ålder, säger 'MedlinePlus' .
Du kanske undrar hur många omega-3-fettsyror kvinnor bör konsumera dagligen?
Även om det inte finns några officiella riktlinjer för omega-3, är att få i sig minst 500 milligram DHA plus EPA (upp till 900 milligram) dagligen en bra tumregel, säger'DHA/EPA Omega-3 Institute '.
Probiotikatillskott
Du kan få probiotika (som är de nyttiga bakterierna som naturligt finns i tarmen) genom att äta många livsmedel, men att ta probiotikatillskott regelbundet hjälper till att säkerställa att du uppfyller rekommenderade doser på daglig basis.
Livsmedel som kan ge probiotika inkluderar yoghurt, kefir, tempeh, kimchi, surkål och kombucha (en typ av probiotikarikt te).
Hälsofördelarna med att ta in probiotika är oändliga, särskilt för kvinnor. En recension publicerad 2016 i 'Tropical Life Sciences Research' fann att probiotika kan vara fördelaktigt för:
- Boosta ditt immunförsvar
- Hjälper till att sänka kolesterol och högt blodtryck
- Lindring av postmenopausala störningar
- Minska diarré
- Förebygga tarmsjukdomar
- Minska munhälsosjukdomar
- Förbättra hudens hälsa
- Minskar ångest och depression
Forskning pågår för att hjälpa till att fastställa alla hälso- och välmåendefördelar som probiotika kan vara ansvarig för.
Precis som med omega-3-fettsyror finns det inga officiella riktlinjer för vilken dos av probiotikatillskott du ska ta.
'The American Family Physician' föreslår att intag av 5 till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) för barn och 10 till 20 miljarder CFUs dagligen för vuxna kan vara lämpligt och att det finns få (om några) negativa biverkningar från dessa kosttillskott.
'Consumerlab.com' säger att ta probiotika i doser från 1 till 10 miljarder CFU per dag är en bra tumregel.
Låt oss gå direkt till det. Din bajs innehåller viktig information om din hälsa och kondition. I den här videon kommer vi att diskutera hur du undersöker bajs och använder din bajsinformation för att förbättra din matsmältning och din allmänna hälsa.
Kalcium/D-vitamintillskott
Många amerikanska kvinnor får inte tillräckligt med kalcium eller vitamin D från mat (eller solljus när det gäller vitamin D).
'MedlinePlus' rapporterar att överviktiga och äldre vuxna löper risk för D-vitaminbrist eftersom deras kroppar inte använder D-vitamin så effektivt som de borde, och 'Harvard Health Publishing' säger att D-vitamintillskott är en bra idé för medelålders kvinnor som saknar tillräckligt med D-vitamin i kosten.
Kalciumbrist är också ett vanligt problem för kvinnor, särskilt kvinnor över 40.
'The National Institutes of Health' säger att amerikanska kvinnor över 50 har ett genomsnittligt kalciumintag som faller under rekommenderade nivåer, och kvinnor är mindre benägna än män att möta dagliga kalciumbehov från livsmedel.
Ditt multivitamintillskott innehåller förmodligen åtminstone en del kalcium och vitamin D, men ger kanske inte 100 procent av ditt rekommenderade dagliga värde.
Om du inte äter mycket kalcium- och D-vitaminrik mejerimat, eller kalciumberikade alternativ (som sojamjölk eller mandelmjölk), fråga din läkare om att ta ytterligare ett tillskott som innehåller kalcium och vitamin D.
Dessa benhälsotillskott ger ofta mineralet fosfor också.
Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för vitamin D är:
- 15 mikrogram dagligen för de flesta vuxna kvinnor
- 20 mikrogram dagligen för kvinnor över 70
RDA för kalcium för kvinnor är:
- 1 000 milligram för kvinnor 50 år och yngre
- 1 200 milligram per dag för kvinnor över 50
För att ta reda på hur mycket vitamin D och kalcium som finns i några av dina favoritmat, använd 'National Institute of Health' eller 'U.S. Jordbruksdepartementet' Food Composition Database som referens.
Du kommer till exempel att få:
- Omkring 300 milligram kalcium i 1 kopp vanlig eller växtbaserad mjölk
- Drygt 400 milligram kalcium i 1 kopp yoghurt
Multivitamintillskott
Att ta ett multivitamintillskott är generellt sett en bra idé oavsett din ålder, eftersom många kvinnor saknar vissa viktiga näringsämnen i sina dieter.
Se till att välja ett multivitamintillskott speciellt utformat för kvinnor som innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler i doser som uppfyller (eller är nära att uppfylla) RDA-värden.
Pulvergröna
Tro det eller ej, 'Centers for Disease Control and Prevention' (CDC) rapporterar att bara 1 av 10 amerikaner äter rekommenderade mängder frukt och grönsaker.
Ändå är frukt och grönsaker laddade med fibrer, viktiga vitaminer och mineraler – och minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.
Att få i sig näringsämnen från mat är i allmänhet bäst, men om du absolut inte kan få i dig 4 till 5 portioner frukt och grönsaker dagligen, fråga din läkare om att lägga till grönsaker i pulverform (eller andra pulveriserade grönsaker) till proteinshakes, smoothies och några av dina andra favoriter drycker.
Behöver du fortfarande hjälp med din kost? Kolla in den här videon!
Ytterligare tips för att lyckas med viktminskning
Att ta kosttillskott kan förbättra viktminskningen, men att lägga till kosttillskott till din vanliga dagliga rutin är inte en garanti för att du kommer att gå ner i kilon.
Att gå med i ett strukturerat viktminskningsprogram speciellt utformat för kvinnor, som vår alldeles egna FM30X, innebär att du kommer att få all hjälp du behöver på vägen (inklusive moraliskt coachande stöd) för att nå långvarig viktminskningsframgång.
Bestäm dig för en viktminskningsplan och håll dig till den, eftersom beslutsamhet och permanenta livsstilsförändringar är nyckeln till att hålla nere i vikt på lång sikt.
Några andra viktminskningstips och tricks att prova på egen hand är:
- Ta viktminskningstillskott för kvinnor om din läkare ger dig det okej
- Sov minst sju timmar varje natt
- Drick vatten före måltider (sikta på minst 2 koppar varje gång)
- Byt ut en eller två måltider med proteinshakes för att minska kalorierna
- Fyll hälften av varje tallrik med grönsaker (plus lite frukt)
- Ät protein vid varje måltid och mellanmål
- Skär tillsatt socker och sockerhaltiga drycker
- Byt ut sockerhaltiga drycker med vatten eller osötat kaffe eller te
- Ät 5 eller 6 mindre måltider under dagen istället för stora måltider
Prova ett strukturerat träningsprogram eller hitta en träningskompis som håller dig ansvarig för vanliga dagliga träningspass, och sträva efter att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Håll dig aktiv hela dagen, inte bara under träningspass. Proteinrika smoothies är en utmärkt pick-me-up före och efter träning när du behöver energi utan de extra kalorierna.
Lär dig hur du väljer den bästa dietplanen för viktminskning för DIG och börja lyckas redan idag!
Hitta de bästa viktminskningstillskotten för kvinnor
Att välja de bästa viktminskningstillskotten för kvinnor och särskilt de som håller dig frisk kan verka som en skrämmande uppgift, eftersom det finns många kosttillskott att välja mellan.
Prata generellt med din läkare om kosttillskott innan du fattar ett slutgiltigt beslut – särskilt om du tar några mediciner.
Kosttillskott som i allmänhet är ett säkert kort för kvinnor i alla åldrar är omega 3, hemgjorda proteinrika måltidsersättningar, probiotika, multivitaminer och kalcium/vitamin D-tillskott.
Din läkare kan meddela dig (efter ett enkelt blodprov) om din kropp har brist på några näringsämnen för att avgöra vilka kosttillskott som passar dig bäst.
Många människor blir överväldigade av viktminskningstillskott för kvinnor, men det behöver inte vara så.
Välj helt enkelt kosttillskott som stöds av forskning och matchar dina individuella behov, så når du din målvikt (och ökar energin) på nolltid!
