Smarta substitutioner kommer inte bara att förbättra hur du ser ut, utan de kommer också att få dig att må bättre och kan hjälpa till att uppmuntra hälsosammare vanor på din resa till ett nytt och bättre dig. Att göra dessa 5 enkla matbyten hjälper dig att gå ner i vikt, förbättra utseendet på din hud, minska suget och öka dina energinivåer. Det är dags för "ut med det gamla och in med det nya!" Varför vänta? Börja idag!
5 enkla matbyten för bättre hälsa
1. Ät frukt istället för godis!
Frukt är bokstavligen naturens godis! Godis är i huvudsak raffinerat socker, någon slags majsprodukt och konstiga förtjockningsmedel. Det är egentligen inte mat alls, bara något som vi har ersatt det som vår hjärna verkligen längtar efter – fruktsocker, eller med andra ord, fruktos (och lite glukos). Frukt innehåller också nyttiga vitaminer och mineraler som hjälper till att stänga av hungersignaler i vår hjärna och hindrar oss från att äta upp hela kylen efter en hård dags arbete. Frukt ger vår kropp ordentliga kolhydrater, hälsosam stärkelse och cellulosa som ger fiber. Istället för att sträcka sig efter lite godis, sträck efter en banan, persika, mango eller om du verkligen vill ha något sött, prova några färska medjool-dadlar eller torkade aprikoser eller gojibär!
2. Byt ut färska eller torkade örter och kryddor istället för salt!
Natrium torkar ut och höjer blodtrycket vilket gör att vi riskerar att utveckla hjärtsjukdomar eller drabbas av stroke. De flesta tror att att inte använda salt kommer att leda till smaklös mat – detta beror vanligtvis på att de utelämnar salt och inte lägger till något annat för att maximera smaken. Det är här örter och kryddor kommer in! De hjälper till att tillföra otrolig smak till din mat och innehåller massor av vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att bekämpa sjukdomar. Jag gillar särskilt att använda dill eftersom den är väldigt salt och gör att allt smakar fantastiskt. Mångfalden av örter och kryddor du kan använda är oändliga! Från mynta till basilika, till chiliflakes och vitlök – du kommer inte ens ihåg att du glömde att tillsätta salt.
3. Ät avokado istället för smör eller margarin!
Att använda avokado i stället för smör är ett bra matbyte! Smör är laddat med artärtäppande mättat fett och margarin är laddat med ingredienser som finns i plastprodukter – så vad passar bättre än omega-rik avokado? Avokado har en naturligt slät, krämig konsistens och kan användas som en hälsosam ersättning för bakning av smör och ägg! Du kan också använda den som pålägg på rostat bröd på morgonen, eller bara skrota rostat bröd och äta själva avokadon! Avokado är också laddad med vitaminer och kan hjälpa till att minska kolesterolet och bekämpa hjärtsjukdomar. Du kan till och med göra en rå chokladpudding med avokado!
4. Istället för slembildande mjölk, drick kroppsbantande mandelmjölk!
Mandelmjölk är en populär mjölkersättning och är cirka 500 gånger hälsosammare än komjölk på grund av dess otroliga vitamin- och mineralinnehåll och hjärtskyddande egenskaper. Personer som är laktosintoleranta kan också säkert konsumera mandelmjölk utan några negativa biverkningar! Mandelmjölk är fullproppad med vitaminer och mineraler som vitamin E, mangan, magnesium, fosfor, kalium, selen, järn, fiber, zink och kalcium! Det är också otroligt lågt i kalorier (endast 40 kalorier per 8 oz. portion) och är väldigt lågt i fett. Det är fritt från kasein, gluten, laktos och är helt kolesterolfritt – det är också utan mättat animaliskt fett som vanlig komjölk är full av. Komjölk innehåller också pus (vita blodkroppar), som vi förmodligen inte borde konsumera . Det är också en ledande orsak till rinnande och täppt näsa (täppa) och skapar mycket slem i kroppen - täpper till våra celler och ger oss hjärndimma. Byt till mandelmjölk idag! Den kan användas istället för mjölk i alla situationer!
5. Ät bananer istället för bagels till frukost!
Spannmål är inte nödvändigtvis en mänsklig föda - faktiskt, före jordbruksrevolutionen gick ett par hundra tusen år utan konsumtion av spannmål. Studier har faktiskt funnit att den mänskliga hjärnans fysiska förmåga och funktion var högst precis före denna vetebaserade revolution. Inte bara det, utan arkeologiska bevis har visat att sedan människor blev mer involverade i sina jordbruksmetoder har mänsklig styrka sakta men säkert minskat. Spannmål innehåller en förening som heter fytinsyra som blockerar våra kroppars förmåga att absorbera kalcium, magnesium, järn, koppar och zink – när spannmål börjar gro ökar vitamin- och mineralinnehållet och fytinsyrahalten minskar. Men de flesta spannmål individer konsumerar idag inte groddar, vilket leder till en mängd olika mineralbristsjukdomar som osteoporos. Ät istället lite fruktkolhydrater som bananer! Fullmogna bananer är fullproppade med vitaminer och mineraler och ger näring åt din kropp istället för att tömma den! Om du vill, gör en banansmoothie med bananer, dadlar och kokosvatten – du kommer att må 100 gånger bättre, jämfört med den trötthet de flesta känner efter att ha ätit bröd och pasta.
