Biotin är ett trendigt alternativ inom det vanliga hälso- och friskvårdsområdet. Vill du veta mer om det? Biotin kallas även vitamin H eller vitamin B7 och är ett B-komplex vitamin som möjliggör nedbrytning av mat av systemet till värdefull energi. Intressant nog kommer namnet från Biotos, vilket är ett grekiskt ord som översätts till försörjning. Det finns många biotinrika livsmedel som vi redan konsumerar som en del av vår dagliga kost. Några av dessa biotinmat inkluderar nötter, ägg, fisk, frön, kött och även vissa sorter av grönsaker. Tillsammans med att konsumera naturliga källor av biotin, går människor också för tillskott ibland.
Varför är det så värdefullt för kroppen? Läs vidare för att ta reda på mer om de otroliga fördelarna med biotin.
9 bästa biotinrika livsmedel
Här är en grundläggande lista över livsmedel som innehåller biotin som hjälper dig att planera och integrera detta viktiga vitamin i din dagliga kost.
1. Äggula
Ägg innehåller B-komplexa vitaminer i ansenliga mängder tillsammans med fosfor, protein och järn. Gulan i sig är en naturlig biotinkälla. Du kan förvänta dig 10 mcg biotin från ett enda kokt ägg (ungefär 50 g). Men se till att ägg alltid kokas väl för att minska Salmonella förgiftningsrisker. Detta är en av de framstående biotinrika livsmedel för hårväxt.
2. Baljväxter, frön och nötter
Baljväxter inkluderar linser, ärtor och bönor, som alla enkelt kan läggas till i vår dagliga kost. De är rika biotinkällor förutom sojabönor och jordnötter. Räkna med 5 mcg biotin i en enda portion rostade jordnötter (ungefär 28 g). En ¼ kopp solrosfrön (rostade) ger dig 2,6 mcg biotin. Samma mängd mandlar kommer att ha 1,5 mcg biotin. Dessa är också utmärkta biotinmat för hårväxt.
3. Lever
Du kan också hitta biotin i levern och endast 75 g kokt kycklinglever ger dig 138 mcg biotin. Du kan också konsumera stekt lever med lök eller göra hackade leverbiffar till hemgjorda hamburgare.
4. Sötpotatis
Sötpotatis innehåller inte bara fibrer, vitaminer och mineraler utan även biotiner. ½ kopp kokt sötpotatis innehåller cirka 2,4 mcg biotin.
5. Svamp
Svampar är också rika på essentiellt biotin. Du kan förvänta dig cirka 2,6 mcg Biotin i 120 g knappsvamp (på burk). Färska och hackade svampar (70 g) ger dig cirka 19 % av din rekommenderade dagliga konsumtion eller 5,6 mcg biotin.
6. Bananer
Bananer är kända för sina fibrer, kalium och koppar bland andra viktiga komponenter. Men visste du att en liten banan på 105 g ger dig minst 0,2 mcg biotin? Det är ett bra sätt att ingjuta lite hälsosamt biotin i din kropp på resande fot.
7. Broccoli
Broccoli är ett utsökt tillskott till alla kostvanor. Den innehåller också kalcium, fibrer, vitamin C och vitamin A. Den erbjuder också ungefär 0,4 mcg biotin för varje ½ kopp som är hackad och rå.
8. Jäst
Öljäst innehåller också biotin även om den endast används för att jäsa bröd och andra ändamål. Jäst av näringskvalitet kan erbjuda 21 mcg biotin för varannan matsked eller 16 gram i genomsnitt. Detta används för att smaksätta mat och även för bakning.
9. Avocado
Avokado kommer inte bara med bra omättade fetter och folat, utan även biotin. En medelstor avokado som väger 200 g ger dig minst 1,85 mcg biotin.
Dessa föremål bör definitivt hitta plats i alla biotinrika livsmedelsdiagram som du skapar. De kommer att hjälpa dig att få mer av detta viktiga B-vitamin som kommer med många fördelar. Läs vidare för att veta mer om detsamma.
Biotins största hälsofördelar
Här är några av de största fördelarna med biotin som du bör vara medveten om:
1. Hjälper till att hantera diabetes
Biotin hjälper i hög grad vid korrekt hantering av diabetessymptom, samtidigt som det reglerar blodsockernivåerna avsevärt. Det hjälper också till att säkerställa en sund funktion av hjärnan samtidigt som den sömlöst hanterar neurologiska symtom som neuropati eller nervdysfunktion.
2. Ger dig bättre hår
Biotin har en positiv inverkan på hårkvaliteten. Studier visar hur biotin avsevärt förbättrar hårkvaliteten, inklusive hårstruktur, volym och glans.
3. Bättre naglar och hudkvalitet
Notera också att Biotin också ger oss slätare och väl återfuktad hud. Samtidigt är det känt att det stärker våra naglar, vilket möjliggör deras snabba tillväxt och utveckling.
4. Nödvändigt under graviditet
Studier indikerar hur brister i biotin kan leda till problem för gravida kvinnor, vilket bygger upp till problem med förlossningen. Kvinnor bör regelbundet konsumera livsmedel som innehåller biotin vid tidpunkten för graviditeten tillsammans med att ta kosttillskott också. Rådgör alltid med läkaren innan du slutför det senare.
Biotinbiverkningar
Även om biotin kommer med olika hälsofördelar och är avgörande för att våra system ska fungera smidigare, kan det ha minimala biverkningar. Även om dessa är sällsynta, bör du se till att du konsumerar det i rätt doser (om du tar ett tillskott). Biotin löser sig när det är i vatten, vilket indikerar att du inte kan överdosera detsamma. Detta beror på att kroppen kommer att fortsätta spola ut extra mängder genom urinen. Därför finns det sällsynta möjligheter till biverkningar.
Slutet
Biotin tillverkas naturligt i kroppen genom vårt dagliga kostintag. Ändå bör du fokusera på att konsumera mer naturliga matkällor av biotin för att lägga grunden för både friskare hud, naglar och hår. Det är också viktigt vid tidpunkten för graviditeten samtidigt som det möjliggör bättre diabeteshantering. Du bör endast ta kosttillskott när din läkare specifikt har rekommenderat det.
