När det kommer till det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor handlar det om att se till att ditt totala kaloriintag är mindre än de kalorier du förbränner under dagen.
Kom ihåg att snabb viktminskning inte nödvändigtvis är bättre för långsiktig framgång – sikta på att gå ner cirka 1 till 3 pund varje vecka för att hålla nere i vikt för gott.
Att komma igång på din viktminskningsresa innebär att bestämma vilket program som fungerar bäst för dig och göra livsstilsförändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt.
Om du ramlar av vagnen i en vecka eller två är det OK!
Bli inte avskräckt, försök helt enkelt en annan strategi för att hålla dig motiverad.
Är du redo att lära dig mer om det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor? Fortsätt läsa!
Vilket är det bästa viktminskningsprogrammet för kvinnor? Klicka här för att ta reda på det!
När du tittar på det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor, sätt säkerheten främst
Många kvinnor önskar snabb viktminskning, men att tappa kilon för snabbt kan vara farligt.
Det är därför det är viktigt att sätta säkerheten främst.
Var försiktig med dieter med mycket låga kalorier
Allvarlig kaloribegränsning (att äta färre än 800 kalorier per dag) kan leda till obehagliga och farliga biverkningar vid långvarig användning.
Att följa mycket lågkaloridieter (VLCD) kan hjälpa dig att gå ner upp till fem pund varje vecka och minska riskfaktorer för kroniska sjukdomar.
Men dessa VLCD:er kommer också med potentiella biverkningar av att vara i svältläge på lång sikt - som att bli undernärd och få gallsten.
Det är därför det är viktigt att samarbeta med en sjukvårdspersonal när du väljer VLCD för viktminskning om du har en stor mängd vikt att gå ner och du behöver gå ner i vikt ASAP.
Fastställ säkra kaloritilldelningar
Om ditt mål är att tappa kilon snabbt på egen hand, är det rätt väg att följa en lågkaloridiet som innehåller 1 000 till 1 200 kalorier per dag för kvinnor (istället för planer med mycket låga kalorier).
Undvik att sjunka under 1 000 kalorier dagligen om inte din läkare övervakar dig.
Detta är det säkraste och snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor som inte har tid (eller försäkringsskydd) för regelbunden medicinsk övervakning.
Förstå biverkningar och gränser
Du kommer förmodligen att kunna säga när du inte konsumerar tillräckligt med kalorier, eftersom biverkningarna du kommer att uppleva inte kommer att vara de roligaste.
Du kanske känner dig trött eller märker ofta huvudvärk, illamående, yrsel, förstoppning, diarré, gikt, gallsten, sköra naglar, håravfall och dålig andedräkt.
Många av dessa symtom uppstår när man följer VLCD för snabb viktminskning, vilket är anledningen till att sjukvårdspersonal i allmänhet inte rekommenderar dem (även under medicinsk övervakning) på mer än 12 veckor.
Intermittent kalorirestriktion
Att välja en strategi med intermittent energibegränsning har hjälpt många kvinnor att tappa kilon effektivt, så att veta mer om denna viktminskningsstrategi kan få dig på väg i rätt riktning.
Vad är intermittent kalorirestriktion?
Intermittent kaloribegränsning innebär att du växlar mellan perioder med lågkaloridiet och regelbundna hälsosamma kostmönster.
Du kan till exempel äta 1 000 till 1 200 kalorier under en till två veckor, och sedan gå tillbaka till din vanliga matpanna för viktunderhåll under de kommande en till två veckorna.
Fortsätt denna cykel tills du når ditt viktminskningsmål.
Viktminskningsfördelar
Forskning rapporterad i en recension publicerad i Behavioral Sciences fann att alternerande normala ätmönster med perioder av minskat kaloriintag (intermittent kalorirestriktion) är lika effektivt som kontinuerlig kalorirestriktion för viktminskning och kan vara mer effektivt för fettförlust och förbättrad insulinresistens.
Det behövs dock mer forskning på detta område.
En annan studie publicerad 2018 i International Journal of Obesity fann liknande resultat.
Forskare säger att försökspersoner förlorade mer i vikt och kroppsfett när de använde intermittent kalorirestriktion jämfört med kontinuerlig kalorireduktion.
Forskare drog slutsatsen att omväxlande kaloribegränsning med vanliga måltidsplaner för viktunderhåll är det mest fördelaktiga för framgång i viktminskning - särskilt på lång sikt.
Ytterligare hälsoförmåner
Intermittent kaloribegränsning kan ge dig ytterligare hälsofördelar, förutom att vara ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt för kvinnor.
Att förlora övervikt innebär ofta förbättringar av blodtryck, kolesterol, blodsocker, diabetesrisker och din risk för hjärtsjukdomar.
Du kan också minska risken för cancer när du använder intermittent kalorirestriktion.
En studie publicerad 2016 i Scientific Reports visade att även om både kontinuerlig kalorirestriktion och intermittent kaloriminskning minskar risken för cancer, verkar intermittent bantning skydda mot cancer mer i vissa djurstudier.
Mer forskning behövs för att veta vilken typ av dietstrategi som är den bästa metoden för att förebygga cancer.
Ytterligare tips och tricks för snabb viktminskning
Här är några ytterligare tips och tricks för att uppnå snabb viktminskning som du kan behålla på lång sikt.
Fokus på kardiovaskulär träning
Att minska kaloriintaget är det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor, eftersom bantning i allmänhet är effektivare än träning om du var tvungen att välja mellan de två.
Men att kombinera kaloribegränsning med kardiovaskulär träning är den mest effektiva strategin för snabb viktminskning på lång sikt, säger forskare som genomförde en studie från 2014 publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Det beror på att även om kosten är avgörande när du vill maximera viktminskning, hjälper träning till att säkerställa att du håller nere vikten för gott.
Regelbundna träningspass hjälper också till att hålla dig tight och tonad.
Du kanske undrar hur mycket motion du behöver när du letar efter det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor.
För bästa resultat bör du sikta på minst 150 till 200 minuters konditionsträning varje vecka, enligt rekommendationerna från American College of Sports Medicine.
Välj att simma, cykla, använda en elliptisk maskin, rodda, jogga, vandra, gå i uppförsbacke eller spela fotboll eller basket när du försöker tappa kilon snabbt.
Lär dig om de bästa typerna av konditionsträning för fettminskning och vetenskapen bakom konditionsträning för KVINNOR!
Tänk på HIIT när du är i tid
När tiden är avgörande och fritiden är knapp, överväg högintensiv intervallträning (HIIT).
Den här träningsformen är lika effektiv som kontinuerlig kardiovaskulär träning när det gäller att gå ner i vikt snabbt, enligt en studie från 2017 publicerad i Journal of Diabetes Research.
Den enda skillnaden är att välja HIIT, vilket är när du växlar perioder av högintensiv konditionsträning med långsammare jämna anfall, vilket innebär att träningen tar mindre tid på dagen.
Du kan utföra HIIT med nästan vilket aerobt träningspass som helst - bara pressa dig själv i en minut eller två, sänk din intensitet under samma tidsperiod och tryck dig själv igen (växelvis) i minst 20 till 30 minuter.
Detta 15-minuters HIIT-träning för kvinnor kan göras hemma utan utrustning!
Återfukta med drycker med mycket låga kalorier
Många amerikaner är kroniskt uttorkade, vilket drastiskt kan hindra snabb viktminskning för kvinnor.
En studie från 2016 publicerad i Frontiers in Nutrition fann att ökad hydrering är förknippad med viktminskning och en minskning av riskfaktorer för kroniska sjukdomar.
Isvatten är ett idealiskt val för viktminskning (eftersom det är mer välsmakande än kallt eller rumstempererat vatten), men svart kaffe och osötat te är också utmärkta val – som bara innehåller 5 kalorier per portion.
Faktum är att en studie från 2017 publicerad i Journal of Basic and Clinical and Physiology and Pharmacology fann att koffein (finns i kaffe och te) hjälper till att öka antalet kalorier som din kropp förbränner under dagen, hjälper till med fettförbränning och förbättrar hälsan. vikt underhåll.
För att gå ner i kilon så snabbt som möjligt utan att behöva äta för mycket, sträva efter att dricka minst 2 koppar vatten före måltider och mellanmål.
Studier visar att att göra detta är en effektiv viktminskningsstrategi.
Den här videon kommer att lära dig vad du bör dricka varje dag för att hålla dig hydrerad och frisk.
Minska kolhydratintaget/fokusera på hälsosamma kolhydrater
Även om din kropp behöver kolhydrater för att fungera korrekt och hålla energinivåerna höga under viktminskning, är att sänka ditt kolhydratintag ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt för kvinnor.
Det beror på att kolhydrater får din kropp att hålla överflödigt vatten och extra kolhydrater lagras i din kropp som fett.
Hur många kolhydrater bör du äta på en dag för snabb viktminskning?
Att helt ta bort kolhydrater är det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor, men det kan vara farligt och orsaka obehagliga biverkningar - som extrem trötthet, dålig andedräkt och huvudvärk.
Minska istället kolhydrater till 130 gram per dag (eller mindre om du följer ett strukturerat viktminskningsprogram), vilket är det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för vuxna kvinnor.
Välj kolhydrater från hälsosamma, fiberrika källor - som grönsaker, torkade bönor och ärtor, fullkorn (quinoa eller brunt ris), nötter och frön - istället för att få kolhydrater från bakverk, sötsaker och raffinerade spannmål (som vitt) bröd och vitt ris).
Vilka är de värsta kolhydraterna att äta? Här är de viktigaste kolhydraterna att undvika för viktminskning!
Gå och promenera när sockersuget slår till
Skräpmatsug gör det svårt att hålla sig till en viktminskningsplan, så gör vad du kan för att få sörjan att skjuta upp cravings.
Att gå på en promenad hjälper till att inte bli sugen på söta mellanmål hos personer som är överviktiga, föreslår forskare som genomförde en studie från 2015 publicerad i PLoS One.
Så nästa gång du känner dig sugen på att slänga i dig sötsaker, ta en rask promenad utanför istället.
Lär dig om alla forskningsbeprövade fördelar med en daglig 30-minuters promenad!
Sov, sov, sov!
Att sova är lika viktigt som att äta rätt och träna när det kommer till det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor.
Sömnbrist förändrar hormonnivåerna i din kropp, vilket orsakar ökad aptit.
När du känner dig trög av sömnbrist är det mindre sannolikt att du tränar och bränner extra kalorier under dagen.
Forskning visar att att sova 8,5 timmar varje natt är förknippat med lägre kaloriintag, medan att sova bara 4,5 timmar per natt ökar ohälsosam matkonsumtion.
Ökad aptit i samband med sömnbrist gör det svårt att minska kalorierna för att uppnå snabb viktminskning.
Kvinnor behöver i allmänhet mer sömn än män och bör sikta på minst 7 till 9 timmars sömn varje natt för att maximera viktminskningen.
Lär dig hur du förbättrar dina sömnvanor och hjälper dig att vakna utvilad på morgonen.
Börja journalföra
Att skriva om dina dagliga aktiviteter är en bra strategi när du försöker gå ner i vikt snabbt.
Att göra det hjälper till att avgöra var du kämpar – om det är att äta för många kalorier, ta i för mycket socker, träna för lite eller inte sova tillräckligt.
Använd en dagbok eller dagbok för att spåra framsteg i var och en av följande kategorier:matintag, daglig träning, stressnivåer, humör, sömntimmar och veckovägningar.
Registrera vikten du har gått ner varje vecka för att avgöra vilka strategier som fungerar (och inte fungerar) bra.
Och att se viktminskningen i skrift är en bra motivation för många kvinnor.
Lär dig att effektivt uppnå dina mål genom att börja förenkla din viktminskningsresa!
Tänk på måltidsersättningsshakes
Dieter med mycket låga kalorier använder ofta måltidsersättningsshakes för att säkerställa att näringsbehoven tillgodoses under perioder av extrem bantning.
Du bör alltid arbeta med en vårdgivare när du väljer VLCD, men många effektiva kommersiella viktminskningsprogram använder också måltidsersättningsshakes.
När du är på språng, har bråttom eller helt enkelt inte har tid att laga hälsosamma måltider hemma, ersätt snabbmatsmåltider med näringsrika måltidsersättningshakes.
Du vet exakt hur många kalorier du får i dig, vilket är avgörande när viktminskning är ditt mål.
Många av dessa shakes är rika på protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler.
Se till att välja näringsdrycker som är fria från (eller mycket låga) tillsatt socker.
Hur mycket protein behöver vi per dag? Beräkna ditt dagliga proteinintag!
Ge upp alkohol
Att dricka alkohol lämpar sig inte för snabb viktminskning, främst för att alkohol är fullproppad med tomma kalorier som kan gå direkt till din mittsektion när den konsumeras i överskott.
Alkohol innehåller nästan dubbelt så många kalorier per gram som protein och kolhydrater (7 kalorier i alkohol mot 4 kalorier i protein och kolhydrater).
Om du inte kan ta bort alkohol helt, håll ditt intag lågt – en drink per dag för kvinnor är en bra tumregel.
Håll koll på din kost under helgen genom att använda dessa 5 helgkosttips!
Hitta ett organiserat program
Det finns en mängd olika organiserade viktminskningsprogram du kan välja mellan, och att registrera dig för ett hjälper många kvinnor att nå framgång i viktminskning.
Faktum är att en studie från 2017 publicerad i American Journal of Men's Health säger att kvinnor är mer benägna än män att använda organiserade program för att gå ner i vikt.
Att ha ett strukturerat program på plats och någon som håller dig ansvarig (som en hälsocoach eller annan kostexpert), är en viktminskningsstrategi som fungerar.
Om ditt program inte har uppsatta individuella mål för dig, sätt upp viktminskningsmål varje vecka för att behålla motivationen.
Att sätta upp mål ökar avsevärt din chans att gå ner i vikt, säger en studie från 2016 publicerad i Journal of Human Nutrition and Dietetics.
FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)
Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.
JA! FÅ MIN GRATIS PLANFÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)
