Hälsosam kost kopplat till produktivitet och arbetsprestation
Kopplingarna mellan hälsosam kost och viktminskning är ganska tydliga. Människor som äter mer frukt och grönsaker går lättare ner i vikt.
Men visste du att hälsosam kost får dig att må bättre ? Och förbättrar produktiviteten och prestanda på jobbet?
Människor som äter mer frukt och grönsaker, mindre bearbetade livsmedel och färre totala kalorier delar följande fördelar:Mer positiv attityd
- Bättre vakenhet, uppmärksamhet och koncentration
- Mer glädje och intresse för livet
- Är mer nyfikna och kreativa
- Ha bättre minne
- Känn dig mer självsäker
Nästa gång du har ett stort projekt, mycket lagarbete eller en kommande deadline, tänk på att det du beställer till lunch kan göra en enorm positiv skillnad.
MER OM DAGLIG VANA #4:
"JAG SKA ÄTA MINST 2 PORTER GRÖNT OCH FRUKT TILL LUNCH OCH MIDDAG VARJE DAG"
Denna vana gör det enkelt att få i sig 100 % av de dagliga rekommenderade grönsakerna och frukterna. Det hjälper dig också att få ut mer av det goda. Grönsaker och frukt är högre i vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer; högre vattenhalt för att hjälpa dig att hålla dig hydrerad; och lägre i kalorier än någon annan mat.
Hur bygger jag upp denna vana?
- Köp tillräckligt med färsk frukt och grönsaker så att du alltid har lite hemma. Köp frukt och grönsaker som du tycker om att äta.
- Oavsett om du äter ute eller äter hemma, insistera på att inkludera minst två nävar grönsaker i din soppa eller nudelskål, eller täck hälften av tallriken med frukt och grönsaker . Kom ihåg att det är ditt beslut och du är ansvarig.
- Förbind dig till att äta minst 2 portioner grönsaker och frukt till lunch och middag varje dag. Gör det till en del av din rutin!
Hur mäter jag min framgång?
Övervaka:Gör en anteckning i slutet av en lunch eller middag som inte inkluderade minst 2 portioner grönsaker och frukt.
Källor
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23347122
- https://www.jmir.org/2015/6/e147/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035
- https://www.precisionnutrition.com/all-about-fruits-vegetables
- https://www.healthhub.sg/programmes/55/my-healthy-plate
