Makhana eller rävnöt är varken en frukt eller en grönsak. Det är ett hälsosamt ätbart frö från Euryale Fox-växten. Makhana är en akvatisk kontantgröda som bäst äts i en rostad form. Även känt som lotusfröet, fungerar makhana som ett utmärkt mellanmål med lågt kaloriinnehåll, som är rikt på fibrer, kalcium och protein. Den oändliga listan över fördelar med makhana kommer att göra det oemotståndligt för dig att lägga till det i din kost.
Låt oss gräva djupare för att förstå allt om lotusfrönas näringsvärde och fördelarna med lotusfrön. Vi kommer också att avslöja de olika användningsområdena för lotusfrön för hälsan.
Näringsvärde för Makhana (lotusfrön)
Innan vi avslöjar de olika fördelarna med makhana frön, vill vi att du först tar en titt på makhana-näringen. Här är listan över näringsvärdet som finns i 1 kopp makhana- eller lotusfrön:
- Kalorier: 110
- Kolhydrater: 20 g
- Fiber: 14,6 g
- Protein: 5 g
- Fett: 1 g
- Kolesterol: 0 mg
Dessutom är lotusfrön eller makhana en bra källa till kalcium, kalium, magnesium och fosfor också.
10 otroliga hälsofördelar med Makhana (lotusfrön)
Ta en titt på 10 överraskande hälsofördelar med att äta makhana som nämns nedan:
1. Naturligt avgiftande medel
Bland de översta lotusfrönas hälsofördelar, har vi det som ett naturligt avgiftande medel. Det har vissa föreningar som hjälper till att spola ut alla ackumulerade gifter från kroppen. Att äta makhanas är bra för din mjälte, eftersom det hjälper den att återvinna röda blodkroppar och lagra vita blodkroppar tillsammans med blodplättar.
2. Perfekt mellanmål för diabetiker
Med lågt GI eller glykemiskt index är lotusfrön perfekta för diabetiker. Denna superfood tenderar att frigöra glukos i låg hastighet i ditt blod och därför är det en av de bästa matarna att äta för diabetiker.
3. Den ultimata proteinkällan
Foxnötter eller makhana är laddade med högt proteininnehåll. Protein är ett mycket viktigt näringsämne som krävs av kroppen för korrekt tillväxt och utveckling. Att äta en skål full med makhanas kommer att ge dig massor av energi utan att öka kalorimätaren.
4. Lotus Seeds fördelar för viktminskning
Medan vi pratar om fördelarna med rävnötterna kan vi inte vara mamma om dess effektivitet för viktminskning. Rävnötter är rika på fiber och hjälper till att hålla dig mätt längre. Detta hindrar dig från att få i dig fler kalorier, och som ett resultat kan du lätt gå ner i vikt.
5. Bra för njurarna
Lotusfrön har rika sammandragande egenskaper och är bra för dina njurar. När du äter makhanas får din kropp alla viktiga näringsämnen som krävs för att dina njurar ska fungera smidigt.
6. Lotus Seeds fördelar för huden
Listan över rävnötsfördelar slutar inte här. Dessa frön är också bra för din hud. De har en rik antioxidant egenskap som hjälper till att hålla åldrandet i schack. Att äta rävnötter varje dag hjälper till att göra din hud mjuk och glödande.
7. Ät Makhana för att förhindra leversjukdom
Att äta makhana varje dag hjälper till att förebygga fettleversjukdom. Detta beror på att vissa naturliga föreningar som finns i makhana hjälper till att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna. Därigenom förbättras din leverfunktion. Som ett resultat är det mindre troligt att du drabbas av leversjukdomar.
8. Hjälp till att förebygga inflammation
En annan mest anmärkningsvärd hälsofördel med att äta makhana är att det hjälper till att förhindra inflammation i kroppen. Tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper. Det finns en naturlig flavonoid som heter Kaempferol i makhana som hjälper till att hantera inflammation i kroppen.
9. Främjar hälsosamt hjärta
När vi pratar om fördelarna med makhana kan vi inte dölja det faktum att detta också är en supermat för ditt hjärta. Det hjälper till att reglera dina kolesterolnivåer och minskar därför risken för hjärtslag och andra hjärtsjukdomar.
10. Makhana-fördelar för kvinnor
Makhana är en superfood, speciellt för kvinnor med fertilitetsproblem. Det hjälper till att öka kvaliteten på sperma och hjälper en kvinna att bli gravid bättre. Att äta makhana är dessutom fördelaktigt för gravida kvinnor, som löper en högre risk för högt blodtryck och graviditetsdiabetes.
Biverkningar av Makhana (lotusfrön)
Efter att ha lärt sig så mycket om fördelarna med rävnötter är det dags att förstå några av dess biverkningar också. Ta en titt:
- Överkonsumtion av makhana kan leda till förstoppning och uppblåsthet
- Vissa människor kan drabbas av allergier och problem med mag-tarmkanalen efter att ha ätit makhanas
- Makhana kan också öka insulinnivåerna hos vissa människor
Slutet
Makhana eller Phool Makhana är ett livsmedel med flera namn och en uppsjö av hälsofördelar. Detta desi indiska mellanmål som används flitigt under fastan är ett hälsosamt alternativ till andra kaloririka mellanmål. Använd den gärna i desserter, snacks, raita, kheer och till och med att göra dina indiska curryrätter.
