Öka din energi och stressa mindre
Bra kost kommer att förändra ditt liv - det är så kraftfullt. Det kommer snabbt att förbättra energinivåerna och hjälpa dig att hantera stress lättare.
Så här hjälper hälsosam kost:
- Att äta mer frukt och grönsaker förbättrar nyfikenhet, kreativitet, minne, glädje, positivitet och övergripande känsla av välbefinnande.
- Fullkorn och nyttiga fetter bromsar din mats ämnesomsättning, vilket innebär att du har stadig energi längre istället för att uppleva energispikar.
- Mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror (som de flesta fiskar) kan minska symtomen på ångest och depression.
- Att äta mindre mat totalt sett minskar trötthet och tröghet.
- Att dricka tillräckligt med vatten stabiliserar ditt humör och gör stress lättare att hantera.
Och om dessa ätbeteenden låter bekanta beror det på att de alla återspeglas i My Healthy Plate näringsriktlinjer.
MER OM DAGLIG VANA #3:"JAG SKA ÄTA LÅNGSAMT OCH TILL JAG KÄNNER 80% FULL"
Denna kraftfulla vana minskar dina portionsstorlekar och förhindrar överätning. Det hjälper dig att lära dig hur mycket mat du behöver för att bli mätt, snarare än fylld. Mat smakar bättre och smälter lätt när du tar dig tid, vilket gör måltiderna roligare.
Ät till 80 % mätt, eller Hara Hachi Bu, är en beprövad strategi som praktiseras av folket i Okinawa, Japan (som bara råkar vara en av de längst levande och friskaste befolkningarna i världen!).
Hur bygger jag upp denna vana?
- När du sätter dig ner för att äta, använd ett stoppur. Sakta gradvis ner ditt ätande tills varje måltid tar cirka 20 minuter att avsluta.
- Ta mindre tuggor och tugga dubbelt så mycket som vanligt (de flesta människor tuggar inte tillräckligt mycket).
- Ta 80 % av din vanliga portionsstorlek och satsa inte på mer förrän du har väntat minst 20 minuter.
- När du äter ute, be servern att tillhandahålla en takeaway-behållare omedelbart och packa sedan en femtedel av din måltid innan du börjar.
- Undvik att äta lunch vid ditt skrivbord.
Hur mäter jag min framgång?
Övervaka:Anteckna i slutet av varje måltid om du inte åt långsammare än vanligt eller tills du var 80 % mätt.
Källor
- https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
- https://mpra.ub.uni-muenchen.de/59149/1/MPRA_paper_59149.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- https://news.psu.edu/story/380778/2015/11/13/research/3d-printing-aids-understanding-food-enjoyment
- https://www.precisionnutrition.com/all-about-slow-eating
