Tvärtemot vad många tror, bara för att något är gott betyder det inte att det inte är bra för dig. Det finns ett antal utsökta livsmedel som är bra för ditt hjärta. Här är en lista över hjärthälsosamma livsmedel som dina smaklökar kommer att älska.
Lax är rik på omega-3-fettsyror, som har en mängd hälsofördelar och kan skydda mot hjärtsjukdomar.
Lax
Lax är gott, oavsett om du bakar den, steker den eller grillar den. Denna mat är rik på omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror är hälsosamma fetter som hjälper till att hålla blodtrycket och triglyceriderna inom ett hälsosamt intervall. Omega-3-fettsyror har också visat sig skydda mot hjärtsjukdomar. Faktum är att det har gjorts studier för att bekräfta att populationer som konsumerar mest fisk också har de lägsta frekvenserna av hjärtsjukdomar.
Bönor är laddade med näringsämnen som har visat sig skydda mot hjärtsjukdomar.
Bönor
Bönor är rika på fibrer, B-vitaminer, magnesium och järn. Alla dessa näringsämnen har visat sig skydda mot hjärtsjukdomar. Du bör överväga att prova en mängd olika bönor, som marinblå bönor, svarta bönor, pintobönor och kikärter. Bönor är ett bra tillbehör. De kan också läggas till soppor, mosad mat och sallader.
Packade med antioxidanter kan bär sänka ditt blodtryck och öka din HDL-nivå.
Bär
Bär är fyllda med antioxidanter som kan sänka ditt blodtryck och öka din HDL-nivå. Faktum är att bär innehåller mer antioxidanter än många andra frukter och grönsaker. HDL (high-density lipoprotein) är också känt som bra kolesterol. Det hjälper till att ta bort plack från dina artärer.
Du kan lägga till bär till dina sallader, smoothies och havregryn. De är också ett bra mellanmål.
Mörk choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska antalet fria radikaler i kroppen.
Mörk choklad
Om du har en söt tand, bör du överväga att ta en bit mörk choklad. Mörk choklad hjälper till att sänka blodtrycket. Det hjälper också till att minska antalet fria radikaler i kroppen. Dessutom tror forskare att katekinerna i mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat.
Du bör ha en eller två uns mörk choklad per dag. En mörk chokladkaka har cirka 145 kalorier.
En hälsosam kost är en av nycklarna till ett hälsosamt hjärta. Du behöver inte offra smak för hälsan. Bönor, bär, mörk choklad och lax är välsmakande livsmedel som kommer att gynna ditt hjärta.
Referenser:
Balk, C., &Wang, C. (2017, 25 juli). Omega-3-fettsyror och kardiovaskulära sjukdomar:aktuellt bevisläge . Effektiv hälsovård. Hämtad 19 januari 2022 från effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/clinician
Daniel R. Mangels och Emile R. MohlerIII, Mangels, D.R., Daniel R. Mangels Från sjukhuset vid University of Pennsylvania, MohlerIII, E.R., Emile R. MohlerIII Från sjukhuset vid University of Pennsylvania, Mangels, C. till D.R. , &Al., E. (2017, 23 mars). Katekiner som potentiella förmedlare av kardiovaskulär hälsa . Åderförkalkning, trombos och kärlbiologi. Hämtad 19 januari 2022 från hahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.117.309048
[Redaktörens anmärkning:Till en början rekommenderade artikeln att man skulle konsumera ett eller två gram mörk choklad per dag, vilket har korrigerats till ett till två ounces .]
