Kreatin är ett av de mest populära prestationshöjande kosttillskotten. Om du inte redan kompletterar med det är det bara en tidsfråga. Och när den tiden kommer, och den kommer, kommer det bara att finnas ett beslut kvar att fatta. Piller eller pulver?
För att göra det beslutet lite lättare har Myprotein-produktutvecklaren Katie Brown tagit sig tid att bryta ner skillnaderna mellan kreatin i piller- och pulverform. Här är fakta - allt du behöver göra är att välja. Du kan tacka henne senare.
Vi kommer inte att tråka ut dig med ännu en djupdykning i kreatin. Vi har täckt det utförligt tidigare. Men här är en snabb uppfräschning:kreatin är en molekyl som finns naturligt i kroppen och som består av tre aminosyror - glycin, arginin och metionin. Det hjälper kroppen att skapa mer ATP, som är vår energikälla. Detta kan förbättra prestandan genom att du kan träna under längre perioder. Läs mer om det här.
Tillägg
Sanning om kreatin som "hjälper" viktminskning | Nutritionist avslöjar allt
Ännu mer kreatinmytsprängande.
2022-02-01 18:12:33 • Av Emily Wilcock
Piller
Piller för oss skriker bara bekvämlighet - lägg dem i din tablettautomat med resten av dina dagliga kosttillskott och det finns inget mer att tänka på. Men det är bara min åsikt. Låt oss se vad Katie har att säga.
I pillerform måste kreatin först smältas innan det kan användas av kroppen. Men spelar hastigheten på kreatinabsorptionen verkligen någon roll? Kort sagt, inte riktigt. Eller åtminstone finns det för närvarande inte tillräckligt avgörande bevis för att ge ett definitivt svar. Men en sak vi med säkerhet vet är att kreatin inte har en omedelbar effekt.
När du först börjar ta kreatin bör du gå igenom en laddningsfas för att mätta dina celler. Ta tre gånger den rekommenderade dagliga mängden i två veckor. Från och med då bör du ha tillräckligt mycket lagrat för att se fördelarna med framtida träningspass. Hur snabbt kreatin sedan absorberas i ditt system förändrar inte dina träningspass. Snabb matsmältning har ingen stor effekt, men konsistens gör det – det är nyckeln till att se effekterna av ditt kreatintillskott.
Pulver
Och det andra alternativet:pulver. Det är uppenbarligen inte lika bekvämt – du måste släpa med dig en påse, gräva efter din skopa, en shaker praktisk, och dina doser kommer aldrig att vara så exakta som de skulle vara med en tablett.
Men nog med negativiteten. Kreatinpulver kostar mindre per portion än kreatinpiller - så det är en vinst. Och fördelarna slutar inte där. Pulver erbjuder lite variation, vilket alltid är trevligt, och de är mer mångsidiga. Du kan inte gå fel med att lägga till kreatin i en smoothie. Faktum är att här är ett recept.
