Låg libido hos kvinnor är vanligt då och då, eftersom kvinnors sexuella önskningar naturligt fluktuerar under åren.
Men att veta mer om orsakerna och lösningarna till låg libido hos kvinnor kan göra ditt sexliv mer tillfredsställande!
Låg libido, även känd som låg sexlust eller låg sexlust, är vanligt under vissa livsförändringar och stadier.
Låg libido hos kvinnor kan försämra din livskvalitet eller orsaka relationsproblem med din partner.
En låg sexlust är dock inte något att skämmas över eller skämmas över, eftersom enkla lösningar finns inom räckhåll för att öka din sexuella lust!
Läs vidare för att lära dig vad som orsakar låg libido hos kvinnor ... och vad du kan göra åt det.
Är du frisk? Kolla in den här hälsochecklistan för kvinnor över 40 för att ta reda på det!
Vilka är symtomen på låg libido hos kvinnor?
Tecken och symtom på låg libido hos kvinnor kan variera från person till person.
De inkluderar ofta:
- Inte intressera sig för sexuell aktivitet
- Sällan eller inga sexuella tankar eller önskningar
- Känner sig orolig över bristande sexuell lust eller aktivitet
- Spännande relationer med din sexpartner
Det finns inget "normalt" när det kommer till hur ofta du ska ha – eller vill ha – samlag.
Men om din önskan är mindre än den en gång var eller mycket lägre än din partners, kan behandling hjälpa till att återställa ditt förhållande och din övergripande livskvalitet.
Vad orsakar låg libido hos kvinnor?
Att ha låg libido då och då händer nästan alla.
Vanliga orsaker och riskfaktorer inkluderar:
Hormonförändringar
Eftersom hormoner vanligtvis förknippas med sexuella tankar och önskningar, är det ingen överraskning att hormonobalanser kan påverka libido hos kvinnor.
Till exempel kan suboptimalt östrogen i samband med att gå igenom klimakteriet eller andra livsstadier leda till låg sexlust.
Det kan också orsaka vaginal torrhet, smärtsamt samlag, viktökning, tunt hår eller andra oönskade symtom.
Graviditet och amning
Specifika livsstadier, inklusive graviditet och amning, är vanliga orsaker till låg libido hos kvinnor.
Hormonfluktuationer, förändringar i din kropp, kronisk trötthet och kraven på att ta hand om ett nytt barn kan lätt bidra till en låg sexlust.
Den goda nyheten är att din libido kan återgå till sitt normala tillstånd av sig själv efter att hormonnivåerna stabiliserats, eller efter det att kraven på din tid minskar.
Problem med relationer
Om du och din partner kämpar med relationsproblem kan låg libido hos kvinnor resultera.
Många kvinnor önskar känslomässig närhet för att upprätthålla en stark sexlust och tillfredsställande sexuellt umgänge.
Relationsproblem som kan minska din libido inkluderar olösta slagsmål, brist på känslomässig anknytning, dålig kommunikation, förtroendeproblem, utomäktenskapliga affärer och känslomässiga eller fysiska övergrepp.
Överväg att träffa en parterapeut om du inte kan ta dig igenom svåra situationer på egen hand.
Psykiska hälsoutmaningar
Ditt humör och sinnestillstånd kan avsevärt påverka din förmåga att bli sexuellt upphetsad.
Psykologiska problem som kan bidra till låg libido hos kvinnor inkluderar ångest, depression, ätstörningar, kronisk stress, ekonomiska problem, låg självkänsla och en negativ kroppsuppfattning.
Tidigare negativa sexuella möten och en historia av sexuella eller fysiska övergrepp kan också bidra till bristande sexuell lust hos kvinnor.
Kronisk trötthet
Om du har kronisk trötthet på grund av sköldkörtelproblem, andra hormonobalanser, medicinska problem, sömnbrist, dålig kost, övervikt eller fetma, eller fysisk inaktivitet, kan minskad sexuell lust resultera.
Att anamma hälsosamma livsstilsvanor är ett av de bästa sätten att undvika libidosänkande trötthet.
Vissa medicinska problem
Vissa sjukdomar och andra medicinska problem kan bidra till låg sexlust hos kvinnor och män.
Exempel är högt blodtryck, diabetes, artrit, neurologiska sjukdomar, kranskärlssjukdom (CAD) och andra hälsoproblem.
Korrekt hantering av medicinska problem kan minska risken för låg libido och allvarligare hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt eller stroke.
Vissa mediciner
När du tar vissa receptbelagda mediciner, som vissa antidepressiva medel, kan sexlusten förändras.
Om du tar mediciner regelbundet, fråga din läkare om låg libido hos kvinnor är en biverkning.
Om så är fallet och låg sexuell lust påverkar ditt liv negativt, fråga din läkare om de kan ändra din medicinering eller erbjuda alternativa behandlingar.
Substansmissbruk
Att dricka alkohol, använda droger och röka kan alla minska sexuell upphetsning.
Om du väljer att dricka alkohol, gör det med måtta.
Detta motsvarar en drink per dag (eller mindre) för kvinnor.
Undvik tobaksprodukter och undvik gatudroger helt och hållet.
Om du gör det optimerar du din hälsa och minskar risken för låg libido hos kvinnor.
Hur du ökar din libido
Om du är trött på att ha en låg libido behöver du inte leva med det.
Tala med din läkare om hur allvarliga dina symtom är, samt möjliga orsaker och lösningar.
De kommer att diskutera din sjukdomshistoria och kan genomföra en fysisk undersökning.
Din leverantör kan rekommendera att du genomgår ett blodprov, andra diagnostiska tester eller en psykologisk utvärdering för att upptäcka eller utesluta specifika medicinska problem kopplade till låg libido.
Exempel är stress, depression, ångest och hormonobalans.
Vilken behandling som är rätt för dig beror på den bakomliggande orsaken till låg libido hos kvinnor.
Sätt att hjälpa till att öka din sexlust inkluderar:
Träna regelbundet
Att träna regelbundet, inklusive konditionsträning plus styrketräning, kan förbättra din energi, humör, uthållighet, kroppsuppfattning och libido.
Kolla in Fit Mother Projects YouTube-kanal, som innehåller fantastiska övningar som du kan utföra på gymmet eller hemifrån.
Att göra dessa träningspass regelbundet kan öka muskeldefinitionen och hjälpa dig att få självförtroende i sovrummet.
Sträva efter att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
När du tränar motstånd, träna alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan.
Lyft vikter, prova motståndsband eller använd din egen kroppsvikt som motstånd.
Överväg armhävningar, hoppknäböj, promenadutfall, sit-ups, plankor, pull-ups, benhöjningar eller andra kroppsviktsövningar.
Rephoppning, bergsklättrare, jumping jacks och burpees är utmärkta träningspass med hög kaloriförbränning som du enkelt kan göra hemma.
Prova det här träningspasset med motståndsband för viktminskning! Du kan göra det hemma på under 30 minuter!
Minska kronisk stress
Om kronisk stress i ditt liv bidrar till låg libido, hitta sätt att hjälpa dig själv att slappna av.
Ta en semester, gå ut i naturen, gå dagligen, ta en massage eller pedikyr och umgås med vänner och familj.
Överväg yoga, tai chi eller meditation och schemalägg avkopplingstid i din dagliga rutin.
Be vänner eller familj om hjälp när du behöver det.
Om du kämpar för att övervinna stressiga livssituationer, depression eller ångest, kontakta en rådgivare som kan lära dig effektiva hanteringsstrategier.
Ibland är att helt enkelt säga nej till för många åtaganden allt som behövs för att undvika stress och risken för låg libido.
Ta reda på hur du förblir positiv i svåra tider och blir en lyckligare person!
Överväg relationsrådgivning
Om du och din partner kämpar med dålig kommunikation, konstant bråk eller andra relationsproblem associerade med låg libido hos kvinnor, överväg parterapi.
Den här typen av rådgivning kan hjälpa dig och din make att lösa utmanande problem, kommunicera bättre och förbättra din libido och sexliv.
Även om ditt förhållande verkar bra, kan rådgivning hjälpa till att förhindra framtida problem.
Undvik missbruk av substanser
För att minska risken för låg libido och medicinska problem, undvika ämnen som kan påverka din sexuella hälsa negativt.
Avstå från rökning, droganvändning och överdriven alkohol till förmån för hälsosamma livsstilsvanor.
Att göra det hjälper till att skapa ett mer önskvärt och tillfredsställande sexliv för dig och din partner.
Se en specialist om du kämpar med missbruk och inte verkar kunna bryta vanan.
De kan erbjuda rekommendationer för mediciner, gruppterapi eller onlinekurser för att hjälpa dig att sänka ditt beroende.
Fråga din läkare om läkemedelsförändringar
Om du tar mediciner som bidrar till låg libido hos kvinnor, be din läkare om möjligt ersätta dem med andra läkemedel.
I vissa fall kan din leverantör rekommendera alternativa behandlingar för att hjälpa dig undvika att ta mediciner helt och hållet.
Gå ner i vikt om du är överviktig
Om du är överviktig kan kroppsuppfattningsproblem hindra din sexlust eller göra att du känner dig för trött för samlag.
Om så är fallet, överväg att gå med i Fit Mother Project 30X-programmet (FM30X), som är en viktminskningsplan utformad speciellt för upptagna mammor.
Programmet har hjälpt hundratusentals medlemmar att gå ner i övervikt och hålla den borta under en livstid.
När du registrerar dig får du anpassade måltids- och menyplaner, träningspass för fettförbränning och muskeluppbyggande, hälsosamma recept, nyhetsbrev, stöd för hälsocoaching online, tillgång till sociala medier för privat passande mamma och mer!
Välj den bästa dietplanen för viktminskning för kvinnor och börja lyckas idag!
Överväg hormonbehandling
Hormonobalans är en vanlig orsak till låg libido hos kvinnor.
Det är också förknippat med vaginal torrhet, oönskad viktökning, tunt hår, ökat kroppsfett och förlust av muskler.
Lyckligtvis kan hormonbehandling ofta vända dessa och andra obehagliga symtom förknippade med lågt östrogen.
Efter att ha genomgått ett blodprov kan din läkare meddela dig vilka hormoner, om några, som är för låga eller för höga i din kropp.
De kanske rekommenderar att du provar östrogenplåster, sprayer, geler, vaginalkrämer, stolpiller eller piller för att öka låga östrogennivåer och din sexlust.
Fokusera på att få kvalitetssömn
Trötthet är en vanlig orsak till låg libido hos kvinnor, och i många fall är det kopplat till att få dålig sömn - eller inte tillräckligt med sömn.
För att säkerställa att du får en god natts sömn, gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje natt.
Håll ditt sovrum fritt från skräp och bädda din säng dagligen om du kan.
Ställ in termostaten på en sval temperatur på natten och se till att rummet du sover i förblir mörkt.
Sikta på att få minst 7-9 timmars sömn varje natt.
Gå inte och lägg dig hungrig eller för mätt, undvik koffein sent på dagen och rök eller drick inte alkohol precis innan läggdags.
Undvik träning sent på kvällen som får dig att känna dig pigg precis innan du somnar.
Om du kämpar med sömnapné som minskar sömnkvaliteten och orsakar libidosänkande trötthet, kontakta din läkare.
De kan hjälpa dig att hitta en effektiv sömnapnébehandling.
Exempel är kosttillskott, en speciell andningsapparat och munskydd som du kan bära på natten.
Lär dig hur du förbättrar dina sömnvanor och hjälper dig att vakna utvilad på morgonen.
Jag vill förbättra mitt sexliv:var ska jag börja?
Låg libido hos kvinnor är inte något att skämmas eller skämmas över, eftersom det är vanligt hos kvinnor i alla åldrar och ofta är situationsbetingat.
Om du är överväldigad och undrar var du ska börja, prova följande:
Ta reda på problemet
Det första steget för att ta reda på lösningen på låg libido hos kvinnor är att utvärdera din livsstil, relationer och din allmänna hälsa.
Du kanske kan lokalisera orsaken till låg libido direkt och göra livsstilsförändringar som förbättrar din sexuella lust, energinivåer och humör.
Om en låg sexlust inte stör dig är behandling inte nödvändig om du inte misstänker ett underliggande medicinskt problem.
Prioritera hälsosamma livsstilsvanor
Att göra hälsosamma livsstilsförändringar är ett bra första alternativ för att eliminera låg libido.
Ät hälsosam mat, motionera regelbundet, sova tillräckligt, uppnå eller bibehåll en hälsosam vikt, rök eller drick inte alkohol överdrivet mycket och sök relationsrådgivning om du och din partner kämpar för att komma överens.
Lär dig hur du skapar en hälsosammare livsstil och kropp med dessa 5 praktiska tips!
Se din läkare regelbundet
Se din läkare för hjälp om du misstänker att låg libido är kopplad till ett medicinskt problem, vissa mediciner, depression, andra psykiska utmaningar eller hormonfluktuationer.
Det är en bra idé att träffa din primärvårdsspecialist regelbundet, eller minst årligen, för att bli undersökt för vanliga kvinnors hälsoproblem.
Exempel inkluderar diabetes, högt blodtryck, bröstcancer, livmoderhalscancer, artrit och osteoporos.
Letar du efter tecken på att du är en frisk kvinna? Prova dessa 7 hälsotester du kan göra hemma!
Ge tid åt din partner
Ta tid för dig och din partner att ansluta och njuta av varandras sällskap.
Boka in dejtkvällar varje vecka om du kan, träna tillsammans och ät middag tillsammans när det är möjligt.
Gå och lägg dig samtidigt som din partner de flesta nätter om du kan.
Gör god kommunikation till en högsta prioritet för att säkerställa att du är på samma sida när det gäller sexuella behov, känslomässiga behov, önskningar och preferenser.
Bli medlem i Fit Mother-projektet
Om du letar efter ett enkelt sätt att förbättra din allmänna hälsa, inklusive sexuell hälsa och välbefinnande, överväg att gå med i Fit Mother Project-programmet.
Planet utformades specifikt för upptagna mammor i alla åldrar.
Att göra det kan hjälpa dig att bli eller hålla dig frisk hela livet, vilket minskar risken för medicinska problem och låg libido hos kvinnor.
Registrera dig för en gratis måltidsplan och fettförbränningspass för att komma igång idag!
