Du kanske har hört talas om Noom-dieten, som de flesta lär sig om genom Nooms smartphone-app. Till skillnad från andra digitala hälsoappar loggar du inte bara vad du äter eller räknar ut kalorier med Noom-appen. Istället vill Noom-appen veta personlig information om dina matvanor, varför du äter vissa saker vid vissa tider på dagen, hur ditt vattenintag är, hur mycket sömn du får och hur din dagliga aktivitet är. Noom vill också veta dina viktminskningsmål och din föredragna viktminskningstakt.
Kostprogrammet Noom är värdefull information som du kan lära dig genom att ladda ner Noom-appen. Noom främjar konceptet med självkännedom, att ta bort dåliga matvanor, lära sig bättre vanor och byta ut en dålig vana mot en hälsosammare. Nooms dietplan hjälper dig att lära dig hälsosam kost och viktminskningsstrategier som kommer att vara hållbara och fungera på lång sikt. Varför? Eftersom Noom handlar om att hjälpa dig ändra ditt tänkesätt och ändra dina vanor, samtidigt som du håller dig ansvarig genom appen och erbjuder dig coachning genom appen.
Innan vi går in på för- och nackdelarna med Noom-dieten, låt oss diskutera vad som gör detta unika dietprogram så annorlunda:
Vad skiljer Noom-dieten så från andra populära dieter?
Du har antagligen testat restriktiva dieter förut som Keto-dieten, där du inte kan äta kolhydrater. Låt oss inse det:Att äta under 40 g kolhydrater per dag på Keto-dieten är en stor utmaning för de flesta. När de misslyckas kommer de att känna sig avskräckta. Det är lättare att göra misstag på en restriktiv diet som Keto-dieten jämfört med Noom-dieten som är mindre restriktiv och lättare att följa.
Noom-dieten är inte som modefluga dieter som är mycket ohållbara och restriktiva och tenderar att hålla vissa livsmedelsgrupper helt utanför gränserna eller främja idén om att fasta under en stor del av dagen.
Noom är inte så. Det finns inga betydande begränsningar. Istället, eftersom Noom-programmet designades av psykologer, nutritionister och dietister, uppmuntrar Noom en livsstilsövergång, ett tankesätt och ett vaneförändrande program. Med hjälp av appens psykologer, nutritionister och coacher hjälper Noom-dieten dig att få självmedvetenhet för att hjälpa dig att avlära dig störda matvanor och ersätta dessa vanor med hälsosammare som är hållbara. Om du inte ärligt kan säga till dig själv att du kan ge upp kolhydrater för alltid på Keto-dieten, kan det vara dags för dig att prova något som skulle kunna passa din mindre restriktiva livsstil bättre.
Grunden för Noom-dieten är fokuserad på kaloritäthet, vilket innebär att man äter mat som innehåller mycket vatten och har låga kalorier i volym. Baserat på din personliga information, beräknar appen det bästa dagliga kaloriintervallet för dina unika behov.
Användare av Noom-appen som provar Noom-dieten har stöd från appens certifierade hälsocoacher tillgängliga för användarna. Detta är en avgörande komponent i detta viktminskningsprogram. Denna beteendeterapi- och coachningskomponent hjälper Noom-användare att gräva i "varför och hur" för att anta hälsosammare vanor och uppnå en hälsosam livsstil, vilket du behöver en djupare förståelse för för långsiktig viktminskning och viktkontroll.
För- och nackdelar med Noom-dieten
Som de flesta dieter där ute, kommer Noom-dieten också med sin lista över för- och nackdelar; fördelar och nackdelar. Du måste noga väga fördelarna och nackdelarna med Noom-dieten för att avgöra om det är rätt för dig att investera i Noom-programmet. När allt kommer omkring kostar Noom runt $50 per månad (vilket inkluderar viss coaching) och du bör inte spendera dina pengar på något du inte har tänkt på. Nedan är några av för- och nackdelarna med Nooms kostprogram:
Proffs
- Certifierade hälsocoacher: Nooms hälsocoacher genomgår ett 4 veckors intensivt träningsprogram för att vara skickliga i kognitiv beteendeterapi, drivkraften bakom detta dietprogram. Psykologin bakom att äta rätt och ta bort dåliga vanor är bra att lära sig om i Noom-appen.
- Psykologiskt förhållningssätt: Den psykologibaserade medvetenheten hjälper dig att förstå ditt förhållande till mat och att ätstörningar inträffar, inklusive dina känslor, tankar och beteende i samband med mat. På så sätt kan du få den självmedvetenhet som behövs för att ta kontroll över de åtgärder som påverkar din allmänna hälsa.
- Utformad för långsiktiga resultat: Grunden för detta program är ett hållbart tänkesätt och vanaförändring för att hålla en livstid istället för snabb viktminskning.
- Hel, näringsrik mat: Nooms färgsätt hjälper dig att välja näringsrik mat utan att kompromissa med dina viktminskningsmål. Det hjälper dig att tillfredsställa dina smaklökar samtidigt som det hjälper dig att forma din kropp.
- Appen påminner dig om din återstående kaloritilldelning för dagen: Det är bra att veta var du befinner dig i form av kvarvarande kalorier på eftermiddagen, så att du kan planera din middag därefter.
- Hälsosamma och näringsrika recepttips: Appen ger dig råd om vad du ska äta, tillsammans med receptförslag.
- Omfattande stöd och uppmuntran: Med Noom-appen får du en hälsocoach, personliga tränare, nutritionist och en uppmuntrande community för att hålla dig investerad och hålla dig ansvarig.
Nackdelar
- Pris: Noom kan vara ett mycket dyrt dietprogram att använda, för $50 per månad för medlemskap. Det kan gå högre i pris, som $89 per månad för dem som söker förebyggande av diabetes.
- Språk: Även om Noom är designat för att hjälpa dig att hålla dig motiverad, kan vissa människor krypa ihop sig av orden. Till exempel kan rader som "erövra dina mattriggers" verkligen vara problematiska för människor som lider av känslomässigt ätande och kämpar med triggermat. Vissa människor kommer att gilla den här formuleringen, och andra kommer inte att gilla det.
- Virtuellt: Om du föredrar en mer personlig upplevelse eller personlig coachning från kost till personlig träning, kanske Noom inte är rätt för dig. Det finns ingen personlig coachning eller videocoaching. Allt görs via chatt från din telefon med appen, även coachning från din hälsocoach.
- Färgmärkning: Även om färgmärkning fungerar som en bra guide för vissa människor, kan det resultera i oordnade matvanor, särskilt för de som har ett ohälsosamt förhållande till mat eller riskerar att drabbas av en ätstörning. Till exempel är mandelsmör markerat rött eftersom det har höga kalorier och fett. Men mandelsmör är en bra protein- och hälsosam fettkälla när det äts med måtta.
- Nitig spårning och matloggning: Noom-dietplanen kräver noggrann spårning av dagliga matvanor, vattenintag, träning och andra detaljer att registrera för att fungera korrekt.
Vad du bör veta innan du börjar med Noom-dieten
Ingen mat i Noom-dieten är verkligen förbjuden eftersom du kan äta vad som helst på listan, förutsatt att du håller ett öga på kalori- och procentrekommendationerna i Noom-appen. Så om du är den typen av person som gillar alla bra grupper, uppskattar smart teknik, tycker om att spåra vad du gör, kan Noom-dieten passa dig bra. Du kan ta reda på mer om hur själva Noom-appen fungerar genom att läsa den här artikeln.
Innan du börjar någon diet, kanske du vill rådfråga din läkare. Detta säkerställer att du inkorporerar livsmedel som är skräddarsydda för dina specifika hälsobehov, till exempel att uppfylla kvoter för eventuella näringsbrister du kan ha.
Noom-dieten främjar hälsosam viktminskning genom att hjälpa dig att förstå kaloritätheten, men du måste behålla ett hälsosamt förhållande till mat. Så, njut av att spåra vad du äter, men var inte alltför besatt av allt.
Det är också viktigt att förstå hur ditt unika DNA spelar en roll i dina matvanor. Till exempel, om du har en familjehistoria av högt blodtryck, måste du vara uppmärksam på ditt natrium- och fettintag. På samma sätt, om du har en familjehistoria av osteoporos eller bentäthet, måste du vara uppmärksam på din kalciumkonsumtion. Ditt DNA-test kan till och med avslöja om du är genetiskt mer benägen att ha högre eller lägre aptitkontroll. Ett DNA-test som CircleDNA ger dig lite information om den optimala diettypen för dig baserat på ditt DNA. Eftersom Noom är en balanserad kost som inte är restriktiv när det gäller livsmedelsgrupper, kanske det inte är rätt kost för dig om ditt DNA-test visar att du är känslig för kolhydrater.
