Magnesium är ett essentiellt mineral som kroppen kräver för muskel- och nervfunktion, bibehålla hjärtrytmen, bygga starka ben och energiproduktion. Utsöndringen och verkan av insulin kräver också magnesium.
Frukt innehåller mycket fibrer och är också en mycket bra källa till kalium förutom magnesium.
Frukter med mycket magnesium inkluderar torkade fikon, avokado, guava, bananer, kiwi, papaya, björnbär, hallon, cantaloupes och grapefrukt. Det dagliga värdet (DV) för magnesium 420mg per dag.
Nedan är de 10 bästa frukterna med högst magnesium. För mer, se den utökade listan över mindre vanliga frukter rika på magnesium och artikeln om livsmedel med hög magnesiumhalt.
Lista över frukter med hög magnesiumhalt
1 torkade fikon| Magnesium 1 kopp | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 101mg (24 % DV) | 68mg (16 % DV) | 55 mg (13 % DV) |
Mer torkad frukt med hög magnesiumhalt
- 21 % DV per kopp katrinplommon
- 19 % DV per kopp aprikoser
- 16 % DV per kopp dadlar
- 15 % DV per kopp zantevinbär
- 14 % DV per kopp russin
2 avokado| Magnesium per avokado | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 58mg (14 % DV) | 29mg (7 % DV) | 36mg (9 % DV) |
3 bananer| Magnesium per kopp skivad | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 41mg (10 % DV) | 27mg (6 % DV) | 61mg (14 % DV) |
4 Guavas| Magnesium per kopp | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 36mg (9 % DV) | 22mg (5 % DV) | 65mg (15 % DV) |
5 Kiwifrukt| Magnesium per kopp | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 31mg (7 % DV) | 17mg (4 % DV) | 56mg (13 % DV) |
6 Papaya| Magnesium per kopp | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 30 mg (7 % DV) | 21mg (5 % DV) | 98mg (23 % DV) |
7 björnbär| Magnesium per kopp | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 29mg (7 % DV) | 20 mg (5 % DV) | 93mg (22 % DV) |
8 hallon| Magnesium per kopp | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 27mg (6 % DV) | 22mg (5 % DV) | 85mg (20 % DV) |
9 Cantaloupe| Magnesium per kopp | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 21mg (5 % DV) | 12mg (3 % DV) | 71mg (17 % DV) |
10 Grapefrukt| Magnesium 1 kopp sektioner | Magnesium per 100 g | Magnesium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 21mg (5 % DV) | 9mg (2 % DV) | 43mg (10 % DV) |
