Hälsochecklista för kvinnor över 40:Vad du ska se efter

För många kvinnor över 40 kan hälsoproblem påverka deras livsstil, sjukdomsrisker och mental hälsa. Det är därför du behöver en hälsochecklista för kvinnor över 40!

Kvinnor har unika hälsorisker och behov, varför det är en smart idé att ha en hälsochecklista för kvinnor över 40.

Att veta om de misstag många kvinnor gör och vilka hälsorisker man bör se efter efter 40 och senare kan avsevärt förbättra din livskvalitet.

Redo att gräva i? Fortsätt läsa för vår omfattande hälsochecklista för kvinnor över 40!

Tror du att du är frisk och behöver inte det här rådet? Du kan ha farligt fel. Börja med dessa 7 hälsotester du kan göra hemma!

Hälsochecklistan för kvinnor över 40:Risker att se upp för

Kvinnor och män delar vissa av samma hälsorisker, men kvinnor har unika behov och riskfaktorer, särskilt kvinnor över 40.

Exempel inkluderar:

Osteoporos

Osteoporos är vanligt bland kvinnor, särskilt med stigande ålder.

Faktum är att ungefär 1 av 2 kvinnor över 50 bryter ett ben på grund av osteoporos, ett kroniskt tillstånd som orsakar svaga, sköra ben.

Anledningen till att kvinnor löper större risk är på grund av hormonförändringar, särskilt låga östrogennivåer, som ofta inträffar naturligt med stigande ålder.

Det finns många sätt att bekämpa osteoporos hos kvinnor över 40.

Ät mycket kalcium- och vitamin D-rik mat, som lättmjölk, växtbaserad mjölk och grekisk yoghurt.

Sikta på att konsumera cirka tre portioner kalciumrik mat eller växtbaserade alternativ varje dag.

Se till att ditt multivitamintillskott innehåller kalcium och vitamin D, och fråga din läkare om att ta ytterligare vitamin- eller mineraltillskott om kalcium- eller vitamin D-nivåerna i kroppen är låga.

Se en läkare regelbundet för att övervaka din benhälsa.

Vid låg bentäthet eller om du redan har osteoporos kan din läkare rekommendera att du tar mediciner för att förhindra benfrakturer.

Hjärtsjukdom

Tro det eller ej, hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken hos kvinnor, vilket leder till ungefär 1 av 5 dödsfall hos kvinnor i USA.

Hjärtsjukdomar är också mördaren nummer ett bland män i USA

Det finns många sätt du kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

Exempel är att träna regelbundet, bibehålla en hälsosam kroppsvikt, kontrollera blodtryck och kolesterol på rätt sätt, äta en hälsosam kost och inte röka.

Försök att öka ditt intag av frukt och grönsaker, ät mer nötter, frön, baljväxter och fullkorn.

Undvik överdriven alkoholkonsumtion, godis, stekt mat, fett kött, mycket bearbetat kött och raffinerade spannmål som vitt bröd, vitt ris, vanlig pasta och bakverk.

Bröstcancer

Bröstcancer är vanligt och drabbar 1 av 8 kvinnor någon gång under sin livstid.

För att minska risken för spridning av bröstcancer till andra delar av kroppen, vilket kan vara dödligt, kontakta din läkare regelbundet för bröstcancerscreening (särskilt hos kvinnor över 40).

De kan genomföra en manuell bröstundersökning på kontoret eller rekommendera att du genomgår en mammografi för att screena för tidiga tecken på bröstcancer.

Livsstilsförändringar som kan minska risken för att utveckla bröstcancer inkluderar att träna regelbundet, undvika överdriven alkohol och rökning, äta hälsosam mat, undvika exponering för strålning eller föroreningar och amning.

Eftersom genetiska faktorer spelar en roll för att utveckla bröstcancer kan du inte alltid förebygga bröstcancer med en hälsosam livsstil.

Det är därför rutinmässig bröstcancerscreening är viktig.

Vissa diagnostiska tester som din läkare kan erbjuda kan avgöra din bröstcancerrisk baserat på din kropps genetiska sammansättning.

Det råder ingen tvekan om det, rutinmässig hälsoundersökning för kvinnor räddar liv. Här är 16 du måste ha.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Äggstockscancer

Ungefär 1 av 78 kvinnor får äggstockscancer någon gång under sin livstid.

Även om äggstockscancer kan behandlas när den upptäcks tidigt, är det en dödlig typ av cancer.

American Cancer Society rapporterar att cirka 21 750 kvinnor i USA diagnostiseras med äggstockscancer och nästan 13 940 dör av denna typ av cancer årligen.

Fråga din läkare om du löper risk att utveckla äggstockscancer.

Riskfaktorer inkluderar tidigare användning av pulver som innehåller talk, äldre ålder och familjehistoria av äggstockscancer.

Om du är i riskzonen kan din läkare screena dig för sjukdomen och erbjuda förebyggande strategier.

Tecken och symtom att se upp för inkluderar buksmärtor eller svullnad, uppblåsthet, viktminskning, obehag i bäckenet, frekvent urinering och förstoppning.

De tidiga stadierna av äggstockscancer ger dock vanligtvis inga symtom.

cervixcancer

Livmoderhalscancer är en annan hälsorisk för kvinnor över 40.

Det diagnostiseras ofta hos kvinnor mellan 35 och 44 år, där 50 är medelåldern för diagnosen.

Livmoderhalscancer är mycket behandlingsbar i sina tidiga skeden.

Att få rutinmässiga Pap-tester hos kvinnor över 40 kan upptäcka livmoderhalscancer innan den sprider sig till andra delar av kroppen.

Att få en sexuellt överförbar sjukdom som kallas humant papillomvirus (HPV) verkar spela en roll för att utveckla livmoderhalscancer.

Andra riskfaktorer inkluderar att ha flera sexuella partners, ett svagt immunförsvar och rökning.

Tidiga stadier av livmoderhalscancer ger ofta inga symtom.

Tecken på avancerade stadier av sjukdomen inkluderar oregelbunden menstruation, blödning efter klimakteriet eller vid samlag, ovanliga flytningar från slidan, bäckensmärta och smärta under sex.

HPV-vaccinet kan skydda dig mot HPV och livmoderhalscancer.

Så kan utöva säkert samlag. Fråga din läkare om du är en bra kandidat för ett Pap-test och/eller HPV-vaccinet.

Hudcancer

Hudcancer är vanligt bland män och kvinnor, eftersom det är den vanligaste typen av cancer i världen.

Melanom är den farligaste typen av hudcancer, och den orsakas ofta av solexponering.

När det upptäcks tidigt är melanom och andra former av hudcancer dock mycket behandlingsbara.

För att minska risken för hudcancer, skydda din hud från solen genom att använda solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre, hålla dig i skuggan eller bära skyddande hattar och kläder.

Screena din hud regelbundet och ring din läkare om du märker nya, växande eller förändrade födelsemärken.

Kosttillskott förbättrar vad en näringsrik kost, regelbunden motion och andra hälsosamma livsstilsvanor kan göra för dig. Här är 21 av de bästa kosttillskotten för kvinnor över 40.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Diabetes

Diabetes är den sjunde vanligaste dödsorsaken i USA.

Obehandlad diabetes är förknippad med många potentiellt försvagande tillstånd som nervskador, fotproblem, synproblem och njurskador.

Det är därför viktigt att testa sig för diabetes om du löper risk att utveckla den.

Riskfaktorer för diabetes inkluderar övervikt, brist på motion, dåliga kostvanor, familjehistoria av diabetes och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), högt blodtryck eller högt kolesterol.

Om du har pre-diabetes och gör hälsosamma livsstilsförändringar kan du vända tillståndet och minska risken att utveckla diabetes.

Ät fiberrik mat, kontrollera ditt kolhydratintag, undvik raffinerade spannmål och tillsatta sockerarter, träna regelbundet och kontrollera ditt blodtryck och kolesterol.

Se en läkare regelbundet för diabetesscreening om du är i riskzonen.

Sköldkörtelproblem

Kvinnor över 40 löper risk att drabbas av sköldkörtelsjukdomar.

Faktum är att en av åtta kvinnor utvecklar sköldkörtelproblem någon gång under sin livstid.

Sköldkörtelhormonet hjälper till att reglera din kropps ämnesomsättning.

Hypertyreos uppstår när din kropp gör för mycket sköldkörtelhormon och med hypotyreos gör din kropp för lite sköldkörtelhormon.

Låga sköldkörtelnivåer kan orsaka viktökning, trötthet, håravfall, kraftiga menstruationsblödningar och kyla.

För mycket sköldkörtelproduktion kan leda till oplanerad viktminskning, ökad svettning, muskelsvaghet, darrningar, sömnsvårigheter, oregelbundna hjärtslag och lättare eller mindre frekventa mens.

Sköldkörtelproblem är ofta genetiska.

Med rätt behandling kan dock din kropp normalisera nivåerna av sköldkörtelhormon, eliminera obehagliga symtom och minska risken för komplikationer.

Ett enkelt blodprov kan diagnostisera en störning av sköldkörtelhormon.

Hormonobalanser

Förutom obalans i sköldkörtelhormon kan andra typer av hormonproblem hos kvinnor inkludera förändringar i östrogen, testosteron och progesteron.

Obalanserade hormoner kan orsaka viktökning, trötthet, förändringar i hår- eller muskelmassa, ökningar av kroppsfett och andra obehagliga biverkningar.

Att ha balanserade hormoner är det bästa sättet att se och må som bäst.

Precis som med att diagnostisera sköldkörtelproblem, låter ett blodprov din läkare veta vilka hormoner, om några, är för låga eller överdrivet höga.

För vissa kvinnor är hormonbehandling ett alternativ. Din läkare kan meddela dig om du är en bra kandidat för det.

Att äta mat med hög östrogenhalt kan hålla hormonerna i balans. Här är 17 hälsosamma livsmedel som innehåller mycket östrogen.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Anemi

Kvinnor har högre järnbehov än män, åtminstone tills de når klimakteriet.

Det beror på att kvinnor förlorar järn genom blodet när de får mens.

Av denna anledning är anemi vanligare bland kvinnor.

Järnbristanemi kan också förekomma hos kvinnor över 40 som inte äter många järnrika livsmedel.

Om du till exempel följer en veganbaserad kost ökar risken för järnbrist.

Symtom på anemi att se upp för inkluderar trötthet, svaghet, blek hud, andnöd, yrsel, yrsel, huvudvärk, blek hud, oregelbundna hjärtslag och kalla händer och fötter.

Behandling av anemi inkluderar ofta att göra kostförändringar och ta kosttillskott som är rika på järn.

Depression och ångest

Depression och ångest kan orsaka allvarliga problem hos män och kvinnor.

Depression drabbar 1 av 8 kvinnor i USA någon gång under hennes livstid, vilket är dubbelt så högt som frekvensen av depression hos män.

Om konstant sorg, hopplöshet, ångest, självmordstankar eller extrem rädsla påverkar din vardag negativt, kontakta din läkare om hur du kan bekämpa dessa psykiska utmaningar.

Livsstilsvanor som kan hjälpa inkluderar att träna regelbundet, uppnå en hälsosam kroppsvikt, äta näringsrik mat, ha ett starkt socialt stödnätverk, få mycket sömn och prova stresslindrande strategier.

Din läkare kan rekommendera att du genomgår individuell rådgivning, familjerådgivning eller grupprådgivning eller tar mediciner för att minska symtomen på depression och ångest.

Fetma

Fetma är ett vanligt hälsoproblem bland barn och vuxna i USA.

Faktum är att nästan 40 % av vuxna i USA klassificeras som överviktiga, vilket utsätter dem för risk för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och andra kroniska tillstånd.

Om du kämpar för att gå ner i övervikt, överväg att gå med i ett organiserat viktminskningsprogram speciellt utformat för kvinnor i alla åldrar (särskilt kvinnor över 40).

Fit Mother Project 30X (FF30X) erbjuder personliga måltids- och menyplaner, fettförbränningspass, motiverande stöd och mer för att öka chansen att nå din målvikt utan att spendera timmar i gymmet.

Registrera dig för Fit Mother Projects kostnadsfria måltidsplan och träning för att komma igång med effektiv viktminskning idag.

I den här videon ger vi dig de specifika lösningarna på den bästa viktminskningsdieten för upptagna kvinnor, inklusive den bästa maten att äta, vad du ska undvika, måltider att göra och måltidsschemat som kan göra saker enkelt och hållbart för dig och din familj.

Hälsochecklistan för kvinnor över 40:Misstag att undvika

Vanliga misstag som många kvinnor över 40 gör när det gäller sin hälsa och välbefinnande inkluderar:

Får inte tillräckligt med sömn

Att inte sova tillräckligt kan bidra till många hälsoproblem hos kvinnor.

Sömnbrist verkar förändra hormonnivåerna i din kropp, vilket bidrar till ökad aptit, att äta extra kalorier och låga energinivåer.

Sikta på att få minst 7 timmars sömn varje natt om möjligt.

Dessa 7 tips kommer att förbättra dina sömnvanor och hjälpa dig att vakna utvilad på morgonen.

Hoppa över rutinmässiga hälsoundersökningar

Genom att hoppa över rutinmässiga läkarbesök kan din vårdgivare missa mindre hälsoproblem som kan bli allvarliga om de lämnas obehandlade.

Schemalägg årliga fysiska undersökningar med din leverantör.

Boka oftare läkarbesök om du upplever nya eller ovanliga symtom, riskerar att drabbas av en sjukdom eller sjukdom eller om din läkare rekommenderar det.

Hälsoundersökningar gör att din läkare kan upptäcka hormonproblem i samband med oönskad viktökning, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, hjärtproblem och mer.

Fed bantning

Modefluga dieter, såsom dieter med mycket låga kalorier eller mycket låga kolhydrater, kan leda till snabb viktminskning.

Men att följa restriktiva måltidsplaner är vanligtvis inte hållbart eller hälsosamt på lång sikt.

För att nå din målvikt och behålla den hela livet, samtidigt som du håller energinivåerna höga och undviker näringsbrister, välj Fit Mother Project eller ett annat välbalanserat viktminskningsprogram utformat med behoven hos kvinnor över 40 i åtanke.

Välja fel mat

Att inte välja hälsosam mat är ett vanligt problem bland kvinnor över 40.

Ohälsosamma val kan lägga till onödiga kalorier och hindra dig från att uppnå en önskvärd vikt.

Undvik raffinerade spannmål (vitt bröd och vitt ris), bakverk, vanlig läsk och dietläsk, godis, stekt mat, bearbetat kött och feta styckningsdelar av rött kött.

Välj fiberrik, växtbaserad mat när det är möjligt för att uppnå optimal hälsa.

Plocka grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, frön och fullkorn.

Lägg till kyckling, fisk, räkor, tofu, ägg, keso, grekisk yoghurt, proteinshakes eller andra proteinrika livsmedel (plus hjärthälsosamma fetter som olivolja, avokado, oliver och hummus) för att öka mättnaden och hjälpa bättre kontroll ditt totala kaloriintag.

Är du inte säker på om den hälsomaten FAKTISKT är hälsosam? Den här videon lär dig hur du läser näringsdeklarationer på rätt sätt.

Ta inte tid för dig själv

Om du prioriterar din man, barn eller andra familjemedlemmar framför dina egna behov, låt inte din hälsa lida av det.

Be vänner eller familjemedlemmar om stöd för att säkerställa att du har tid att sova tillräckligt, äta rätt, träna och gå på rutinmässiga läkarbesök.

Om du inte är frisk är det svårt att ta hand om nära och kära.

När du är redo att ta nästa steg mot bättre hälsa, registrera dig för Fit Mother Project (designat för kvinnor över 40) för att bli och förbli frisk hela livet!