Att vara överviktig är inte bra för vår hälsa – det vet vi. Hälsosam livsstilskampanjer har alltid betonat behovet av att hålla vår vikt inom ett acceptabelt intervall, och av goda skäl. Men viktminskning är inte en maträtt med en smak; det finns många sätt att uppnå detta mål. Följaktligen är mer aldrig alltid bättre. När det gäller viktminskning kan det utgöra en legitim hälsorisk att ha för mycket som går för fort.
Att säga att extrem viktminskning inte är bra skulle vara en underdrift. Det är snarare direkt farligt för din kropp! Extrem viktminskning definieras som en förlust på mer än 1 kg i veckan under en längre period. Under sådana omständigheter är det osannolikt att din kropp kommer att kunna hänga med och märkbara symtom kommer definitivt att dyka upp. Vissa kan verka ofarliga på ytan, som mindre håravfall eller oftare förkylning. Men andra effekter kan vara mycket skadliga för din fysiska och mentala hälsa i det långa loppet.
Foto:Active Health
De 5 allvarligaste konsekvenserna av extrem viktminskning
1. Förlust av muskelmassa
När du går ner i vikt är det inte bara fett du tappar utan muskler också. En förlust av muskelmassa kommer ofta med minskad ämnesomsättning, vilket ytterligare destabiliserar fett-till-muskel-förhållandet. Svagare muskler leder till mer besvär i dagliga aktiviteter som att bära tunga matvaror eller gå i trappor. Även om siffran på vågen blir snyggare kanske din livskvalitet inte är lika rosa.
2. Obalans av elektrolyter
Många av våra kroppsfunktioner regleras av naturligt förekommande element. Varje obalans i andelen av dessa element kan vara potentiellt farlig och kan orsaka tillstånd som kramper och arytmier (oregelbundna hjärtslag). Elektrolyter i synnerhet är avgörande för cellulär funktion och integritet. Om den senare skulle gå sönder, skulle det inte dröja länge innan resten av kroppen följer efter.
3. Näringsbrister
Extrem viktminskning berövar din kropp de viktiga näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam funktion. Dessutom kan brist på vissa näringsämnen som vitamin D och kalcium leda till en ökad risk för att utveckla vissa hälsotillstånd eller göra dig utsatt för skador. Ett sådant exempel på en sjukdom förknippad med näringsbrist är anemi, som kännetecknas av svaghetskänslor och svimningsanfall och kan uppstå när du har otillräckligt järnintag.
4. Gallsten
När gallsten bildas, upplevs svår smärta tillsammans med matsmältningsbesvär. De bildas när matsmältningsjuicer i gallblåsan inte frigörs på grund av brist på mat att smälta. Dessa juicer hårdnar sedan inuti gallblåsan och kan blockera öppningen, vilket orsakar matsmältningsbesvär som leder till ytterligare smärta och obehag.
5. Drastiskt fall i energinivåer
Att konsumera otillräckliga kalorier eller förbruka för många av dem kommer definitivt att leda till negativa effekter på dina energinivåer. Förutom att känna dig fysiskt trött kan dina kognitiva funktioner drabbas såväl som din produktivitet. Ditt humör kan också påverkas – drastisk viktminskning åtföljs ofta av ständiga känslor av irritation.
Foto:Active Health Ibland kan ovanlig viktminskning inträffa även när du inte är på diet. I fall av långvarig viktminskning där mer än 10 % av din kroppsvikt går ner under en period av 6 månader, finns det ofta ett allvarligare underliggande medicinskt problem som kräver uppmärksamhet.
Fysiska tillstånd förknippade med ovanlig viktminskning
1. Sköldkörtelrelaterade problem
En överaktiv sköldkörtel kan orsaka snabb viktminskning, trots att den orsakar konstant hungerkänslor. Hypertyreos resulterar i produktion av för stora mängder tyroxin, vilket kan pressa din kropps ämnesomsättning förbi dess gränser.
2. Reumatoid artrit
Hur påverkar inflammatoriska tillstånd din vikt? Det mer identifierbara, uppenbara symtomet är en kraftig minskning av aptiten som kan bero på en infektion. Den mer lömska anledningen är att inflammation i tarmen påverkar hur näringsämnen tas upp och leder till fall av undernäring.
3. Tarmförhållanden
Förutom inflammation påverkar andra tarmrelaterade sjukdomar som celiaki din kropps förmåga att absorbera näringsämnen från maten du konsumerar. En dysfunktionell tarm kan leda till diarré och kräkningar, vilket uttorkar din kropp och får dig att gå ner mer i vikt.
4. Cancer
Inflammations- och absorptionsproblem kan orsakas av tumörer i tjocktarmen och tarmarna, vilket påverkar aptiten och hur din kropp bearbetar och absorberar mat. Med cancer leder onormal celltillväxt till att de friska cellerna gradvis ersätts, vilket orsakar den process som är vanlig med cancerpatienter.
5. Diabetes
Diabetiker förlorar mycket vatten eftersom deras kroppar inte kan absorbera glukos lika effektivt, vilket är anledningen till att personer med diabetes ofta känner sig törstiga och kissar oftare. Muskelatrofi är en annan vanlig biverkning av diabetes – en annan mekanism för drastisk viktminskning.
6. Klinisk depression
Depression åtföljs ofta av aptitlöshet som kan leda till viktminskning. Sådana fall är svårare att identifiera eftersom fysiska åkommor ofta förblir obemärkta när de uppstår i skuggan av psykologiska problem.
Foto:Active Health
Oavsett om orsaken till extrem viktminskning är dietrelaterad eller medicinsk, kan rätt kost gå långt för att hitta ett botemedel. Även om situationen kan vara betydligt mer komplicerad när ett medicinskt tillstånd är inblandat, kan det vara en enkel affär att ta itu med dietrelaterade fall av extrem viktminskning. Det viktigaste att tänka på är att ta saker långsamt med ditt kaloriunderskott och inte avstå från allmänna principer om hälsosam kost.
Hur man äter hälsosamt utan att gå på diet
• Ät mindre raffinerade kolhydrater
Moderna bantningslösningar betonar ofta att man skär bort kolhydrater från dina dagliga måltider, men detta är inte hugget i sten. Håll en tillräcklig mängd kolhydrater i din kostplan är en bra idé om du är aktiv, men se till att prioritera komplexa alternativ och minimera ditt intag av raffinerade kolhydrater, som inte innehåller tillnärmelsevis lika mycket kostfiber och tenderar att saknas i näringsämnen.
• Få mer kostfiber
Att ha tillräckligt med kostfiber i din kost kan hjälpa till med viktkontroll genom att öka mättnadskänslan, så att du inte känner frestelsen att konsumera mer än din kropp faktiskt behöver. De flesta frukter och grönsaker är rika på fibrer, och det är också baljväxter som bönor och ärtor.
• Säg ”ja” till tarmvänlig mat
Din tarm har en enorm inverkan på din vikt eftersom den direkt påverkar vilka näringsämnen som tas upp och hanterar bortskaffandet av avfallsmaterial. En uppbyggnad av det senare kan leda till tarmtoxicitet som kan leda till inflammation och värre. Återigen bör olika grönsaker och frukter ligga i framkant i din kost på grund av deras prebiotiska innehåll, vilket gör att tarmfloran kan blomstra. Fermenterad mat rekommenderas också på grund av deras höga probiotiska innehåll, som skyddar din tarm från dåliga bakterier. Exempel på sådan mat inkluderar kimchi, grekisk yoghurt och tempeh.
• Packa på proteinet
Ett överskott av protein stödjer kvarhållande av muskelmassa även när man har ett kaloriunderskott. Konventionell visdom dikterar 1,4 till 1,6 g protein för varje kilo kroppsvikt för optimal muskelproteinsyntes samtidigt som du förser dig med tillräckligt med aminosyror. Förutom de fysiologiska fördelarna har protein också en mycket mättande effekt som är användbar när det gäller att dämpa suget att äta mellanmål.
"Ett glas mjölk och 2 kokta ägg är ett exempel på ett bra proteinmellanmål före och efter gymmet", säger Cheryl Teo, en sportdietist vid Singapore Sport Institute. "Att lägga till mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag vid frukosten. För dem som är laktosintoleranta är ägg ett bra näringsrikt alternativ.”
Om du verkligen är inställd på att hålla en diet och minska antalet kalorier du äter, försök att fasta istället – det har visat sig ge betydande viktminskningsresultat hos överviktiga individer, har flera hälsohöjande egenskaper och är mycket snällare. till din kropp än konventionell bantning. Det finns flera sätt att anta en sådan dietstil:antingen en "ren" fasta varannan dag, 2 av var sjunde dag, eller fasta intermittent i 16 timmar och lämna en 8-timmarsperiod för att äta. Naturligtvis bör näringstäthet och livsmedelskvalitet fortfarande vara en prioritet under de icke-fastande perioderna, annars kommer fastan inte att vara lika effektiv.
Bortsett från matvanor, våra livsstilsval påverkar också vår vikt och bör regleras. Särskilt mängden sömn du får och nivån av stress du upplever spelar en roll för viktkontroll. Sömn påverkar din ämnesomsättning – vilket är den hastighet med vilken din kropp bidrar med mat till energi – såväl som din insulinkänslighet. Därför, även om det är nödvändigt att tänka på vad du äter, är det lika viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn så att din kropp har möjlighet att vila och återhämta sig.
På samma sätt kan stress orsaka förödelse för dina försök till viktkontroll på grund av dess effekter på aptit och kortisolnivåer. Med tanke på att stressätande är en så vanlig bov till oplanerad viktuppgång, bör ingen diet försökas utan att också anamma stresshanteringsvanor som meditation. Regelbunden träning har också visat sig vara en stor stress-buster, så att satsa på en rimlig träningsrutin skulle göra bra för att stödja alla dina andra anti-stress hacks.
Foto:Active Health
Gå bortom viktminskning
De flesta av oss anser att vikten är den bästa indikatorn på hur feta/friska vi är. Även om vikten framstår som ett praktiskt verktyg som lätt kan mätas och till och med kan användas för att beräkna andra typer av hälsodata (som kroppsmassaindex), är det viktigt att komma ihåg att de bara är verktyg som hjälper dig att utvärdera din kropps viktstatus och ska inte behandlas som ett allt och ett slut. eftersom de inte berättar något om vad som finns bortom ytan.
Att uppnå en hälsosam fysik handlar inte bara om att gå ner i vikt för att hamna inom det acceptabla viktintervallet; du kan vara tyngre än någon som är tjockare helt enkelt på grund av att du har mer muskler. Andra komponenter som muskel-till-fett-förhållande och bentäthet har en större inverkan på ens hälsa än bara vikten, så basera inte din hälsa enbart på siffran som reflekteras på skalan.
Lika attraktiv som tanken på att gå ner i vikt är det aldrig en bra idé att tillgripa extrema dieter som ger resultat som är drastiska. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är en långsiktig process, inte ett tillfälligt mål som du bör sträva efter att nå så snabbt du kan! Om du är osäker på något sätt, överväg att ta ett detaljerat test för att fastställa det aktuella tillståndet för din kroppssammansättning – du kan få en gratis läsning på våra Active Health Labs som hjälper dig att bestämma var du ska gå vidare därifrån.
Glöm inte att äta hälsosamt även när du äter ute på gatucenter, och klicka här för att lova ditt stöd för Hawker Culture på webbsidan www.oursgheritage.sg idag.
