Mjölk är en basdiet i många länder eftersom den är packad med många hälsosamma näringsämnen. De flesta människor konsumerar vanligtvis mjölk från kor, bufflar, får och getter. Människor från västländer konsumerar mjölk oftare. Förutom nyttiga näringsämnen har mjölk många andra egenskaper som gör den till en idealisk kost för många.
Så varför blir vi alltid tillsagda att dricka mjölk varje dag? Läs vidare för att få svaret på denna vanliga fråga och andra frågor som hur många kalorier i ett glas mjölk? Dessutom hjälper vi dig att förstå mängden 1 glas mjölkprotein och andra fördelar med mjölk baserat på dess näringsämnen.
Mjölkens näringsvärde
Kalorier i ett glas mjölk är 149. (Ett glas=244 gram)
Ett glas helmjölk innehåller
Socker: 12,3 g
Fett: 7,9 g
Protein :7,7 g
Kalcium: 276 milligram (mg)
Fosfor: 205 mg
Kalium: 322 mg
Vitamin D: 3,2 mikrogram (mcg)
Å andra sidan, för skummjölk är ett glas mjölkkalorier cirka 83. (Ett glas=244 gram)
Ett glas lättmjölk innehåller
Kalcium: 299 g
Socker: 12 g
Protein: 8,2 g
Fett: 0,2 g
Fosfor: 246 mg
Kalium: 381 mg
D-vitamin: 2,9 mcg
Dessutom erbjuder mjölk kolin, magnesium, vitamin A, riboflavin, vitamin B-6, vitamin B-12, folat och många fler viktiga näringsämnen.
De 7 bästa hälsofördelarna med att dricka mjölk dagligen
Låt oss ta en titt på några av hälsofördelarna med att dricka mjölk varje dag som nämns nedan:-
1. Minskar fetma
Är mjölk bra för viktminskning? Mjölk är idealiskt för dem som planerar att gå ner i vikt. En kopp mjölk kommer att ge en känsla av fyllighet och mättnad. Om du införlivar 2-3 koppar mjölk i din dagliga kost kommer det inte bara att förhindra fetma utan hjälper dig också att kontrollera din vikt. För att göra det godare, tillsätt en näve torr frukt eller chokladpulver i ditt glas mjölk. Den bästa tiden att dricka mjölk för viktminskning är precis efter träning.
2. Supermat för blodtrycks- och hjärtpatienter
För att minimera riskerna för hjärt-kärlsjukdomar måste du äta en kost som innehåller högre kaliumintag och lägre natriumintag. En studie publicerades 2014 på mer än 90 000 postmenopausala kvinnor och det har avslöjats att nästan 25 % av kvinnorna som konsumerade mest kalium hade 21 % lägre risk för någon typ av stroke och 27 % lägre risk för ischemisk stroke.
Men det mättade fettet i helfeta mejeriprodukter kan öka risken för åderförkalkning och hjärtsjukdomar. Av denna anledning bör människor konsumera lättmjölk eller lättmjölk, särskilt de som är på gränsen till stroke eller hjärt-kärlsjukdom.
3. Bra för hjärnans hälsa
Flera medicinska studier har visat att äldre vuxna som tar mer mejeriprodukter har en högre mängd glutation. Glutation är en robust antioxidant som finns i hjärnan. Människor som konsumerar mjölk och mjölkprodukter har fler antioxidantnivåer (30 % högre) än de som konsumerar mindre än en halv portion per dag.
4. Stärker dina ben
Vitaminer i mjölk är vitamin D, vitamin B-6, B-12 och mjölk innehåller också kalcium. Alla dessa ingredienser kommer att stärka dina ben och muskler. Barn är därför motiverade att dricka mjölk varje dag för att få friska ben i sin växande ålder.
5. Drick varm mjölk för att bekämpa lugnande stress
Ja, det är sant att varm mjölk är ett kraftfullt botemedel mot stress. Kanske är detta anledningen till att våra farmor alltid föredrog att servera oss med en kopp varm mjölk innan läggdags, eftersom det hjälper till att bekämpa ångest. Varm mjölk hjälper till att öka produktionen av serotonin genom en förening som kallas tryptofan. Dessutom, när du dricker varm mjölk på natten innan du sover, hjälper det till att sänka kortisolnivåerna i din hjärna för att lugna dig och framkalla en god sömn.
6. Kämpar mot olika sjukdomar
Mjölk kan hålla olika sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar etc. borta. Mjölk förbättrar också din syn och hjälper dig också att bekämpa flera typer av cancer. Mjölk minskar också produktionen av dåligt kolesterol.
7. Gör din hud glänsande
Mjölk gör din hud strålande och glödande. Flera hemmagjorda masker använder ofta mjölk som en naturlig fuktighetskräm för att boosta hudens lyster och elasticitet. Många hälsoexperter tror också att mjölk har en ljusare effekt på din hud.
Det här är några hälsofördelar med mjölk som du måste vara medveten om.
Vad är den bästa tiden att dricka mjölk?
Enligt Ayurveda är den bästa tiden att dricka mjölk precis innan läggdags. Om du dricker ett glas mjölk innan du lägger dig, kommer det att förbättra din sömnkvalitet. Mjölk kommer med tryptofan och bioaktiva peptider för att inducera positiva sömnmönster. För personer som har sömnproblem på grund av stress rekommenderar sjukvårdsexperter att konsumera ett glas mjölk före sänggåendet. Detta är en av de främsta fördelarna med att dricka mjölk på natten.
