Gå ner i vikt med hälsosam kost
Dieter är hemska.
De är hemska eftersom de ofta är:
- mycket svårt
- mycket olika
- orimligt restriktiv
- nästan omöjligt att fortsätta
Så det är då ingen överraskning att de flesta som bantar - 65 % av välmenande, hårt arbetande människor - inte är framgångsrika. Vissa rapporter tyder på att dietfel faktiskt är närmare 90 %. Och det är inte bara så att bantning inte fungerar - diet förutsäger ofta framtida viktökning, inte viktminskning.
Men det finns cirka 20% av människor som går ner i vikt och lyckas hålla den. Vad är deras hemlighet?
De bantar inte! Istället förlitar de sig på hälsosamma kostvanor, som:
- Äta måltider som är lägre i kalorier och mättat fett (My Healthy Plate meals).
- Äter mycket färsk frukt och grönsaker.
- Självövervaka sin vikt regelbundet.
- Gör hälsosamma val varje dag.
- Att fånga "halkar" eller återfall snabbt.
- Känna till sina personliga "triggers" för dåliga val (och undvika dem!).
- Få regelbunden fysisk aktivitet.
Människor som går ner i vikt och håller den, gör små, hållbara förändringar på lång sikt. De är tålmodiga och snälla mot sig själva och är villiga att hålla fast vid det. Om detta låter som ett åtagande att bli bättre, inte perfekt, så är det för att det är det. Och det betyder att vem som helst kan ta itu med viktminskning en vana i taget.
MER OM DAGLIG VANA #2:
"JAG SKA DRICKA 1 KOP (250 ml) VATTEN FÖRE VARJE MÅLTID"
Detta kommer att förhindra dig från att äta för mycket eller dricka drycker med högt kaloriinnehåll och högt socker. Ett glas vatten före varje måltid hjälper dig också att hålla dig hydrerad, vilket är avgörande för att du ska må som bäst och göra näringsrika val under hela dagen.
Hur bygger jag upp denna vana?
- Fyll din kopp och drick den innan du sätter dig ner för frukost, lunch och middag. Se sedan till att du fyller på den igen för att ha med dig under måltiden också.
- När du är på jobbet, ha en vattenflaska eller kopp vid skrivbordet och bredvid din datorskärm för att skapa en visuell påminnelse.
- Gör detta till en del av din dagliga rutin.
Hur mäter jag min framgång?
Övervaka:Gör ett märke på ett papper varje gång du fyller din kopp (eller ännu bättre, gör en markering på själva koppen!). Fler poäng betyder mer framgång. Var noga med att anteckna i slutet av en måltid om du inte druckit en kopp vatten i förväg.
Källor
- https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- https://ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full.pdf+html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
- https://www.precisionnutrition.com/water-and-weight-loss
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., &Tohill, B. C. (2014, februari). Vad kan interventionsstudier berätta om sambandet mellan frukt- och grönsakskonsumtion och viktkontroll.
